Picioarele devin mai groase de la antrenamentele de forță (sport, scădere în greutate, fitness)
Bună ziua, așa că eu (femeie, 18.1.65cm, 65 kg) citesc altceva peste tot, picioarele devin mai groase sau mai subțiri prin antrenamentul cu greutăți? Pentru că de fapt unul sau mai multe programe de antrenament cu greutate sunt recomandate pentru slăbire. Sau depinde doar de dietă Mă antrenez de o jumătate de an. Planul curent: de 5 ori pe săptămână, rezistență de 45 de minute și de 2 ori pe săptămână, picioare și de 2 ori partea superioară a corpului. Întotdeauna 10-12 wh la 3 seturi. Variază întotdeauna în funcție de dispozitiv, dar împachetez în jur de 60-100 kg pe el, altfel nu simt nimic, cu sqauds cu gantera, pe de altă parte, doar 7 kg partea superioară a corpului a devenit mult mai subțire. a fost transformat în mușchi atunci când îi încordez, este greu. mă hrănește sănătos, dar ar putea fi mult mai bine hope Sper că cineva mă poate ajuta cu problema mea sau îmi poate răspunde la întrebare, pentru că de fapt mă distrez mult, dar a mea picioarele sunt atât de îndesat, nu arată tocmai frumos. Salutări calde
5 răspunsuri
Asta depinde de greutatea inițială. Faceți un amestec de rezistență/antrenament de forță, deoarece pierderea în greutate/acumularea necesită mult timp. Începuturile sunt acolo, dar lucrurile progresează foarte încet.
Dacă obiectivul tău actual este picioarele musculare, aș face rezistență doar ca antrenament de încălzire și apoi aș lucra mai specific la construirea mușchilor picioarelor, adică mai multe exerciții pentru picioare.
Nu trebuie să pierdeți în greutate, deci nici o dietă specială, mâncați o dietă echilibrată, prin antrenament sporit de forță (corp total), consumați cu aproximativ 300 până la 500 de calorii în plus în zilele de antrenament și construiți mușchii mai repede (au nevoie de calorii).
În plus, ar fi bine să mergi la studio de 3 până la 4 ori, sărind mereu o zi pentru a regenera mușchii.
Mai exact la întrebarea dvs.; Din păcate, nu se poate spune cu exactitate, depinde de cantitatea de grăsime pe care o are corpul și dacă doriți să slăbiți prin dieta și antrenament de rezistență în același timp. De exemplu, dacă acum sunteți supraponderal (nu este cazul dvs.), picioarele par inițial mai groase și numai atunci când procentul de grăsime este redus, acestea par bine antrenate și, prin urmare, mai subțiri în același timp.
Practic, metodele de antrenament într-un raport mixt - la fel ca acum - sunt mai plictisitoare.
Mutați 100 de kilograme cu partea superioară a corpului în timpul antrenamentului? Sună foarte mult. Astfel de greutăți sunt de obicei utilizate pentru antrenament ca un om cu o anumită experiență de antrenament.
Pe de altă parte, cele 7 kilograme de genuflexiuni sunt ridicole. De asemenea, femeile pot gestiona 60 de kilograme și mai mult.
Desigur, antrenamentul de forță vă va îngroșa picioarele. Dar la femei merge în direcția atletică și sexy. Nu greoi. Pentru a face acest lucru, ar trebui să încercați să vă măriți greutatea ghemuitului în mod semnificativ pe termen lung.
Singura modalitate de a pierde grăsime este printr-o dietă adecvată cu un deficit caloric ușor și antrenament de rezistență tare.
Dacă grăsimea a dispărut, picioarele tale vor fi semnificativ mai slabe, chiar și cu mai mulți mușchi. Dar trebuie să aveți răbdare, deoarece este nevoie de mult timp pentru a pierde grăsime și a construi mușchii picioarelor/feselor.
Ar trebui să continuați să construiți mușchi pe tot corpul, deoarece acest lucru vă va oferi o rată metabolică bazală mai mare și, printre altele, mai rapidă devine, de asemenea, mai subțire în picioare.
Probabil va dura până în vara viitoare.
