Picioare subțiri - (Arhivă - cel mai activ forum de triatlon din Europa

Am mutat de la fotbal la alergător în 2010 și triatletă în 2013.
Greutate de concurs 67 kg la 1,80 m, destul de ideală pentru disciplina ta preferată de alergare.

Dar, desigur, deja foarte subțire (întotdeauna tipul, chiar înainte de sporturile de anduranță, până în 2012, de asemenea, destul de "nedefinit"). Sunt deseori întrebat despre acest lucru, pot confirma acest lucru și din percepția mea despre sine, dar pentru alergători mai ușor înseamnă, de asemenea, mai ușor să alergi repede.

Am încercat să lucrez la asta din 2014, sunt, de asemenea, regulat în centrul de fitness, am „Provocare” acasă, cel puțin 100 de flotări pe zi.
A funcționat cu partea superioară a corpului (poate ceva care să fie recunoscut de poza de profil), am fost întrebat dacă voi merge la „pompare”.: treieră

Problemă, picioare. Nu merge bine cu restul.
M-am gândit că, odată cu antrenamentul sporit cu bicicleta, inclusiv cu intervale intensive, va exista o creștere musculară. Este exact opusul, vezi poza (2015).
Nu am prea multă putere maximă pe bicicletă, dar rezistența este destul de bună.

Există sfaturi utile de instruire?
Mă feresc să fac genuflexiuni cu o halteră, deoarece am deseori probleme la genunchi, pe care le controlez din ce în ce mai bine.

Încerc totul cu suplimente alimentare, dar același lucru în fiecare zi - magneziu, calciu, zinc, fier, creatină, arginină, aminoacizi, totul este bun pentru regenerare, dar nu pentru construirea mușchilor.

Am mutat de la fotbal la alergător în 2010 și triatletă în 2013.
Greutate de concurs 67 kg la 1,80 m, destul de ideală pentru disciplina ta preferată de alergare.

Dar, desigur, deja foarte subțire (întotdeauna tipul, chiar înainte de sporturile de anduranță, până în 2012, de asemenea, destul de "nedefinit"). Sunt adesea întrebat despre acest lucru, pot confirma și asta din percepția mea despre sine, dar pentru alergători este mai ușor să alergi mai repede.

Am încercat să lucrez la asta din 2014, sunt și în centrul de fitness în mod regulat, am „Provocare” pentru acasă, cel puțin 100 de flotări pe zi.
A funcționat cu partea superioară a corpului, (poate ceva ce trebuie recunoscut de poza de profil), am fost întrebat, de asemenea, dacă voi „pompa”.: treieră

Problemă, picioare. Nu merge bine cu restul.
M-am gândit că, odată cu antrenamentul sporit cu bicicleta, inclusiv cu intervale intensive, va exista o creștere musculară. Este exact opusul, vezi poza (2015).
Nu am multă putere maximă pe bicicletă, dar rezistența este destul de bună.

Există sfaturi utile de instruire?
Mă feresc să fac genuflexiuni cu o halteră, deoarece am deseori probleme la genunchi, pe care le controlez din ce în ce mai bine.

Încerc totul cu suplimente alimentare, dar la fel zilnic - magneziu, calciu, zinc, fier, creatină, arginină, aminoacizi, totul ajută la regenerare, dar nu la construirea mușchilor.

Bună, întrebarea nu are sens pentru mine - triatlonul este evaluat în funcție de timp, nu de aspect sau de definiția coapsei. Postarea dvs. nu vă arată unde aveți deficite funcționale. Și dacă nu sunt acolo, de ce ar trebui ca picioarele să devină „mai puternice”?
BTW, inclusiv orgia suplimentelor alimentare, nu ar fi mai inteligent (pentru dvs. și pentru producătorii de alimente și pentru lumea în general) să puneți banii într-o mâncare decentă?

Fiți bucuroși că trebuie să purtați atât de puțină greutate și că „picioarele subțiri” sunt destul de normale în triatloni.

Ai doar mușchi de rezistență și sunt destul de subțiri.

Nu ai deveni niciodată un sprinter de pistă.

Ei bine, un punct era prea puțină putere pe bicicletă;)

În ceea ce privește restul: nu sunt medic și chiar dacă aș fi unul, probabil că nu pot deduce dintr-o postare generală pe un forum de unde provin problemele tale de genunchi, darămite să dau o declarație calificată cu privire la modul de rezolvare a acestora.

