Pericolul dietei efectul yoyo - Antrenament sportiv - Pregătire fizică - Fitness - Sport -

Articole

Cele 9 principii de formare care se aplică tuturor
Cel mai bun echipament de antrenament cu greutăți pentru antrenament la domiciliu
Exerciții și cortizol
Program simplu și eficient pentru a reveni în formă
Metoda de antrenament HIIT crește riscul de rănire
Ovăzul și numeroasele sale beneficii pentru sănătate
Ateliere de explorare psiho-corporală
Dependent de zahăr? pentru detoxifiere în 5 pași
Cea mai potrivită dietă pentru alergători
Beneficiile pentru sănătate ale lămâii
Ce se întâmplă dacă microbiota intestinală este responsabilă de depresie ?
Supliment alimentar Omega 3: ghid de cumpărare
Superalimente pentru combaterea diabetului
Cum să slăbești rapid cu antrenamentul cardio
Consecințele sindromului de supraentrenament
Vitamine de favorizat la sportivi
Ciocolata neagră: o comoară de beneficii pentru sănătate
Fiți în formă maximă după 40 de ani
7 exerciții pentru a avea picioare frumoase în formă
Cele mai bune exerciții pentru întărirea coapselor
Muzică și performanță sportivă: ar trebui să ascultați muzică în timpul antrenamentului ?
Fitness pentru a slăbi, mit sau realitate ?
Program de antrenament pentru femeile de acasă
Dieta Cohen: știi cum să slăbești cu metoda Cohen
Totul despre vitamina D.
Cele mai dăunătoare mese de evitat cu orice preț !
Proteine și pierderea în greutate: este posibil
Bazele pentru pierderea în greutate cu succes
Rețete pentru cele mai bune micuri dejun sănătoase
Sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul în mod natural
Cele mai bune exerciții de spate pentru femei
Suplimente alimentare pentru sportivi
Cele mai bune sfaturi pentru a avea talia și stomacul plat
Practicați antrenamentul cu greutăți acasă cu o scripete înaltă/scăzută
Beneficiile Spirulinei
Puterea antrenamentului funcțional
Câteva sfaturi pentru sculptarea picioarelor de vis
Ardeți grăsimile cu exerciții fizice și dietă
5 exerciții esențiale pentru un practicant CrossFit
Arzătoare de grăsimi și aspect fizic
Programul HIIT: cum să învingi grăsimea de rezervă
Pregătirea mea pentru Open de Saint Prix 2015
Antrenamentul de forță pentru femei: bun sau rău?
Cum să câștigi flexibilitate? Exercițiile în sala de gimnastică vă pot ajuta
Întrebare genetică ?
Ciclismul: regulile de aur ale antrenamentului eficient
Cum să vă pregătiți fizic pentru practicarea surfingului
Beneficiile așteptate sau reale ale retragerii țigării electronice
Arzătoare de grăsimi pentru sportivi
Creatina și masa musculară
Avantajele schiului alpin
MonaVie: promovează sănătatea generală a corpului tău
Nutriție pentru jucătorul de golf: banane
MyWellBoxie, în cele din urmă o cutie de nutriție și fitness !
Pericolele dietelor: beneficiul practicii sportive și al alimentației intuitive la persoanele supraponderale
Manșoane de compresie și electrostimulare: două instrumente pentru o recuperare bună
Nu mai fuma în timp ce faci sport
Ciclism și sănătate generală
Strategii preventive reale cu dieta și activitatea fizică
Cele mai bune aplicații de sănătate și fitness
Interviu cu Richard Douieb: fondatorul Federației Europene Krav-maga
Suplimente alimentare pentru culturism
Renunțe la fumat
Creșterea musculară: cele mai bune condiții pentru construirea mușchilor
Open de Saint Prix 2013: o privire înapoi la competiția anuală de culturism
Păstrați-vă în formă și pierdeți greutatea prin dans
Cum să mănânci sănătos fără să te privezi
Pregătirea pentru o competiție de culturism: secretele
Campionatele Mondiale de Înot 2013 | Barcelona, Spania
Plan concret de masă musculară
Pregătirea fizică pentru a participa la un triatlon
Coaching sportiv online: calea spre antrenament sportiv greu
Utilitatea antrenorului sportiv
Sănătate și fitness în timp ce vă deplasați
Fiți în vârf fizic pentru vară
Nutriție de top pentru a câștiga mușchi
Pericol de diete: efectul yoyo
Abs s-au aruncat în 6 săptămâni
Cele mai bune exerciții pentru a avea un fund frumos
Avocado: fruct surprinzător bogat în grăsimi bune
Cele mai bune exerciții cardio pentru pierderea în greutate și pierderea de grăsime
Nutriție pentru femei: dietă după efort
Clasamentul celor mai buni luptători de către UFC
Oamenii obezi penalizați la Londra: derapajul
Pregătirea fizică pentru tenis: obiectivele
Cum să vă protejați articulațiile
Power coaching sportiv: realitatea
MMA: Aldo vs Edgard
UFC pe vulpe: Belfort vs Bisping
MMA: Velasquez vs Dos Santos 2
MMA: Saint Pierre vs Condit
Antrenament sportiv cu bodylastic
Cum să lucrați bine mușchii abdominali
Antrenor sportiv Antrenor fizic: găsiți antrenorul potrivit
Explozivitate musculară și sporturi de luptă
MMA coaching fizic
Cele 8 reguli de aur ale mele pentru un spate sănătos
Dieta mediteraneană: aliatul longevității
Să fii sănătos prin dietă
Virtutile incredibile ale fructelor de padure Goji
Cum să aveți un stomac plat: soluția
Câștig, izometrie și prevenire posturală
TRX Suspension Training
Un antrenament fizic
Fitness și bunăstare
Dieta și nutriția
Sport și performanță
FAQ
Culturism
Parteneri
Toate obiectele