Ei bine, conform descrierii planului dvs. de antrenament, nu poate fi vorba decât despre mușchi. Acesta este întotdeauna cazul (cel puțin la început). Se numește antrenament de forță. Continuă să crești. Vă puteți îmbunătăți numai atunci când mușchii vă cresc. Pentru a face acest lucru, acestea trebuie să se formeze mai întâi. Apoi s-ar putea să pierdeți depuneri de grăsime în picioare, dar în același timp să câștigați mușchi.;-)
A, cu adevărat? Am crezut că acumulați multă masă musculară după mulți ani de antrenament. Este păcat, așa că antrenamentul de forță nu este ceea ce trebuie pentru mine să obțin picioare slabe și definite.?
Deci, o mulțime de masă musculară, cred că va dura ceva timp. Nu știu de cât timp ești prin preajmă Dar credeți că antrenamentul cu greutăți nu este cel mai rău lucru despre pierderea în greutate. Nu am câștigat nici o experiență. Dar îmi pot imagina că dacă te crești din ce în ce mai mult cu unitățile, picioarele tale devin mai groase, din cauza mușchilor. Gândiți-vă că formarea continuă este cea mai bună. Dar nu sunt un profesionist.:): D
Optimizați-vă planul de nutriție și încercați să faceți exercițiile mai variate, de exemplu BP orizontal sau 45-90 ° Aveți grijă de dvs. și de rotunjituri; D. .
Din câte știu, antrenamentul cu greutăți face picioarele mai groase.
întrebări similare
Întotdeauna mă confrunt de ce decalajul coapsei este mai mic după exerciții și stomacul meu arată puțin mai voluminos. LG
Hei, nu faceți antrenamentul de forță „mai larg”? 🙄 Pentru că vreau să slăbesc și am primit și un plan de antrenament pentru fitness, dar mă tem că voi avea coapse mai groase sau, eventual, brațe superioare. Se spune că pierzi în greutate cu el și picioarele sunt definite doar, dar ZBS aici este o fată. De asemenea, se antrenează și, în opinia mea, coapsele ei sunt puțin prea groase pentru a-mi plăcea. Aș vrea să fiu mai slabă mai întâi și dacă sunt nemulțumit, aș schimba-o cu antrenamentul muscular. Deci, acum, am dreptate în legătură cu frica mea sau sunt o prostie? Deci, nu va fi ca coapsele să fie mai pline, etc. că sunt necesare pantaloni mai mari?
Dar dacă greșesc atât de mult, de ce vor fetele slabe întotdeauna să facă mișcare cu antrenamentele cu greutăți? De obicei, devin puțin mai groși atunci. din cate stiu . 🤷🏽♀️❤ Pentru mine: 17y, 157cm si 73kg aprox.
Fac sport de 3 ori pe săptămână de aproape 6 săptămâni. Fac jogging de două ori și fac antrenament abdominal o dată. De asemenea, mănânc foarte sănătos. dar problema mea este următoarea. Am slăbit în talie și în partea de jos și puțin la șolduri. dar de fapt am vrut să slăbesc în principal pe coapse. dar nici măcar nu am slăbit pe coapse.
crezi că ar trebui să fac antrenament de forță pentru picioare în loc să fac jogging? există câteva exerciții. poate ma poti ajuta, multumesc:-)
Bună ziua, am o mică problemă și am un personaj foarte ciudat, adică Am un bust destul de mare, dar acest lucru îmi face și umerii să pară foarte largi și brațele mele sunt, de asemenea, foarte puternice, ceea ce înseamnă că, în general, arăt mult mai mare decât sunt de fapt. Stomacul meu nu este foarte plat acum, dar sunt mulțumit și picioarele mele sunt, de asemenea, destul de subțiri. Acest lucru este un pic enervant pentru că trebuie să folosesc întotdeauna mărimea 36/38 pentru pantaloni și mărimea 40 pentru blaturi pentru că altfel nu mi se potrivește!
Aveți vreun sfat despre ce pot face? Poți pierde în greutate mai ales pe umeri/brațe? Sau acoperiți-l cumva cu hainele potrivite sau așa ceva? mulțumesc anticipat!