Cu toate acestea, o idee generală asupra acestui lucru: o musculatură puternică (nu neapărat voluminoasă) poate ameliora mult aparatul de sprijin pasiv. În plus, antrenamentul general de forță face de fapt parte din fiecare sport, bineînțeles adaptat în consecință. Ghemuitul este un exercițiu excelent pentru întregul corp și este unul dintre exercițiile de bază dintr-un motiv. Aici puteți vedea și lucra la superdeficite în rezistență, postură/flexibilitate și uneori și în secvențe de coordonare/mișcare. Deci, întrebarea ar trebui să fie mai degrabă cum creez condițiile prealabile pentru a putea efectua o ghemuire rezonabilă. Dacă vă așezați pe toaletă sau vă ridicați din nou, nu vă puteți îndoi genunchii pe jumătate.
--> Dar pentru asta trebuie să mergi la un fizioterapie bun sau la un medic

Totul a fost deja spus despre subiectul suplimentelor alimentare. Mâncați cu sens, cu excepția cazului în care ați avut un număr de sânge și sunteți cu adevărat deficitar. Un singur lucru ajută la construirea mușchilor: exerciții fizice și mănâncă mai multe calorii decât folosești. Cu greutatea ta, bănuiesc că ai o problemă în ultimul moment.

Hipertrofia nu poate fi realizată prin rotire sau ciclism montan (sau doar într-o foarte mică măsură dacă cineva este încă neinstruit). Orice altceva este mai mult o dispoziție. Conform descrierii sale, TE nu are atât de mult.

Adevărat, când îi văd pe băieții de aici care câștigă cursele de MTB în fiecare săptămână, atunci pot spune doar că aparțin și „grupului subțire”.

Așa că pot spune din experiență: Triatlonul și mai ales alergatul nu îți vor face picioarele musculare. Mine au fost cândva relativ musculare de la ani de antrenament de forță fără rezistență și acum au mers treptat spre subțire.

Acest lucru se remarcă în special la persoanele înalte. Prin urmare, 165 de persoane înalte arată, de asemenea, mai mușchios mai repede. Dacă aveți 2 m înălțime, veți putea rareori să faceți antrenament de anduranță și să arătați ca un culturist.

Dacă nu ați făcut niciun sport înainte, este posibil să câștigați o anumită masă musculară. De aceea, unii ar putea spune că ai picioare grase de la ciclism sau ceva de genul acesta. Cu toate acestea, cert este că nici antrenamentul de rezistență lungă, nici forța maximă nu au un impact semnificativ asupra pierderii musculare (nu voi căuta studii) și aceasta ar trebui să fie componenta principală a antrenamentului. Antrenamentul cu hipertrofie ar fi necesar și chiar și atunci, contracția musculară clar vizibilă durează ani. Dar, din moment ce ați face și triatlon pe lateral, acesta tinde să distrugă creșterea musculară.

Ei bine, în funcție de antrenamentul cu bicicleta puteți realiza o anumită „hipertrofie”. 500 de wați nu vin de nicăieri, păstrând cadența în limite. Suferința nu este la fel de eficientă ca antrenamentul cu greutăți.
-> Ghemuituri, apăsări pentru picioare, atacuri, deadlifturi .

Picioarele par că sunt pe cale să se rupă. De la 67 kg la 1,80 este foarte puțin.

Mă întreb mai mult de unde îmi vin coapsele grase.

. Orice altceva este mai mult o dispoziție. .

Am scris deja.

Vă mulțumesc pentru răspunsuri,

Triatlonul este evaluat în funcție de timp, nu de aspect sau de definiția coapsei.

Da, este vorba și despre punctul de apariție. Mulți oameni îmi vorbesc despre asta. Și, de asemenea, prieteni care spun sincer că 99% dintre doamne și-ar dori un aspect puțin mai slab (în special picioarele) (este un aspect secundar), în calitate de burlac te gândești și la asta, îmi doresc - pe lângă personajul meu de top: ) - realizează exact asta:

Nu este vorba doar de performanță pentru fiecare sportiv, ci pentru unii (eu, de exemplu), de asemenea, despre o imagine atletică generală.

Este adevărat:
Ei bine, un punct a fost o putere prea mică pe bicicletă;) Am observat mai ales că folosesc Rolle cu măsurare precisă a wattului și o mulțime de Zwift,
Valorile maxime:
5 sec: 766w,
1 minut 395w,
5 minute: 302w
Găsesc ceva rău.
Rezistență lungă se potrivește, în competiții sunt, de obicei, în sfertul din față sau al cincilea pe bicicleta mea.

