Picioarele stomacului fesează antrenamentul tău de birou pentru birou!
Ați plănuit ca vara aceasta să faceți din nou sport în mod regulat din nou?
Ai visat la un pachet de șase care, pentru o dată, nu avea nimic de-a face cu berea. În cele din urmă a vrut să apese din nou pe bancă în loc să se întindă pe ea. Dar încă o dată s-a dovedit: cel mai greu pas către fitness este primul.
Rezoluțiile dvs. sportive s-au transformat în două mese de sport cavaleresc și 10 minute de sport zilnic cu somon. „Este important să faci o pauză după ce faci mișcare. Sunt 3-4 luni pentru mine ", este scuza ta. În cele din urmă, ai ars mai multe calorii cu scuzele tale decât cu exercițiile fizice.
Dar doar între noi: te înțeleg prea bine. După o zi grea de muncă, suntem reticenți să depunem și mai mult efort. O canapea poate fi uneori mai tentantă decât a merge la o altă fugă.
Având în vedere pericolele unei ședințe excesive, totuși, ar fi logic să se asigure exerciții regulate pe tot parcursul zilei. Nu degeaba se citește în titlurile „Starea este fumatul pentru generația noastră”, „Starea este un risc pentru sănătate” sau „Starea poate fi fatală”. Acest lucru este valabil mai ales pentru perioadele excesiv de lungi de ședere, așa cum se întâmplă în special în Germania. Germanii stau în medie nouă ore pe zi.
Consecințele sunt mai grave decât o halbă și o conștiință vinovată. Bolile de inimă, durerile de spate, diabetul, obezitatea și depresia sunt doar câteva dintre numeroasele consecințe asupra sănătății.
Singura măsură preventivă eficientă? Sport regulat! Acest lucru poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra succesului muncii tale.
Nicio sală de sport în companie? Nici o problema!
Am creat special un antrenament de stomac, picioare, fese pentru tine, cu care să te poți menține în formă chiar și la birou! Nu vă faceți griji, supraveghetorul dvs. nu va obține nimic din toate acestea. Deoarece exercițiile sunt aruncate împreună conform motto-ului „Ce se întâmplă sub birou rămâne sub birou”.
Rămâi în formă în timp ce stai la birou!
CUPRINS
- 3 × 3 exerciții pentru fese la nivelul picioarelor abdominale puțin vizibile pentru la mijloc la birou
- 3x exerciții pentru mușchii puternici ai picioarelor
- 3x exerciții pentru o lavetă abs
- 3x exerciții pentru un fund ferm
- Aceste sfaturi suplimentare de lucru vă vor ajuta să vă mențineți în formă la birou și să vă antrenați abdomenul, picioarele, fesele
- Concluzie: Antrenamentul abdominal, picioarelor, feselor este, de asemenea, eficient și discret în birou!
3 × 3 exerciții pentru fese la nivelul picioarelor abdominale puțin vizibile pentru la mijloc la birou
Antrenamentul stomacului, picioarelor și feselor este împărțit în trei secțiuni cu câte trei exerciții. Repetați fiecare exercițiu de cinci ori și faceți-le de câte ori doriți. Cu cât mai des, cu atât mai bine!
Un alt ghiont dulce înainte de a începe:
„Practic, un diamant este doar o bucată de cărbune care a avut rezistența necesară”.
3x exerciții pentru mușchii puternici ai picioarelor
Să mergem cu picioarele! Cu siguranță știi sentimentul când picioarele tale se simt obosite și grele după o zi lungă la birou. Aceste exerciții previn exact acest efect de a sta prea mult și vă întăresc mușchii picioarelor.
Obțineți mai multe măsuri preventive, sfaturi și exerciții pentru picioare subțiri și subțiri în articolul nostru împotriva picioarelor obosite din birou!
1
Îndreptați-vă picioarele
Așezați-vă în poziție verticală pe scaunul de birou și lăsați-vă brațele relaxate pe cotiere. Puneți picioarele la lățime de șold.
