Picior de călcâie Acest lucru ajută împotriva durerii ascuțite

La fiecare pas, călcâiul doare ca și cum un cui ascuțit ar fi săpat în picior. Cauza este de obicei un pinten al călcâiului care s-a format prin ani de suprasarcină: tendoanele și fasciile din talpa piciorului se inflamează, creând un pinten calcificat. Dar există diverse tratamente care pot ajuta la recuperarea tendoanelor și durerea călcâiului dispare.

Piciorul tocului, medicinal, pintenul calcaneu (de la osul călcâiului, lat. calcaneus), se mai numește pinten călcâi și descrie o creștere osoasă pe osul călcâiului. Dacă se răspândește și inflamează țesutul din jur, poate provoca dureri severe. Pintenul călcâiului nu vine peste noapte. Deseori durează ani până se formează depuneri de calciu pe osul călcâiului. Creșterea osoasă în formă de spini se poate forma în două locuri pe calcaneu:

Piciorul tocului inferior: La capătul inferior, unde în talpa piciorului, tendonul plantar și fascia plantară (placa tendonului de pe partea inferioară a piciorului) se atașează la osul călcâiului. Acest tip de pinten al călcâiului este numit pintenul inferior sau plantar și este foarte frecvent.
Piciorul tocului superior: În partea de sus unde s-a atașat tendonul lui Ahile. Acest tip de pinten al călcâiului este numit pintenul superior sau dorsal al călcâiului, cunoscut și sub numele de călcâiul lui Haglund și este destul de rar. Sporul călcâiului dorsal afectează de obicei sportivii și este tratat în principiu ca pintenul călcâiului plantar.

Piciorul tocului este o problemă tipică pentru femei

Aproximativ zece până la 20% dintre germani sunt afectați, mai multe femei decât bărbați. Faptul că femeile sunt mai expuse riscului de a dezvolta pinteni de călcâi se datorează probabil faptului că oasele, fasciile și tendoanele sunt puțin mai rezistente la femei decât la bărbați. Pantofii prea strânși și înalți ar putea juca, de asemenea, un rol. Deoarece un factor de risc important pentru pintenul călcâiului este încărcarea incorectă a piciorului, care este cauzată și de încălțăminte nefavorabilă.

În plus, picioarele noastre nu mai sunt provocate așa cum erau, deoarece rareori mergem desculți, dar mai ales în pantofi și pe suprafețe netede. Piciorul nu trebuie să se adapteze la fel de mult, ceea ce poate duce la creșteri regulate. Dacă tendonul trage prea tare de os și slăbește oarecum periostul, osul crește acolo. Țesutul din jur trebuie să cedeze și se poate inflama dureros din cauza presiunii suplimentare.

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Una dintre cauzele pintenilor călcâiului este supraîncărcarea, de asemenea, din cauza alinierilor necorespunzătoare ale picioarelor, cum ar fi un picior plat arcuit. Alți factori de risc pentru suprasolicitarea picioarelor, durerea călcâiului și, prin urmare, un pinten al călcâiului:

Obezitatea
de lungă durată
sport intensiv fără încălzire și într-o stare neinstruită
stres

Ceea ce este adesea trecut cu vederea: Poziționarea involuntară a picioarelor poate crește riscul de pinteni ai călcâiului. Asigurați-vă că nu vă trageți degetele de la picioare când sunteți stresat. Dacă această poziție persistă mai mult, fascia plantară se scurtează și se îngroașă. Consecințele: atașamentul tendonului exercită prea multă tensiune asupra osului călcâiului, iar pe termen lung se formează un pinten de călcâi.

De ce supraîncărcarea duce la dureri de călcâi și pinteni de călcâi

Astfel de sarcini duc la cele mai mici leziuni ale fasciei plantare și ale periostului. Se produce inflamație minimă. Nu fac rău deocamdată. Corpul încearcă să absoarbă supraîncărcarea din atașamentul tendonului și să consolideze această zonă prin depozitarea calciului acolo. Atașamentul tendonului este osificat. Chiar și acum, pintenul calcaneu de obicei nu provoacă niciun disconfort. Doar atunci când continuă să crească exercită presiune asupra mediului. Inflamația apare în această zonă (fasciită plantară) și se declanșează durerea călcâiului.

