Pericol pentru triatletele triadei sportive feminine

Sportivele de sex feminin prezintă un risc mai mare de vătămare fizică prin exerciții fizice prea mari și mâncând prea puțin în același timp. Rezultatul este o triada de trei simptome.

triatletele

Triada sportivului feminin - care se traduce aproximativ în: triada sportivului feminin. Sună frumos și muzical la început. Cu toate acestea, descrie de fapt apariția a trei simptome la femei: tulburări de alimentație, sângerări menstruale ratate și osteoporoză („pierderea osoasă”). Acest lucru este adesea însoțit de unghii fragile, păr plictisitor, oboseală cronică și o senzație permanentă de frig. Dacă femeile nu sunt ajutate suficient de repede, deteriorarea corpului poate rămâne permanentă.

Cauzele triadei sportivului feminin

Declanșatorii acestei boli tipice feminine: prea mult exercițiu, prea puțină masă - și asta pe o perioadă lungă de timp. Multe femei fac mișcare pentru a slăbi. Ei cred că consumul după efort va reduce efectul de slăbire. Deci trăiesc într-o malnutriție constantă.

Problema: Corpul are nevoie de suficientă hrană pentru a efectua în timpul antrenamentului și apoi pentru a alimenta mușchii și oasele.

Cum să previi?

Specialiștii de la Universitatea Loyola (SUA) recomandă următoarele măsuri preventive:

  • Carbohidrați: Ar trebui să consumați suficient din acesta cu două ore înainte și imediat după antrenament.
  • Calciu: Femeile aflate în perioada pre-menopauză ar trebui să ia între 1.000 și 1.200 mg din mineral în porții de 500 mg. Femeile aflate în postmenopauză ar trebui să consume până la 1.500 mg calciu. De asemenea, magneziul și vitamina D ar trebui incluse, astfel încât organismul să poată absorbi calciul în mod optim.
  • Obiceiurile alimentare: Potrivit Universității Loyola, mesele mici și bine echilibrate ar trebui consumate la intervale de trei până la patru ore.
  • Calorii: Sportivii ar trebui să consume cel puțin 30 de calorii pe zi pe kilogram de greutate corporală. Mai mult cu sarcini grele.

Dacă te-a prins?

În primul rând, contactați medicul. Metodele tipice de tratament pe lângă medicamente sunt: ​​suspendarea antrenamentului, sfaturi nutriționale și ajutor psihologic.