album foto

forum

Membri

A descoperi

Elementele esențiale ale nutriției
Arte marțiale japoneze
NutriWellness
Împotriva ceasului meu
Antrenor sportiv din Paris
Schimbându-ți corpul
Toți partenerii
Sugerează un partener

Statistici

Total:
Astăzi:
Pentru moment:

Pericol de diete: efectul yoyo

Constatarea este îngrijorătoare: 15% dintre adulți sunt obezi și aproape un sfert dintre francezi au ținut dietă în timpul anului! Continuarea unei diete și un antrenament specific pentru a face față acestor probleme de greutate funcționează pentru mulți oameni.

Fără îndoială, aceștia sunt aceiași oameni care poartă o mare parte din responsabilitatea acestei epidemii de obezitate. Fie că este vorba de ANSES (Agenția Națională de Securitate a Sănătății) sau un studiu științific recent din martie 2012, publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate, dietele pentru slăbit nu sunt doar periculoase pentru sănătate, dar în cele din urmă te îngrașă. Paradoxal, nu?

Vom vedea de ce analizând efectul yoyo, inseparabil de toate tipurile de diete. .

Dietele induc efectul yoyo

Vrei să slăbești câteva kilograme în plus și, dacă este posibil, rapid!

Cu sfaturile bune ale medicilor specializați în slăbire, farmaciștilor, industriașilor fără scrupule, dar și anumitor jurnaliști, te apuci de cea mai recentă dietă moft. După câteva zile de dietă forțată, cântarul indică faptul că ați pierdut câteva kilograme. Super, după această tensiune datorată restricției de calorii și mulțumit de rezultat îți spui: „nicio problemă, pot reveni la o dietă normală și pot gestiona toate acestea cât mai simplu posibil!”.

Problema este că metabolismul tău nu îl aude așa și, din păcate, îți recâștigi kilogramele scăzute după câteva săptămâni (sau chiar câteva zile). Uneori chiar și câteva kilograme în plus.

Prin urmare, greutatea ta scade inițial și apoi crește exponențial, acesta este începutul efectului yoyo. Orice restricție alimentară schimbă sistemul care ne reglementează greutatea.

Dar, de fapt, de ce recâștigăm greutatea pierdută și uneori chiar și ceva mai mult? Vom explora câteva căi în acest articol pentru a încerca să răspundem la această întrebare.

Cheltuieli cu energia și pierderea în greutate

Metabolismul bazal este nevoia simplă a corpului nostru de calorii pentru a-l menține funcțional pentru o zi. Reprezintă nivelul metabolic al unei persoane care a stat în repaus, culcat și postit mai mult sau mai puțin de 14 ore. Aceasta se numește cheltuială energetică de repaus.

Această energie va servi:

pentru a menține temperatura corpului la 37 de grade,
reînnoirea celulelor corpului,
să fie transformat în energie pentru mișcările autonome ale inimii, plămânilor și sistemului digestiv.