Seara, sunt nou pe forum. Am 16 ani, cântăresc 70 kg și am 175 cm înălțime
Am problema că picioarele/coapsele mele sunt prea grase. Dar partea superioară a corpului meu este normal subțire. Acum am vrut să încep cu antrenamentele de forță, dar dacă îmi antrenez picioarele acum, vor deveni și mai groase. Nu mă încadrez cu greu într-o pereche de pantaloni, trebuie întotdeauna să caut mult timp, dacă apoi dimensiuni mai mari și mai mari (din cauza lățimii) și apoi scurtarea lungimii la croitor astfel încât să se potrivească. De asemenea, aud deseori că fesele îmi cad un pic mai groase prin coapse.
Prietenul a spus că mai întâi ar trebui să slăbesc, aproximativ 7-10 kg, sau până atunci când îmi place. Ce părere aveți despre asta? Știu că voi pierde în greutate pe partea superioară a corpului și voi arăta puțin slab, dar din moment ce voi face antrenament de forță după aceea, ar fi trebuit rezolvat. Dacă fac primul antrenament de forță, acesta se va înrăutăți sau grăsimea se va așeza imediat pe corpul meu inferior. Vă rugăm să ajutați care vă pregătește.
Mă duc la sală de aproximativ o lună și văd deja primele mici succese. Problema mea este că creșterea musculară mă face „mai groasă” și din moment ce port pantaloni strânși, unii dintre ei nu mă mai potrivesc ^^
Am vrut să întreb cât timp durează până când devin cu adevărat mai subțire printr-un antrenament regulat (de 3 ori pe săptămână cu un plan de antrenament adaptat mie), deoarece problema mea a fost întotdeauna picioarele mele, care nu sunt grase, dar cred că ar fi frumos dacă dacă ar fi mai subțiri. și acum sunt și mai groase = /
Ar fi foarte frumos dacă cineva m-ar putea ajuta. Mulțumiri:)
Pe imagine puteți vedea că am mai mult stomac decât picioare între timp stomacul meu este puțin mai îngust este o imagine veche și picioarele mele sunt mai groase, dar nu o schimbare mare, așa că vreau figura de pară că am stomacul îngust și picioarele mai groase la care mă duc Gimnastică și, sincer, nu știu cât de direcționat ar trebui să mă antrenez, aș întreba pe cineva în sala de gimnastică, dar ei înșiși nu au nicio idee. tot ceea ce este bun care mă poate ajuta pentru că vreau cu adevărat să reușesc săptămâna viitoare mulțumesc:)
Bună ziua, trăiesc foarte sănătos și merg la sport de 3 ori pe săptămână, dar acum am problema că fesele și coapsele mele au devenit destul de grase.Aș vrea ca picioarele și fesele să fie ferme, dar nu atât de grase. De asemenea, sunt foarte fixat de mușchii abdominali. Pur și simplu nu știu cum aș putea face asta fără ca totul să devină mai gros.
Aș fi recunoscător pentru sfaturi utile:-)
Vreau să slăbesc, să cântăresc 58 și vreau să slăbesc aproximativ 6-7 kilograme, fac 15-20 de minute de cardio de fiecare dată înainte de antrenament, uneori și 25 apoi fac antrenament la picioare doar 10 minute pentru că nu am mult timp pentru că trebuie să lucrez imediat după aceea. Am observat că picioarele mele sunt mai strânse decât înainte, dar cumva doar încordate, coapsele sunt încă oarecum mai groase, de obicei mă antrenez pe presa picioarelor până arde bineînțeles că iau o pauză până când musculatura dureroasă a dispărut, dar ce fac greșit? Când vine vorba de alimentație, sunt, de asemenea, atent la faptul că nu mai mănânc mult și chiar dacă este foarte mult la prânz, atunci cu greu mai puțin decât fructe după aceea.
