Picioare subțiri cât mai curând posibil »
Aqua aerobic
Oricât de ușor ar părea, antrenamentul intensiv în apă este foarte eficient și stimulant. Și nici nu trebuie să înoți o singură lovitură pentru a profita din plin de apă.
Rezistența la apă este de douăsprezece până la paisprezece ori mai mare decât cea a aerului. Aceasta înseamnă că mușchii nu mai pot lăsa gravitația să lucreze pentru ei și sunt astfel forțați să intre fiecare Direcția de a folosi mai multă forță - deși mișcarea vi se pare mult mai puțin obositoare. Motivul pentru aceasta este că „pierzi” aproximativ 90 la sută din greutatea corporală datorită capacității de încărcare a apei. În plus, studiile au arătat că exercițiile aerobe în apă ard grăsimile mai eficient decât exercițiile comparabile pe uscat.
Și, în cele din urmă, efectul de masaj al apei rămâne de neegalat. Mișcarea în apă provoacă o puternică acțiune hidro care stimulează fluxul sanguin și limfatic și, în același timp, îmbunătățește tonusul pielii și al mușchilor. Așadar, așa vă ajută apa să obțineți picioarele subțiri cât mai repede posibil.
În plus, rezistența și rezistența sunt crescute și se dezvoltă mai multă forță și flexibilitate musculară în general. Un alt punct plus: apa relaxează mintea și corpul prin spălarea stresului, tensiunii și grijilor.
APĂ PICIOSĂ pentru picioarele subțiri: pășiți în piept sau în apă până la talie și lăsați-vă brațele să se balanseze ca și cum ați fi mers normal pe uscat. Ridicați picioarele în sus, apoi puneți din nou piciorul plat. Încălziți așa timp de două-trei minute. Antrenamentul de fitness aerob, pe de altă parte, ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. De asemenea, puteți alerga sau jogging peste piscină.
Ar trebui să petreceți două minute pe fiecare dintre exercițiile următoare și apoi să construiți încet pe ele.
ROTAȚIA TALIEI: Țineți-vă de marginea piscinei, cu lățimea mâinilor depărtate. Fără să vă mișcați umerii, întoarceți-vă de ambele părți ale taliei, ca și cum ați fi sărit - mișcarea ar trebui să fie doar de la talie în jos. Asigurați-vă că stomacul este tras în interior și că cutia toracică este împinsă afară.
Foarfece de picioare pentru picioare subțiri: Stați cu spatele pe peretele pelvian, împingeți coatele larg în spate și țineți-vă de margine. Ridicați picioarele în sus. Treceți-le într-o mișcare de foarfecă, schimbând constant picioarele.
GÂNĂTUREA GENUNCHIULUI: Apăsați spatele plat pe peretele pelvian - stomacul este tras înăuntru, picioarele drepte în jos. Acum trageți genunchii până la piept folosind mușchii abdominali. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
Cârlig: întins plat în apă, țineți marginea piscinei cu ambele mâini. Ridicați picioarele astfel încât să fie întinse chiar în spatele corpului. Acum, glisați-le rapid în sus și în jos. Puteți, de asemenea, să țineți o placă de înot pentru acest exercițiu. Asigurați-vă că mișcarea provine de la mușchii gluteus pentru a obține efectul maxim.
ARMZUG: Stai în apă până la piept, cu picioarele despărțite la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Extindeți brațele drept de ambele părți, chiar sub suprafața apei. Arcuiește-ți ușor mâinile, cu palmele orientate în față. Aduceți brațele înainte cu o singură mișcare de tragere și traversați-le în fața pieptului.