Peste 320g de grăsimi și 9000 de calorii în fiecare zi - ASTA mănâncă Brian Shaw înainte de Arnold Classics!
Brian Shaw este unul dintre cei mai puternici bărbați din lume. Pentru a cincea oară, omul puternic a reușit să-și asigure titlul de „Cel mai puternic om din lume” anul trecut. Săptămâna viitoare Shaw dorește să-și asigure titlul la Arnold Strongman Classics pentru a patra oară la Arnold Classics din Columbus. Cu o înălțime de 203 centimetri, Strongman cântărește un impresionant 197kg. Faptul că cina lui conține mai multe calorii decât consumă unii culturisti pe parcursul zilei face parte din viața de zi cu zi pentru colos. La urma urmei, masa extremă și forța aproape inumană trebuie hrănite. Deci, nu este surprinzător faptul că planul tipic de nutriție Strongman este extrem de extrem. În cursul pregătirii sale pentru „Arnold Strongman Classics 2018”, Brian arată acum o „zi întreagă de mâncare” tipică.
Ceea ce mănânci toată ziua, Brian Shaw devorează într-o singură masă
Provocările de 10.000 de calorii „abordate” de mulți Youtuberi de fitness de pe YouTube sunt o „glumă” în comparație cu ceea ce Brian Shaw asimilează în fiecare zi. Nu este neobișnuit ca cel mai puternic om din lume să mănânce peste 12.000 de calorii în zilele de antrenament intensiv - și majoritatea le pregătește chiar personal. Deși nu este un bucătar instruit, se asigură întotdeauna că își ține „dieta” cât mai ușor de digerat și cât mai eficient posibil, subliniază omul puternic. Pentru a „coborî” mai bine „tone” de alimente, cel mai puternic om din lume a făcut numeroase schimbări comparativ cu anii anteriori. Multe dintre mesele sale sunt acum compuse din orez și carne de vită, spune americanul.
Masa 1: mic dejun
Pentru a începe ziua mai puternic, Shaw mănâncă mai întâi patru (4) ouă întregi, un pachet de albușuri, două-trei căni de orez și câteva „verdeață”. Pentru a reduce ouăle mai ușor, omul puternic se asigură că le arde doar ușor în unt. Cu cât „mai subțire”, cu atât mai bine, notează el.
Macro: 75g proteine, 170g carbohidrați, 27g grăsimi = 1183 calorii
Masa 2: gustare
La aproape două ore după micul dejun, este timpul pentru „niște” bizoni și orez. Brian amestecă puțin sub 250g de carne de bizon tocată cu alte trei căni de orez.
Macro: 115g proteine, 154g carbohidrați, 55g grăsimi = 1571 calorii
Masa 3: prânz
Brian Shaw iubește friptura, așa că nu este de mirare că are friptură pe masă la prânz. Cu toate acestea, nici el nu poate „evita” orezul la această masă. În ochii lui Shaw, punctul culminant al acestei mese este cartoful dulce, care se servește cu friptură și orez.
Macro: 95g proteine, 227g carbohidrați, 64g grăsimi = 1864 calorii
Masa 4: gustare
La fel ca în cazul mesei 2, omul puternic înjură prin „amestecul” său de tocană de bizon și „orez”. „E timpul pentru un amestec de monștri”, așa cum Brian numește cu drag această masă.
Macro: 115g proteine, 166g carbohidrați, 57g grăsimi = 1637 calorii
Masa 5: cina
Mâncarea cu numărul 5 este practic ușor diferită de masa cu numărul 2 și 4. Din nou, Brian Shaw folosește îndrăgitul său toc de bison și orez. Cu toate acestea, de data aceasta există încă o mână de morcovi, potrivit lui Brian Shaw. Dextroza pură, pe care omul puternic o presară pur și simplu peste masă, s-a dovedit a fi cea mai bună „condimentă” pentru această masă.
Macro: 97g proteine, 135g carbohidrați, 43g grăsimi = 1315 calorii
Masa 6: „Tratează culcare”
Ce este „mai bun” decât o gustare mică, „dulce”, chiar înainte de culcare? Nu la fel cu Brian Shaw. Din nou, există o rundă de „Monster Mash” la „Colossus”. De data aceasta, însă, în loc de bison hack, există o friptură groasă, grasă, suculentă. Din nou Shaw „gustă” această masă cu puțină dextroză.
Macro: 81g proteine, 121g carbohidrați, 54g grăsimi = 1294 calorii
Total macro-uri: 9044 calorii, 578g proteine, 973g carbohidrați, 320g grăsimi
Desigur, pentru a putea face un antrenament tipic pentru bărbați puternici, aveți nevoie de multă energie. Cu toate acestea, Brian Shaw recunoaște că această „zi întreagă de mâncare” a fost orice altceva decât extravagantă decât ar fi putut spera mulți. „Nu se oprește niciodată”, spune el pur și simplu, „iar cea mai mare provocare este să mănânci toată ziua. Dar trebuie să faci asta pentru a deveni cel mai puternic om din lume ".