Pești sănătoși De ce consumul de pește este atât de sănătos
Pești sănătoși: De ce consumul de pește este atât de sănătos
Speciile de pești cu grăsime medie includ dorada.
Düsseldorf/Hamburg - Pentru mulți, sunt un deliciu culinar, dar peștele și fructele de mare sunt mai mult decât atât. Consumul lor este bun pentru organismul uman. Consumul regulat de pește poate reduce riscul de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și tulburări ale metabolismului lipidelor.
Dar nu numai asta: consumul de pește este benefic și pentru nivelul dumneavoastră de colesterol. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă să consumați una sau două porții de pește în fiecare săptămână.
Proporție mare de
Acizii grași omega-3 Speciile de pești cu conținut scăzut de grăsimi includ codul, saithe, platoși și roșii. Proporția de EPA și DHA la 100 de grame de pește este cuprinsă între 280 și 840 de miligrame. Specii de pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, macroul și heringul, oferă o proporție mult mai mare de acizi grași omega-3 cu lanț lung.
"În funcție de conținutul de grăsime, 100 de grame de hering furnizează între 2000 și 3000 de miligrame de EPA și DHA", spune purtătorul de cuvânt al DGE, Antje Gahl. Conform datelor actuale, 250 de miligrame de EPA și DHA pe zi sunt suficiente pentru a avea un efect pozitiv asupra organismului.
Speciile de pești grași - cu un conținut de grăsime de peste zece procente - includ și anghila, șprotul și halibutul negru. Grupul de specii de pești cu grăsime medie (conținut de grăsime între două și zece la sută) include dorad, șarabă, limbă și crap.
Vitaminele A (bune pentru piele, printre altele) și D (pentru metabolismul osos) sunt, de asemenea, prezente în cantități semnificative în fileul de pește gras. Ute Schröder de la Institutul Federal de Cercetare pentru Nutriție și Alimentație (Institutul Max Rubner) din Hamburg subliniază acest lucru.
Vitaminele niacină (furnizor de energie pentru metabolism), B6 (bune, printre altele, pentru construirea cordoanelor nervoase) și B12 (printre altele, importante pentru formarea sângelui) se găsesc în concentrații mai mari în fileul de pește de mare.
Același lucru este valabil și pentru seleniu și iod - ambele oligoelemente sunt importante, nu în ultimul rând pentru funcția tiroidiană optimă. „Spre deosebire de peștii de apă dulce, peștii marini conțin niveluri ridicate de iod, astfel încât necesarul mediu zilnic poate fi ușor acoperit cu o porție de 150 de grame de file de pește de mare”, explică Schröder. Potrivit acesteia, sursele bune de iod sunt codul, codita, macroul și calcanul.
În general, mușchii roșii ai peștilor conțin concentrații mai mari de vitamine și oligoelemente. Peștele cu carne roșie include heringi, macrou, sardine și ton. Apropo de ton: poate fi contaminat cu mercur. Același lucru este valabil și pentru peștele-spadă, cod, știucă sau merluciu.
Dar acest lucru nu ar trebui să descurajeze consumatorii să mănânce aceste tipuri de pește. „Dacă consumați una sau două porții pe săptămână, beneficiile asupra sănătății depășesc consecințele negative ale oricărei expuneri la mercur și alte substanțe nocive”, spune Gahl.
preferați să coaceți la cuptor Această gamă largă de specii de pești deschide o varietate de experiențe gustative. Există, de asemenea, o mulțime de modalități de a pregăti peștele. Una dintre metodele de gătit mai sănătoase este aburirea, adică gătitul. „Dacă peștele este prăjit, uleiul trebuie utilizat cu ușurință”, sfătuiește Yvonne Knips de la centrul de consum din Renania de Nord-Westfalia.
În cazul în care peștele este coapte, coacerea absoarbe multă grăsime. Copiii, în special, cărora le place să mănânce degetele de pește, consumă apoi multă grăsime în timpul mesei. Cinci degete de pește din tigaie produc în medie 80 la sută din cantitatea de grăsime pe care copiii ar trebui să o mănânce cel mult în timpul unei mese principale. Alternative la pește Dar, indiferent dacă peștele este crud, gătit sau prăjit: există oameni cărora nu le place să îl mănânce. Dar nu vă faceți griji, vă puteți acoperi, de asemenea, necesarul de acizi grași omega-3 prin dieta dumneavoastră. "Uleiurile presate la rece, cum ar fi uleiul de in, uleiul de rapiță sau uleiul de nucă sunt exemple deosebit de bune în acest sens", spune Knips. Consumul regulat de nuci și semințe poate acoperi, de asemenea, nevoia de acizi grași omega-3.
„Capsulele de ulei de pește ca supliment alimentar sunt de obicei inutile”, spune Knips. Nu previn atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale. Produsele cu acizi grași Omega-3 care sunt prea mari în doze prezintă riscuri considerabile pentru sănătate. Nici interacțiunile cu alte medicamente nu pot fi excluse. Sursă: