Perioada uscată; pierderea in greutate, ce diferenta
Între o perioadă de uscăciune sau pierdere în greutate, care este diferența dintre cele două? Vă vom explica totul !
CE ESTE PIERDEREA DE GREUTATE ?
Pierderea în greutate, așa cum sugerează și numele său, este o dietă pe care o veți face pentru a slăbi kilograme și pentru a vă rafina silueta în general, fără a distinge pierderea de grăsime de pierderea de masă uscată (mușchii).
Pe lângă scopul estetic, pierderea în greutate este utilizată și în sporturile de clasă în greutate sau în cele de rezistență. Intervine într-o perioadă preconcurențială. Principiul rămâne același, reduceți kilogramele acumulate în perioadele de neconcurență, pentru a evita transportarea lor în timpul competiției.
Când pierdeți în greutate, este „simplu” suficient pentru a vă reduce nevoile calorice fără a integra noțiunile de raport proteină/carbohidrați/grăsimi. În funcție de metabolismul bazal, trebuie să aveți un deficit caloric pentru a începe pierderea în greutate. Pentru a populariza, mănânci mai puțin decât ai nevoie, așa că slăbești.
De asemenea, rețineți că orice dorință de a pierde în greutate plasează corpul într-o stare de catabolism (distrugere musculară). Într-adevăr, pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de un echilibru caloric negativ, adică aportul de calorii prin alimente este mai mic decât caloriile arse de organism. Pentru a funcționa corect, corpul extrage energie de unde poate, adică va folosi carbohidrați (glicogen), lipide (grăsime corporală), dar și proteine (mușchi). Corpul va atrage întotdeauna pe aceste 3 rezerve.
CE ESTE SECHE ?
Perioada uscată se referă în primul rând la practicienii culturismului. De obicei, apare după o perioadă de creștere a masei musculare, obiectivul fiind reducerea grăsimii acumulate fără a afecta mușchii obținuți prin muncă în timpul creșterii masei. Această perioadă permite o mai bună definire a mușchilor, fiecare mușchi apare mai clar.
Spre deosebire de scăderea în greutate, unde tot ce trebuie să faceți este să reduceți aportul în funcție de nevoile dvs., cu cel uscat, „intrați în detalii”. Aceasta înseamnă că este evident necesar să aveți o reducere calorică, dar care să respecte și o distribuție echitabilă a macronutrienților (raportul dintre proteine / carbohidrați/lipide). Scopul unui uscător de păr eficient este, prin urmare, de a pierde masa de grăsime prin minimizarea pierderilor musculare.