Piele frumoasă Care alimente îmbunătățesc tenul - observator

Piele frumoasă Mănâncă-te frumos

Dacă ești atent la substanțele nutritive potrivite, nu numai că îți faci sănătatea bine, ai și o piele frumoasă și pură. Ce alimente funcționează cum.

Fitonutrienții secundari - de la zmeură, de exemplu - nu numai că ajută la combaterea pielii pătate, dar o fac și să pară mai tânără.

Imagine: Universal Images Group prin Getty

Dieta nu este singurul, ci un factor important atunci când vine vorba de îngrijirea frumuseții de la tine. Nu există o plantă împotriva predispoziției genetice pentru părul cenușiu timpuriu sau prea subțire, pielea foarte deschisă sau sensibilă. Dar puteți depăși deja genele care sunt responsabile pentru formarea ulterioară a ridurilor cu doar 20%, mâncând sănătos, nu fumând și evitând expunerea prea frecventă la soare.

Un lucru este clar: deficiențe în vitamine Suplimente alimentare Sănătos cu substanțe chimice? Mineralele sau alți nutrienți au o influență majoră asupra aspectului exterior. Și uneori pielea, părul sau unghiile sunt chiar primele organe care indică acest lucru. În afară de asta, îngrijirea frumuseții, în interior și în exterior, este bună pentru fiecare femeie.

Îngrijirea din interior este mai eficientă decât cremele

Tot ceea ce mănânci și bei zilnic îți afectează pielea. Dieta potrivită reușește să facă să dispară inflamația din piele, să alimenteze pielea cu substanțe nutritive importante din interior, să întârzie formarea ridurilor și să elimine impuritățile pielii.

Îngrijirea pielii din interior este mai eficientă decât cea din exterior. În primul rând, multe ingrediente active din produsele cosmetice naturale creme cu valuri verzi cu semne de întrebare nu pot depăși bariera pielii. Pe de altă parte, pot ajunge la celulele pielii din interior. În al doilea rând, celulele pielii au nevoie de câteva zeci de substanțe nutritive pentru a funcționa corect. Spre deosebire de îngrijirea externă, acestea funcționează pe întreaga suprafață a pielii.

Antioxidanți din legume și fructe

Cel mai bun pentru piele este o dietă mixtă echilibrată, cu o mulțime de legume, fructe, salate și produse din cereale integrale, suplimentată cu proteine de înaltă calitate Proteine De ce proteinele sunt atât de importante pentru o dietă sănătoasă și suficient acizi grași valoroși care au efecte antiinflamatorii. Este important ca dieta să conțină o mulțime de antioxidanți. Previn inflamațiile și mențin pielea tânără și sănătoasă. Cele mai importante vitamine de gătit Salvați vitaminele! sunt beta-caroten, A, C, E, B6, B12 și acid folic; un mineral important este zincul.

Proteinele și aminoacizii obținuți din acestea sunt importante pentru a construi în mod constant noi celule ale pielii. Astfel, acționează împotriva îmbătrânirii și ridurilor pielii. Ai nevoie de 1 g de proteine pe zi și pe kilogram de greutate corporală, de preferință din pește, carne slabă sau leguminoase.

Apropo: Pielea se regenerează aproximativ o dată pe lună. Deci, când vă schimbați dieta, durează întotdeauna cam atât de mult înainte de a vedea primele rezultate.

Apă, apă, apă pentru pielea frumoasă

Ai băut deja 1-2 litri de apă astăzi. Bei sursa bunăstării și mănânci multe salate, legume și fructe care conțin apă? Dacă există o lipsă de lichide, corpul atrage automat rezervoarele de apă ale pielii. Nu e de mirare dacă devine uscat și fragil! Prin urmare, apa este cel mai ieftin produs de înfrumusețare dintre toate.

Pielea unei femei de 65 kg conține aproximativ 7,5 kg de apă. Acest lucru face ca pielea să pară fermă și roză din interior. Femeile care beau prea puțin repede suferă de piele lăsată, riduri și uscăciune.

Ce ajută la pete, acnee și piele grasă?

Acneea și punctele negre sunt mici inflamații ale pielii - cauza sunt modificările hormonale care stimulează producția de sebum. Unii oameni de știință neagă faptul că dieta are o influență asupra dezvoltării petelor acneei care pun capăt, deși cei afectați au experiențe complet diferite. Deoarece următoarele sfaturi duc în general la o dietă mai sănătoasă, merită cu siguranță să încercați:

Dacă este posibil, renunțați Produse din făină albă, preferă în schimb cerealele integrale.
Folosiți uleiuri de rapiță, de in și de nuci în loc de ulei de floarea soarelui sau ulei de șofrănel.
Mănâncă dacă este posibil grăsimi puțin hidrogenate și saturate (Produse gata preparate, carne grasă, mezeluri, produse lactate grase, unt, margarină, produse gătite gătite, biscuiți).
Evitați alimentele care conțin mult acid arahidonic (un acid gras polinesaturat) (ficat, gălbenuș de ou, șuncă grasă, produse de mezeluri, untură de porc, păsări de curte cu piele).
Nu exagerați cu produsele lactate, respectați recomandările piramidei alimentare.
Mânca ciugulite puțin sărate, grase precum chipsuri, nuci de sare.
Reduceți consumul de zahăr Zaharul ucigașul dulce .
Mănâncă asiatic, dar nu picant: Curcuma (curcuma), sau substanța pe care o conține, curcumina, este la fel de eficientă împotriva inflamației ca și cortizonul, dar fără efecte secundare nedorite - ajută la calmarea inflamațiilor nedorite.
Mănâncă fructe de pădure: Fitonutrienții secundari (antocianini) prezenți în boabele roșii ajută împotriva inflamației.

De asemenea, ar trebui să încercați dacă puteți face fără produse care conțin iod (de exemplu, alge marine în sushi), ciocolată, brânzeturi foarte coapte, picante, cum ar fi parmezan sau Gorgonzola, nuci, condimente fierbinți, cum ar fi boia, ardei iute și piper, și Coca Cola . Unele femei reacționează la aceste alimente cu cosuri.