Da, pentru că de multe ori am avut sângerări nazale foarte lungi: deficit de fier.
Magneziul mă ajută să reduc crampele gambei în timpul înotului mai lung.

Poate fi mâncare.
În general, mănânc bine. Puțină carne dar cu bucurie, altfel totul „normal”. O mulțime de cereale integrale, salate în mod regulat, dar cred:

Cantitatea de dulciuri este mult prea mare, mi se întâmplă o gustare nestăvilită, mai ales ca „recompensă” după sesiuni grele.

Picioarele par că sunt pe cale să se rupă. De la 67 kg la 1,80 este foarte puțin.

Cu siguranță 500 de wați nu vin de nicăieri. (Aproximativ la ce oră ?;)) Dar aveți un stimul de creștere pe mușchi numai dacă depășiți anumite praguri de stimul, nu veți putea face acest lucru biomecanic pe bicicletă.

Dulce după exerciții fizice tinde să fie doar la jumătate la fel de rău. De asemenea, am vrut să mă concentrez mai puțin pe alimente individuale și mai mult pe echilibrul caloric. Chiar dacă obiectiv ceea ce mănânci vi se pare mult, totuși nu vă este suficient să vă construiți mușchi. Ar trebui să fie un exces de 300kcal. Mușchii trebuie să vină de undeva. Grăsimea, cu care inevitabil se „îngrămădește”, trebuie descompusă din nou mai târziu cu antrenament simultan de întreținere a mușchilor.

Trebuie să urmăriți caloriile timp de o săptămână și să vă cântăriți întotdeauna bine. Apoi, puteți, de asemenea, să vă determinați necesarul de calorii și să vă ajustați în consecință.

Dar m-aș gândi dacă asta are sens chiar acum. Intensitatea din antrenamentul de forță + creșterea în greutate nu vă face neapărat mai rapid. Așadar, probabil clarificați mai întâi ce este în neregulă cu genunchiul, apoi învățați doar antrenamentul de forță ușoară și exercițiile și apoi începeți cu antrenamentul cu hipertrofie în toamnă și mâncați cu multe calorii (poate 3-4 luni). Apoi, puteți reuși să scăpați din nou de flaconul acumulat odată cu creșterea nivelului de rezistență în primăvară și să intrați în sezonul potrivit. Desigur, antrenamentul de întreținere a mușchilor ar trebui să fie în continuare inclus. Un alt avantaj al acestei rute este că efectele catabolice ale antrenamentului de triatlon/rezistență sunt mai scăzute toamna și antrenamentul de forță poate fi mai eficient.

Cel puțin așa aș face-o, atâta timp cât totul este curățat cu genunchiul meu;)

Mă întreb mai mult de unde îmi vin coapsele grase.

Întreabă-i doar pe strămoșii tăi.
Ereditate, dispoziție.

Încă nu ai văzut pulpele groase REAL.

Uită-te la picioarele lui Jens Fiedler
https://de.wikipedia.org/wiki/Jens_Fiedler#/media/File:Jens_Fiedler_Darryn_Hill_1999.jpg.
Acestea sunt coapse mari.

Avea la dispoziție remedii complet diferite:)

Așadar, sprinterii de pistă au pur și simplu cerințe sau predispoziții genetice complet diferite, precum creatorul nostru de fire de aici.

Cred că, chiar dacă ar fi făcut tot antrenamentul unui sprinter de rasă pur ras, nici măcar nu ar avea coapse așa.

Acum nu fi atât de meschin.;)
În ceea ce privește genetica, el a fost întotdeauna tipul de putere.
La fel ca Jan van Eiden.
L-am văzut o dată în piscină, am crezut că un mutant se apropia de mine: treierat
Robert Förstemann ar fi mutant.
http://files.robert-foerstemann.de/files/slider/startseite/Slider09.jpg

Dar nici nu trebuie să ruleze.

În sala de fitness toată lumea spune întotdeauna „Eu vin din fotbal - nu am nevoie de antrenament pentru picioare”

Dar dacă vrei picioare mai groase, probabil că nu poți evita genuflexiunile sau altele asemănătoare, sprinterii de pistă o fac foarte mult.
Am avut picioare puternice pentru o lungă perioadă de timp, probabil provin dintr-un înot cu înotătoare, dar după operația la genunchi mi-am controlat problemele la genunchi (doar unul a fost operat, dar am avut probleme cu amândouă) prin ghemuit cu greutăți mari. Mușchii picioarelor întăresc și genunchiul!