Acum ridicați picioarele paralel cu podeaua până când genunchii sunt complet extinși. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde și apoi puneți picioarele înapoi pe podea.
2
Ridicați picioarele
Acest exercițiu funcționează ca și cel precedent, doar că de data aceasta genunchii nu sunt drepți.
Intrați în poziție verticală pe scaunul de birou și așezați-vă brațele pe cotiere. Picioarele sunt la distanță de șold pe podea, în timp ce coapsele și picioarele inferioare sunt la un unghi de 90 ° unul față de celălalt.
Acum ridicați încet piciorul stâng în această poziție de pornire, menținând în același timp unghiul de 90 ° între piciorul superior și cel inferior. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde și puneți piciorul stâng înapoi. Repetați exercițiul cu piciorul drept și stâng alternativ.
3
Întărește coapsele
O minge mică este cea mai bună pentru acest exercițiu. Alternativ, puteți folosi un prosop sau o carte groasă.
Așezați-vă în poziție verticală pe scaunul de birou. Prindeți mingea între genunchi și ridicați picioarele paralel cu podeaua. Acum apăsați genunchii cât de tare puteți împotriva mingii și numărați până la 10. Eliberați tensiunea și coborâți încet picioarele înapoi pe podea, fără a lăsa mingea să alunece.
3x exerciții pentru o lavetă abs
Ce-i drept, prefer să construiesc un pachet de șase râzând câteva ore. Din păcate, asta nu funcționează întotdeauna.;) Și așteptarea până la următoarea tuse convulsivă pentru antrenarea mușchilor abdominali nu este din păcate nici soluția optimă.
Așadar, iată 3 exerciții pentru un adevărat abdomen de spălat care ar face fiecare raton verde cu invidie!
1
Rotiți partea superioară a corpului
Așezați-vă în poziție verticală pe scaunul de birou și ridicați ușor picioarele. Spatele tău nu se sprijină de scaunul biroului.
Acum contractați-vă mușchii abdominali și rotiți-vă încet partea superioară a corpului de la dreapta la stânga. Corpul inferior nu ar trebui să se miște odată cu el. Repetați această mișcare de aproximativ 10 ori.
2
Merg pe o bicicletă imaginară
Așezați-vă pe marginea scaunului de birou și țineți-vă de cotiere cu ambele mâini.
Acum imaginați-vă că mergeați cu bicicleta: ridicați picioarele și apropiați alternativ fiecare genunchi de piept, în timp ce vă încordați mușchii abdominali. Asigurați-vă că utilizați mișcări ușoare și circulare ale picioarelor.
Mergeți aproximativ 10 secunde înainte de a coborî din nou picioarele și repetați acest exercițiu de cinci ori.
3
Strângeți genunchii
Așezați-vă în poziție verticală pe marginea scaunului și țineți-vă de cotieră cu ambele mâini. Picioarele tale sunt separate de lățimea șoldului pe podea.
Acum trageți încet genunchii în sus în același timp până când sunt deasupra marginii scaunului. Țineți genunchii în sus timp de aproximativ 10 secunde și coborâți încet picioarele din nou.
3x exerciții pentru un fund ferm
Acum ajungem la o parte importantă a corpului pe care stai toată ziua: fesele.
Stând mult timp, fesele pot deveni plate ca o clătită, deoarece gluteii nu sunt exercitați. Contracarăm acest lucru cu sloganul motivațional „Fund crocant, chiar și la birou!” Cu ajutorul următoarelor trei exerciții!
1
Încordează-ți fesierii
Un exercițiu eficient care poate fi efectuat super neobservat. Ocazional, încordați-vă glutele în timp ce stați și mențineți această tensiune timp de câteva secunde.
În mod ideal, bineînțeles, nu ar fi trebuit să mănânci fasole în prealabil ...;)
2
În cele din urmă decolează
Așezați-vă din nou în poziție verticală pe marginea scaunului de birou și așezați picioarele la lățimea șoldului pe podea. Îți pui mâinile pe birou fără să te sprijini.
