Persoanele grase Fit Fit supraponderale trăiesc mai mult decât persoanele slabe și leneșe
Persoanele grase se potrivesc trăiesc mai mult decât oamenii slabi și leneși
05.12.2007, 15:50 | bri
Doar plimbările sunt suficiente
În studiu, aptitudinea persoanelor testate a fost măsurată cu o bandă de alergat, obezitatea cu indicele de masă corporală (IMC) și cu măsurători ale grăsimii corporale. „Rezultatele sugerează că fitness-ul este factorul decisiv la persoanele în vârstă dacă obezitatea crește riscul de deces”, spune directorul studiului Dr. Xuemei Sui. Persoanele grase care se potrivesc până la un IMC de 34,9 au avut o rată a mortalității mai mică decât persoanele neantrenate cu greutate normală și chiar persoanele slabe. Potrivit lui Sui, oricine își poate prelungi viața atâta timp cât exercită în mod regulat. Chiar și o plimbare de o jumătate de oră patru zile pe săptămână este suficientă pentru a vă crește nivelul de fitness.
Oricine este greu trebuie să aibă grijă de articulații
Oamenii supraponderali ar trebui să facă sport, dar respectă câteva reguli de bază atunci când fac sport. Obezitatea pune o presiune grea asupra articulațiilor, precum și a inimii și a circulației - mai ales atunci când faci sport. "Pentru a începe, evitați sporturile care implică sărind mult sau frânarea bruscă. De asemenea, joggingul este foarte îngenuncheat", sfătuiește Dr. Christine Graf, specialist în medicină sportivă la Sport University Cologne. O alternativă la jogging este, de exemplu, mersul pe jos sau cu bicicleta. Oamenii lipsiți de experiență nu se respiră ușor, mișcările sunt ușor de învățat și articulațiile sunt cruțate. Deoarece, spre deosebire de alergare, nu există o fază de zbor - un picior rămâne întotdeauna în contact cu solul când merge.
Lirile scad în timpul mersului nordic
O variantă este Nordic Walking, mersul dinamic cu bețe, similar schiului de fond. O comparație cu mersul pe jos clasic arată că utilizarea bastoanelor crește considerabil consumul de calorii: cu mersul nordic corpul arde între 450 și 600 de calorii pe oră, cu mersul pe de altă parte, între 300 și 450 de calorii - în funcție de antrenament. Sporturile recomandate sunt înotul, patinajul în linie și golful.
Sporturile cu minge sunt mai puțin potrivite
Odată cu creșterea fitnessului și scăderea greutății corporale, este posibil, de asemenea, să faci jogging sau să joci fotbal. Deoarece întreaga greutate corporală trebuie interceptată la jogging, antrenamentul trebuie crescut încet. Același lucru se aplică sporturilor de minge, cum ar fi baschetul, handbalul sau voleiul, care necesită sărituri și frânări rapide. Squash-ul, tenisul, step-aerobicul sau alpinismul pun, de asemenea, stres pe articulațiile persoanelor care cântăresc prea mult.
Solicitați medicului verificarea?
„Cu siguranță ar trebui să consultați un medic dacă aveți deja simptome - indiferent de ce”, recomandă specialistul în medicină sportivă. De la 35 de ani, verificarea medicului este cu siguranță o necesitate: deoarece bărbații supraponderali, în special, suferă deja de boli cardiovasculare la această vârstă. „De aceea ar trebui să aveți un ECG de exercițiu efectuat de un medic pentru a evalua cât de mult vă puteți aștepta de la sistemul circulator”, explică Christine Graf.
Ține și o dietă?
Exercițiul fizic crește rata metabolică bazală a corpului. Aceasta înseamnă că sportivii consumă mai multe calorii decât de obicei - chiar și atunci când nu se mișcă. Dar, în sine, exercițiul moderat nu este un ucigaș de calorii: „Dacă faci jogging timp de o oră, corpul tău arde în jurul unei bare de ciocolată”, spune expertul în sport. Deci, dacă vrei să slăbești, ar trebui să ai și o dietă echilibrată.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.