Permiteți antrenamentul eliptic al antrenorului
Luni, 11 februarie 2013
Antrenament de antrenor eliptic
Antrenorul eliptic cunoscut și sub numele de antrenor transversal, eliptic sau pur și simplu eliptic este un echipament de fitness foarte pozitiv. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor preferă să folosească o bandă de alergare în comparație cu o mașină eliptică, deoarece oamenii sunt familiarizați cu comenzile benzii de alergare, chiar și cu o bandă de alergare este foarte ușor să faci doar jogging, să faci o plimbare sau să faci jogging pe el. Dar pentru a te antrena într-un antrenor eliptic, trebuie să înveți cum să-ți coordonezi mâinile și picioarele la o viteză bună pentru a profita la maximum de antrenament. Odată ce știi cum să folosești un antrenor eliptic și setările de pe aparat, poți obține multe beneficii de pe acest aparat. Chiar dacă această mașină este utilizată pe bună dreptate, caloriile arse pe un antrenor eliptic sunt mai mari în comparație cu caloriile arse pe o bandă de alergat. Să vorbim despre mai multe beneficii ale antrenamentelor eliptice pentru antrenori. Citiți mai multe despre banda de alergat vs. eliptică.
Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentelor pentru antrenori eliptici
Iată câteva dintre beneficiile importante ale antrenorului eliptic sau transversal.
* Principalul avantaj al antrenorului eliptic este că are un efect redus asupra articulațiilor. Deoarece picioarele rămân pe pedale în loc să lovească o suprafață dură, articulațiile vulnerabile precum genunchii, șoldurile și gleznele primesc un impact mai mic. Acesta este motivul pentru care această mașină este aleasă de persoanele care se recuperează după rănire.
* Oferă un antrenament cardiovascular excelent; adică ajută la menținerea sănătății inimii și a plămânilor și, de asemenea, la creșterea metabolismului și la arderea caloriilor.
* Datorită mânerelor mobile pe o eliptică, se poate arde sever și se poate construi și zona superioară a corpului. Mutarea brațelor înainte și înapoi ajută la construirea unor mușchi buni ai brațelor. În acest fel, eliptica oferă un antrenament total al corpului și acest lucru îl face unul dintre cele mai bune aparate de fitness.
* Dacă puteți pedala doar, atunci formați un antrenament de bază, acesta forțează mușchii de bază, care sunt mușchii abdominali și mușchii mijlocii și inferiori ai spatelui, să stabilizeze și să întărească corpul în timpul exercițiului.
* Cantitatea de calorii arse pe un antrenor eliptic este foarte bună. Cantitatea de calorii arse pe o eliptică pentru o femeie care cântărește 150 de kilograme este de 387 pentru o perioadă de jumătate de oră. Un bărbat care cântărește 180 de kilograme poate arde în jur de 480 de calorii pentru o perioadă de jumătate de oră.
Asigurați-vă că cumpărați un antrenor eliptic care are caracteristici importante, cum ar fi lungimea pasului de 21 ", are înclinație reglabilă, oferă mișcare lină a pedalei, are înfășurări ale brațelor, este calm și are rezistență reglabilă. vine cu o bună garanție și are caracteristici suplimentare, cum ar fi monitorul ritmului cardiac, opțiunea de antrenament prestabilită etc.
Antrenament pentru antrenor eliptic (încercare)
Rutina de antrenament eliptic poate fi făcută în fiecare zi. Antrenamentul trebuie să fie astfel încât să înceapă încet, apoi crește la intensitate și apoi treptat încet din nou, spre o răcire. Iată un exemplu de antrenament pe care îl veți urma.
* Încălziți încet timp de 5 minute
* Apoi lucrați 10 minute la setarea exercițiului cu acționare redusă
* Crește ușor dificultatea și continuă timp de 5 minute
* Glisați setarea la exerciții fizice și antrenament timp de 5 minute
* Apoi reveniți încet la setarea moderată și antrenați-vă timp de 5 minute
* Reduceți setarea și exercitați timp de 10 minute
* Scoateți aparatul și lăsați-l să se răcească timp de 5 minute
Totul a fost despre antrenamente eliptice. Deci, puteți folosi sfaturile de mai sus pentru a vă antrena pe o eliptică într-o sală de sport publică sau puteți folosi sfaturile de cumpărare și puteți cumpăra un aparat eliptic bun pentru a afla acasă.
.