Picioare și fund de antrenament - BodyMedica
Antrenamentul nostru pentru picioare și fund conține șapte exerciții care antrenează ambele zone ale corpului în mod deosebit eficient într-un timp scurt. Putem înțelege că nu mai este mult timp pentru antrenament în viața ta de zi cu zi. De aceea, obiectivul nostru este să nu trebuie să investești mai mult de 14 minute pe zi în antrenamentul tău.
Antrenamentele noastre funcționează astfel: Vă spunem cât timp ar trebui să antrenați fiecare zonă corporală. Puteți alege apoi pe care doriți să o faceți din exercițiile noastre. Pentru a nu vă plictisi, există și diferite variante pentru majoritatea exercițiilor. Apropo, toate exercițiile sunt potrivite pentru începători și pot fi efectuate cu ușurință acasă fără ajutoare.
1. Squat (jos)
Ghemuitul, cunoscut și sub numele de „ghemuit”, este unul dintre cele mai populare exerciții pentru exercitarea feselor și picioarelor. Ghemuitul este un mod eficient de a arde calorii, deoarece provoacă în special grupurile musculare mari din corp. Acestea includ mușchii spatelui, stomacului, trunchiului, feselor, coapselor și gambelor.
Puteți găsi instrucțiunile noastre aici.
2. Câinele (Po)
Câinele, cunoscut și sub denumirea de „lovitura de măgar”, este un exercițiu pe scară largă cu care poți să te antrenezi doar cu propria greutate corporală fără alte ajutoare. Exercițiul este extrem de versatil. Nu doar vă antrenați mușchii, ci și echilibrul. Îți folosești în primul rând coapsele, fesele, spatele și mușchii abdominali.
Dacă doriți să știți cum funcționează câinele, faceți clic aici.
Al 3-lea înotător (Po)
Înotătorul, cunoscut și sub numele de „Superman”, este un exercițiu cu tot corpul cu ajutorul căruia vă puteți construi mușchii spatelui și ai nucleului. Cu înotătorul îți antrenezi forța și rezistența în același timp. În primul rând, îți folosești mușchii tricepsului, umărului, spatelui, stomacului, șoldului, hamstrilor și fesierilor. În plus, exercițiul este excelent pentru a contracara efectele stilului nostru principal de viață sedentar, cum ar fi durerile de umăr și gât.
Doriți să încercați înotătorul? Iată instrucțiunile.
4. Lovitură înapoi (Po)
Cu lovitura înapoi vă puteți antrena coordonarea, echilibrul și mușchii. Nu aveți nevoie de niciun echipament sau ajutoare pentru exercițiu, deoarece funcționează cu propria greutate corporală. Îți antrenezi în primul rând hamstrii, fesele, spatele, trunchiul și stomacul.
Aici puteți găsi instrucțiunile pentru lovirea înapoi.
5. foarfece pentru picioare (picioare)
Oricine s-a ocupat vreodată de fitness nu este străin de termenul „adductori”. Aductorii sunt mușchii din interiorul coapselor și se numără printre cei mai mari mușchi din corpul nostru. Practic, cu cât mușchii pe care îi antrenăm sunt mai mari, cu atât consumăm mai multă energie. În plus, îți antrenezi mușchii abdominali, ai spatelui și ai feselor cu foarfeca piciorului.
Faceți clic aici pentru instrucțiuni despre cum să folosiți foarfeca piciorului.
6. Podul picioarelor (picioarele)
Podul pentru picioare este un exercițiu popular în multe antrenamente la domiciliu, dar podul pentru picioare este, de asemenea, popular în yoga. Mușchii țintă ai punții picioarelor sunt ischișoarele, mușchiul plat al tendonului și mușchiul cu jumătate de tendon, aceștia sunt așa-numiții „ischiori”, adică mai ales coapsele. În plus, puntea pentru picioare antrenează în mod eficient vițeii, stomacul și fesele, precum și mulți alți mușchi.
Aici puteți afla cum funcționează exact podul pentru picioare.
7. Lunge (picioare)
Pașii Lunge, cunoscuți și ca lunges, sunt cu adevărat duri. Acestea nu numai că vă promovează construirea musculară, ci și coordonarea și echilibrul. Odată cu lovirea, îți antrenezi în primul rând fesierii, hamstrings și hamstrings. În plus, o serie de alți mușchi, cum ar fi mușchii dvs. de bază și abdominali, sunt antrenați în timpul loviturii.
Aici vă arătăm cum să faceți lovirea corect.