Acum îți ridici încet fesele de pe scaunul de birou și o cobori din nou. Dacă ați practicat deja un pic, nu vă lăsați fundul înapoi, ci mergeți direct înapoi la etaj.
3
Picioare înconjurate
Și aici vă așezați vertical pe marginea scaunului și vă așezați picioarele astfel încât coapsele și picioarele inferioare să formeze un unghi de 90 °.
Acum ridicați piciorul stâng și rotiți-l în mișcări lente, circulare, până când simțiți o atracție a mușchilor fesieri și a picioarelor. Puneți piciorul înapoi și repetați exercițiul cu piciorul drept.
Aceste sfaturi suplimentare de lucru vă vor ajuta să vă mențineți în formă la birou și să vă antrenați abdomenul, picioarele, fesele
Ați participat la exerciții în timp ce citiți? În orice caz, în timp ce scriam, am antrenat întregul pachet, stomac, picioare, fese și acum mă simt la fel de în formă ca Arnold Schwarzenegger.;)
Pentru a vă menține în formă în timpul muncii, iată câteva sfaturi de bază pentru viața de zi cu zi de la birou:
- Lucrați la un birou reglabil pe înălțime pentru a comuta între pozițiile în picioare și cele așezate
- Folosiți un scaun ergonomic de birou pentru a vă așeza dinamic și a vă întări mușchii spatelui
- Faceți cel puțin o plimbare de 5 minute la fiecare 60 de minute
- Faceți întotdeauna apeluri în picioare. Acest lucru nu numai că vă menține în mișcare, dar face și mai încrezător apelurile telefonice
- Folosiți scările în locul liftului
- Bea suficientă apă. Acest lucru nu numai că vă îmbunătățește concentrarea, dar asigură și mai multe plimbări către locul liniștit;)
- În cel mai bun caz, utilizați o pernă de echilibru pentru a vă mișca în timp ce stați și pentru a vă antrena în mod activ gluteii
- Configurați dinamic locul de muncă pentru a crea trotuare. Poziție de ex. Coșul de gunoi sau imprimanta puțin mai departe de birou
- Prezintă întâlniri permanente permanente în birou
Și dacă corpul tău încă țipă pentru exerciții cu aceste sfaturi și exerciții, poți descărca antrenamentul nostru gratuit de 5 minute de mai jos!
Concluzie: Antrenamentul abdominal, picioarelor, feselor este, de asemenea, eficient și discret în birou!
În loc să vă ardeți caloriile cu scuze din nou în viitorul apropiat, ca de obicei, ardeți-le cu ceva exerciții. Tăiați „Cavalerul” înainte de „Rittersport” și lăsați tabla deoparte, deoarece s-a dovedit că exercițiul vă face mai fericit decât ciocolata.
Deși citiți adesea despre „zone cu probleme stomac, fese picioare”, zona cu probleme începe adesea în cap. Cu toate acestea, aceste 10 statistici despre pericolele inactivității m-au ajutat să încep în sfârșit, în loc să mă gândesc mult timp la asta. Acești 5 pași pentru mai multă motivație pentru a vă exercita vă pot ajuta, de asemenea, să scăpați de zonele cu probleme, stomac, picioare, fese!
Prin urmare, nu faceți coada săptămânală la banda de alergare de la casă la supermarket activitatea dvs. sportivă zilnică, ci începeți în timp ce lucrați. Vă dorim mult succes!:)
Știi alte exerciții de stomac, picioare, fese pentru birou? Aștept cu nerăbdare comentariul dumneavoastră!
- Împărțit până acum: 118
- Stare de nervozitate
Vreau să fac o diferență în lume. Chiar dacă este doar o fracțiune. Mijloacele mele către un scop este cea mai mare pasiune a mea: scrisul. Cu texte autentice și conținut de înaltă calitate, mi-am propus obiectivul ambițios de a crea stiluri de viață mai fericite și mai sănătoase. Nu numai la locul de muncă, ci și în viața privată. Articolele mele ar trebui să vă ofere inspirație și să vă ajute să profitați la maximum de dvs.