Creșterea acestei cheltuieli energetice depinde de factori precum:

gen,
vârstă,
mărimea,
greutatea.

Mai simplu spus, metabolismul bazal pentru o persoană cu înălțime medie este:

1.200 de calorii pentru o femeie,
1.500 de calorii pentru un om.

Nevoile zilnice de energie ale unei persoane sedentare și adulte reprezintă aproximativ 35 de calorii pe kg de greutate corporală, corespunzând consumului necesar pentru a menține corpul în stare de funcționare. Activitățile noastre zilnice ne permit în mod evident să creștem această cheltuială energetică de odihnă.

Calculul cheltuielilor dvs. zilnice de energie:

În repaus, corpul tău cheltuiește 1 MET. Dacă nu faceți nimic timp de 24 de ore și cântăriți 60 kg, cheltuielile dvs. vor fi:
1x24x60 = 1440 calorii.

În funcție de activitățile dvs. și de cheltuielile dvs. de energie, folosim un mic calcul științific (tabel), care vă permite să:

- înmulțiți numărul de MET (de ex. tenis: 7 MET, sări de coardă: 10 MET, aspirarea: 3,5 MET.) cu durata activității (exprimată în ore) apoi cu greutatea dvs. în kg.

Ex: o persoană de 60 kg care joacă tenis o oră cheltuiește:

10x1x60 = 600 de calorii

Acum, să presupunem că decideți să slăbiți printr-o dietă bine gândită. După câteva săptămâni, ați slăbit 7 kilograme. Ceea ce este foarte bine, această fază inițială a pierderii în greutate corespunde fazei 1 a efectului yoyo.

Pe de altă parte, ceea ce este mai puțin este că acum ajungeți la o greutate corporală de 53 kg și o cheltuială de energie de repaus care nu mai este de 1440 de calorii, ci de 1272 de calorii zilnice (1x24x53 kilograme). Cheltuielile zilnice de energie vor fi, prin urmare, mai mici decât atunci când cântăreai 60 de kilograme. În repaus, această diferență este: 1440 - 1272 = 168 calorii.

Este foarte puțin ce îmi vei spune, dar corespunde aproximativ 100 de grame de înghețată cu vanilie sau 25 de grame de unt.

Problema apare atunci când, mulțumit de rezultatele dvs. și dornic să vă mulțumiți, decideți să vă delectați cu această înghețată la sfârșitul mesei. Consumați din nou aceeași cantitate de calorii ca atunci când cântăreați 60 de kilograme, cu o cheltuială de energie de bază mai mică, deoarece cântăriți cu 7 kilograme mai puțin. Acum sunteți în faza 2 a efectului yoyo, deoarece greutatea dvs. va crește din nou.

Rolul hormonilor: leptina și grelina

Leptina este un hormon peptidic care are o mare importanță în funcționarea și anumite adaptări ale corpului. Este produs în celule grase și te face să te simți sătul.

În timpul unei diete, nivelul leptinei scade. Ca răspuns, corpul tău, crezând că se confruntă cu o situație de foamete, stabilește mecanisme de apărare programate pentru a reduce consumul de energie și, astfel, pentru a se păstra.

Problema este dublă, deoarece hormonul oglindă, grelina (hormonul apetitului), crește odată cu restricția calorică. Vedeți că, la nivel hormonal, dietele au totul greșit și că hormonii înșiși ne împing să mâncăm mai mult prin creșterea senzației noastre de foame.!

În concluzie:

>>> Efectul yoyo este definit pe de o parte de principiile sale calorice și hormonale și, pe de altă parte, de dimensiunea sa psihologică. Pare important să puneți întrebările corecte despre dorința dvs. de a slăbi.

Schimbarea stabilității greutății pentru a arăta ca o copertă a unei reviste de modă poate fi discutabilă, nu? A dori să-i mulțumești pe alții (soț, soție.) Și a te limita la o restricție de calorii te poate duce, de asemenea, la întrebarea deciziei tale. Cea mai bună motivație: să o faci pentru tine!

Să ne oprim cu toate aceste moduri, pe cât de inutile pe cât de periculoase sunt dietele de tot felul. Învață să mănânci diferit, mai bine și mai echilibrat. Mănâncă totul, gătește singur, acordând prioritate unei diete echilibrate fără a uita. să gust și să te distrezi!