Simptome tipice ale pintenului călcâiului

Acum apar simptomele tipice ale pintenului plantar al călcâiului:

Durerea usturătoare la fiecare apariție, în special dimineața după ce te-ai ridicat, primii pași se transformă în agonie (durere la călcâi).
Piciorul nu mai poate fi rulat fără durere și este greu de călcat pe el.
Dacă apăsați talpa piciorului sub călcâi, durerea începe imediat.
Odată ce inflamația a progresat, călcâiul doare chiar și fără tensiune sau presiune.

Diagnosticul și tratamentul pintenilor călcâiului

Cu palpare, ultrasunete și raze X, chirurgul ortoped diagnostică un pinten al călcâiului, care de multe ori poate fi deja simțit. Diverse terapii ajută împotriva depunerilor de calciu. Foarte util: Dacă mușchii și fasciile din jur sunt relaxați, tensiunea pe tendon poate fi redusă. Acest lucru nu mai irită la fel de puternic receptorii de durere. Apoi, corpul poate rupe pintenul călcâiului după câteva săptămâni sau luni. Dar uneori persistă. Dacă continuă să provoace durere, există și alte modalități de a o elimina. Cel mai important lucru este că inflamația trebuie să dispară, atunci nici pintenul călcâiului nu va mai fi rănit.

Cea mai importantă măsură pentru un pinten al călcâiului este ușurarea. Branțurile ortopedice pe măsură sunt esențiale. Ar trebui să purtați branțurile cât mai des posibil. Trebuie să aveți răbdare, dar aceasta vindecă, de obicei, pintenul călcâiului fără probleme după câteva săptămâni. O operație este necesară numai dacă un pinten calcificat reapare și durerea călcâiului devine cronică. Coloana osoasă și o mică parte a tendonului plantar sunt îndepărtate. În zilele noastre, medicii de obicei sfătuiesc împotriva intervenției chirurgicale, deoarece la mulți pacienți durerea nu a dispărut nici după îndepărtarea creșterii. Și în aproximativ jumătate din cazuri s-a format un nou pinten de călcâi.

Exerciții împotriva plângerilor

Și dvs. puteți deveni activi și puteți susține tratamente sau puteți încerca mai întâi exerciții pentru a ușura piciorul. Scopul este de a relaxa mușchii și fasciile. Acest lucru funcționează cu diverse exerciții de întindere care, cu utilizarea regulată, pot asigura că țesutul din jurul tocului nu mai doare atât de mult.

Exercițiile de la experții în durere de la Liebscher & Bracht sunt de ajutor. Ei sfătuiesc să facă exercițiile inițial de șase ori pe săptămână și să ofere piciorului o zi de odihnă. Ar trebui să faceți fiecare exercițiu timp de două până la două minute și jumătate. Este important să acordați atenție scalei durerii personale, care variază de la 1-10. 10 înseamnă: durerea este atât de puternică încât respirația nu mai poate curge liber. Ar trebui să rămâi mereu dedesubt.

Liebscher & Bracht: Exerciții de încurajare a călcâiului

Cum să vă protejați de durerea călcâiului și de pintenii călcâiului

Puteți preveni în mod specific pintenii călcâiului:

Evitați să fiți supraponderali.
Evitați să purtați pantofi care vă restricționează.
Același lucru este valabil și pentru pantofii cu toc înalt: purtați tocuri înalte doar pentru o perioadă scurtă de timp și niciodată când intenționați să mergeți mai mult.
Mai ales dacă trebuie să stați mult timp la muncă: răsfățați-vă picioarele cu un masaj la picioare seara. În special, frământați ușor tălpile picioarelor. Acest lucru slăbește fascia. Un masaj profesional de reflexologie a picioarelor poate, de asemenea, relaxa picioarele și poate fi bun pentru restul corpului. Dacă există un pinten de călcâi, ar trebui să informați maseuza despre acest lucru.
Dacă aveți tendința de a vă crampona picioarele când sunteți stresat: întindeți în mod conștient degetele de la picioare din nou și din nou și astfel slăbiți tălpile picioarelor.
Încălziți-vă întotdeauna suficient înainte de a face mișcare. Faceți exerciții de întindere.
Nu vă copleșiți atunci când faceți mișcare. Nu-ți cere picioarele să alerge un semimaraton neinstruit. Creșteți treptat cerințele - nu doar în interesul picioarelor voastre, ci al întregului corp.

Puteți găsi mai multe despre picioare pe pagina noastră de subiecte.