Am câteva kilograme prea mult (aproximativ 68 la 1,70, w, la începutul anilor 20) și, prin urmare, am început (din nou) cu sportul în august (a fost în străinătate la muncă până în august). Fac un mix de rezistență (ciclism 60-120 min, jogging sau cross trainer 60-90 min pe vreme rea) și antrenament de forță (exerciții gratuite + echipament). De fapt, am senzația că mă antrenez corect și mă mișc cel puțin o oră în fiecare zi. Fac forță de 2-3 ori pe săptămână, rezistență celelalte zile. Totuși, simt că nu am slăbit cu adevărat încă. Dimpotrivă, mă simt destul de grasă. Desigur, observ că am acumulat mușchi, dar stratul de grăsime de deasupra este încă acolo și este un fel de super încăpățânat. De aceea ixh pare mai compact decât înainte ixh. Dieta mea este de fapt ok. Mănâncă multe fructe și legume, cartofi, lapte și iaurt. Fără dulciuri, fără băuturi răcoritoare, cu greu carne, fără fast-food, rareori puțină ciocolată neagră. Din păcate, sunt un bun utilizator de hrană, dar nu mănânc niciodată mai mult de 2000 kcal. Mai degrabă 1500. Eu beau doar apă și ceai, 2-3 litri pe zi. Știi cum pot pierde mai multe grăsimi? Există un antrenament mai bun sau un exercițiu/mâncare pentru arzătorul de grăsime? De fapt, mușchii nu trebuie să fie atât de mari.
Mulțumesc și îmi pare rău pentru roman: D
Mă duc la fitness în mod regulat de patru ori pe săptămână din februarie. O jumătate de oră de cardio apoi antrenament muscular, stomac și mai ales picioare. La început cântăream în jur de 62 de kilograme cu o înălțime de aproximativ 1,74 (femeie) acum m-am cântărit după mult timp și acum cântăresc 69 de kilograme. Nu am vrut niciodată să cântăresc 70 de kilograme:( O vreme dieta era în principal orez și legume/fulgi de ovăz, quark, fructe etc. Fac ceva greșit? Cum slăbesc? De fapt, corpul meu nu se simte mai gros, dar nici nu pot face 7 kilograme de mușchi cred că a construit.
Are cineva vreun sfat sau un sfat pentru mine? sunt frustrat
Talie 70 cm, fund 99 cm, coapsa 57 cm
Așa că merg regulat la sală 4-5 pe săptămână pentru a slăbi. (scopul meu este să slăbesc 10 kilograme)
Acum sunt oferite diferite cursuri, inclusiv cursuri de spinning. Îmi place foarte mult să mă rotesc, deși este epuizant și durează aproximativ 1 oră.
Am citit recent pe internet că învârtirea duce la construirea mușchilor și că nu prea îți face picioarele „mai subțiri” - dar poate chiar puțin mai groase - ceea ce nu prea îmi doresc .: o
Poate cineva știe mai multe despre asta și îmi poate da cineva sfaturi pentru picioare mai subțiri? (coapse, viței etc.)
Învârtirea face cu adevărat „picioare mai groase” (sau nici una mai subțire) ?
Aș fi foarte recunoscător pentru răspunsuri utile!
Încerc să slăbesc într-un mod sănătos (dietă sănătoasă + mișcare)
De când îmi folosesc regulat antrenamentul (de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, întotdeauna între 70-90 de minute) am observat că picioarele mele devin mai groase și mai musculare:( De fapt, am crezut că acest lucru nu este atât de extrem în sporturile de anduranță este, dar este foarte vizibil și o poți simți foarte bine! Când făceam jogging în acel moment, picioarele mele nu păreau atât de musculare.
Ce pot face pentru a evita construirea atâtor mușchi?
Sunt bărbat, 17 ani, 170 înălțime și am problema că am picioare grase și stomac, dar brațele și umerii sunt foarte îngustați. Înainte de asta, am făcut sport, dar nu am reușit cu adevărat, și nici dieta mea nu a fost atât de grozavă. Acum vreau să mă antrenez cu forța, să fac kickbox și să fiu atent la dieta mea. Scopul meu este să obțin un corp frumos, definit, oarecum muscular (vezi imaginea 1). Mă simt foarte inconfortabil în corpul meu acum, deoarece picioarele mele sunt atât de grase. Dacă mă acumulez acum, acum acumulez și grăsime pe lateral. Și când slăbesc prima oară, brațele mele se subțiază și mai mult. Ce ar trebuii să fac ? Voi „acumula” multă grăsime dacă mănânc doar 300-400 Kcal mai mult decât am nevoie efectiv ?