Philips AVENT - Câteva sfaturi nutriționale pentru o mai bună alăptare

În timpul alăptării, continuați dieta variată și echilibrată pe care ați urmat-o în timpul sarcinii.

Producerea laptelui matern pentru a satisface un nou-născut flămând necesită muncă și multă energie, aproximativ 500 de calorii pe zi. Prin urmare, încercați să mâncați puțin mai mult decât de obicei. Dacă mâncați în cantitate insuficientă, calitatea laptelui dvs. nu va avea de suferit, dar utilizarea rezervelor dvs. vă va epuiza. Recuperarea organismului după naștere poate fi, de asemenea, mai lentă.

Dieta ta în timpul alăptării: mănâncă suficient

Pe lângă cele trei mese principale, planificați una sau două gustări energetice în timpul zilei. De ce să nu mâncați un sandviș de șuncă sau pui, un croque-monsieur, fructe uscate și nuci (dacă nu aveți antecedente familiale de alergie la arahide)? Iaurtul, un castron de cereale sau o supă sunt, de asemenea, minunate.

Alimente bogate în fier

Este posibil să trebuiască să luați comprimate de fier dacă rămâneți fără ele: acestea reduc foarte mult oboseala. Puteți adăuga, de asemenea, alimente bogate în fier în dieta dvs., cum ar fi carnea roșie, cerealele îmbogățite, gălbenușurile de ou bine gătite și legumele cu frunze verzi. Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul din ouă, legume și cereale; așa că nu uitați să mâncați cartofi, citrice, roșii și ardei.

---