PFC La fiecare 3 diete Pierdere în greutate fără interdicții
12 octombrie 2019
Foto: Getty Images
Dieta PFC Every 3 promite scăderea în greutate fără interdicții și senzații de foame
Interzicerile evocă destul de des o atitudine defensivă la oameni și acest lucru este valabil mai ales pentru diete. Cu cât vă interziceți mai mult să faceți ceva, cu atât dorința este mai mare și rezultatul este atacuri de foame necontrolate, care de obicei duc la efectul yo-yo. Pentru a evita acest lucru, din ce în ce mai mulți oameni se bazează astăzi pe o alimentație intuitivă atunci când vine vorba de nutriție. Asta înseamnă: mănânci doar cât ai nevoie și numai ceea ce este bine pentru corp. Un nou concept de dietă din America se bazează pe acest principiu: Metoda „PFC Every 3” promite pierderea în greutate fără interdicții.
Dieta: în spatele metodei PFC Every 3
Profesorul în nutriție și autorul bestsellerului „New York Times”, Mark MacDonald, se află în spatele noii formule dietetice fără interdicții. Literele „PFC” reprezintă cei mai importanți macro-nutrienți: proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceste trei componente trebuie plasate pe farfurie în părți egale la fiecare masă și pot fi extinse după cum este necesar cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume, salată sau spanac.
„La fiecare 3” indică frecvența meselor - la fiecare trei ore ar trebui să consumați o combinație a celor trei macro-nutrienți. Principiul din spatele acestuia: Conform acestei metode, ar trebui să puteți integra o dietă echilibrată și bogată în nutrienți în viața de zi cu zi pe termen lung, ceea ce vă lasă cu o senzație satisfăcută de sațietate.
Metoda PFC la fiecare 3: Acesta este modul în care pierde în greutate funcționează fără interdicții
Potrivit lui MacDonald, combinația celor trei macro-nutrienți și a intervalelor de trei ore ar trebui să asigure faptul că nivelul zahărului din sânge rămâne întotdeauna în echilibrul corect. Carbohidrații, împreună cu hormonul insulină, o fac să crească, ceea ce duce în mod normal la acumularea de grăsimi. Cu toate acestea, dacă combinați carbohidrații cu proteine, organismul produce glucagon. Hormonul descompune zahărul din sânge și stimulează astfel arderea grăsimilor. Un nivel echilibrat de zahăr din sânge nu numai că reglează arderea grăsimilor, dar are și un efect pozitiv asupra mușchilor, care la rândul lor consumă energie. Dacă nivelul zahărului din sânge este prea mare, corpul acumulează grăsimi mai repede, dacă este prea scăzut, pofta de mâncare este stimulată și poftele sunt consecința.
În plus, dieta „PFC Every 3” ar trebui să regleze corect echilibrul hormonal, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra liniei subțiri. Dacă hormonii se dezechilibrează, stimulează pofta de mâncare grasă sau dulce, ceea ce duce la creșterea în greutate.
PFC La fiecare 3 metode: pierdeți în greutate cu nutrienții potriviți
Desigur, formula „PFC Every 3” nu înseamnă că acum puteți sărbători cu chipsuri, pizza și paste oricând doriți, de preferință la fiecare trei ore. Potrivit lui Mark MacDonald, se solicită grăsimile, carbohidrații și proteinele potrivite.
Carbohidrați complecși
Glucidele complexe cu fibre importante te mențin pe deplin pe termen lung, deoarece organismul durează mai mult timp pentru a le digera. De asemenea, necesită mai multă energie pentru digestie, care la rândul său arde mai multe calorii. Glucidele sănătoase includ cereale integrale, leguminoase precum mazărea și fructele.
Acizi grași nesaturați
Acizii grași nesaturați sunt, de asemenea, cunoscuți ca grăsimi sănătoase și oferă organismului nutrienți importanți, cum ar fi acizii grași omega-3, care aduc echilibrul hormonal în echilibrul corect. Acizii grași nesaturați includ nuci și semințe, avocado, uleiuri vegetale precum uleiul de măsline și peștele gras.
Proteine
Organismul are nevoie de proteine pentru a construi celule și mușchi, care la rândul lor consumă multă energie. Mizați-vă pe alimente precum ouă, pui, carne slabă de vită, leguminoase, somon și brânză de vaci.
Concluzie: cât de eficientă și utilă este dieta?
Metoda dietei propagă nu numai o dietă echilibrată, ci și o dietă conștientă. Oamenii ar trebui „educați” în așa fel încât să consume doar cât au nevoie cu adevărat. În plus, ar trebui să vă simțiți ce alimente sunt bune și care nu. Poate fi un proces lung. În acest sens, formula „PFC Every 3” este un bun ghid pentru reglarea consumului intuitiv. Cu toate acestea, asigurați-vă că puteți tolera cu adevărat cantitatea și numărul și modul în care corpul dumneavoastră reacționează la acesta, deoarece o treime din carbohidrații pe masă ar putea împiedica pierderea în greutate. Dacă vă îngrășați sau dacă greutatea dvs. rămâne aceeași, poate doriți să reduceți cantitatea de carbohidrați și grăsimi sau să creșteți intervalele dintre mese pentru a pierde cu adevărat în greutate. Corpul tău îți va oferi răspunsul.