Pielea curată - cu aceste alimente puteți mânca bine
ickles, pustule și impurități ne bântuie în aproape fiecare fază a vieții. În funcție de vârstă și stadiul vieții, pielea pătată poate avea cauze diferite. Este bine cunoscut faptul că o nutriție adecvată are un impact major asupra pielii curate. Dar ce alimente ar trebui să mănânc mai mult și pe care să le evit? Vă explicăm cum sunt legate nutriția și pielea frumoasă.
Așa este legată pielea pătată și dieta
În primul rând, pentru a înțelege de ce dieta este legată de starea pielii noastre, să aruncăm o privire asupra nivelului de zahăr din sânge. Diversele alimente pe care le consumați în fiecare zi vă determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. În funcție de hrană, corpul dumneavoastră trebuie să compenseze această creștere cu o cantitate mai mare sau mai mică de insulină.
Insulina, ce este de fapt? Insulina este un hormon. Este produs în pancreas și are funcția de a reduce nivelul zahărului din sânge prin stimularea celulelor corpului să preia glucoza. O sursă imensă de energie imediată - dar, din păcate, responsabilă și pentru creșterea producției de sebum și a glandelor sebum înfundate.
Deoarece insulina eliberată promovează producția de sebum, ceea ce promovează în cele din urmă dezvoltarea coșurilor și acneei. Indicele glicemic (IG) a fost introdus pentru a obține mai multă claritate în gama largă de alimente și efectele lor asupra tenului. Această cifră arată clar cât de multă insulină va secreta corpul dumneavoastră, astfel încât să ofere și informații despre dacă alimentele favorizează sau nu acneea. Un IG ridicat arată că nivelul zahărului din sânge crește brusc și corpul, la rândul său, compensează acest lucru cu un nivel ridicat de insulină și astfel promovează un ten impur.
Cu așa-numita „alimentație curată” se mănâncă conștient în așa fel încât nivelul zahărului din sânge să rămână constant. Aflați mai multe despre acest principiu nutrițional în interviul nostru cu cercetătorul în domeniul sănătății Hannah Frey:
Jos mâinile! Aceste produse promovează cosuri
Zahăr: Dulciurile, sau zahărul în general, cresc nivelul zahărului din sânge și favorizează inflamația. Au un IG ridicat și, prin urmare, sunt adesea responsabili de pielea rea. Din acest motiv, ciocolata este, de asemenea, o cauză a cosului. Doar ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao și un conținut scăzut de zahăr este chiar bună cu moderare pentru pielea pătată. Și presupusul fruct sănătos conține, uneori, și cantități mari de zahăr. Din acest motiv, evitați fructele foarte zaharoase, cum ar fi bananele, curmalele, strugurii și rodiile.
Carbohidrați: Carbohidrații determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, motiv pentru care se produce rapid o cantitate mare de insulină, ceea ce favorizează în cele din urmă acneea și cosurile. Alimentele precum pastele, cartofii și pâinea albă asigură această creștere a insulinei. De aceea, evitați astfel de produse și consumați-le doar cu măsură pentru a menține petele sub control.
Lapte: Nu există un acord complet cu privire la faptul că laptele favorizează pielea proastă. Cu toate acestea, cert este că IG este scăzut, dar că laptele este adesea asociat cu un ten slab. Oamenii de știință recomandă lapte integral în loc de lapte degresat. Studiile semnificative privind legătura dintre lapte și acnee sunt în prezent rare.
Alcool: Alcoolul privează pielea de lichide importante. Acest lichid este foarte important pentru pielea frumoasă, netedă și pură. Din acest motiv, nu trebuie să beți deloc alcool sau doar cu moderare și să beți multă apă.
Pielea curată datorită unei diete sănătoase
Antioxidanți: Stimulează regenerarea pielii și asigură treptat un ten frumos. De asemenea, au un efect antiinflamator asupra celulelor pielii afectate. Din acest motiv, includeți în planul dvs. alimentar alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi anghinare, afine și fructe de padure goji. O rază de speranță pentru toți fanii ciocolatei: ciocolata neagră cu un conținut foarte mare de cacao și puțin zahăr conține, de asemenea, multe ingrediente antioxidante.
Vitamina C: Aflați de la o vârstă fragedă că vitamina C este sănătoasă și bună. Buna observatie! Vitamina C este benefică în măsurile anti-îmbătrânire, deoarece structura colagenului este întărită, dar și pentru pielea pătată. Vitamina repară celulele pielii deteriorate. Broccoli, varza de Bruxelles și ardeii sunt doar exemple de adevărate bombe de vitamina C.
Acizi grasi omega-3: Somonul și nucile nu sunt doar delicioase, ci conțin și acizi grași omega-3 valoroși. Acestea calmează zonele inflamatorii de pe piele. În plus, semințele de chia sunt pline de acizi grași omega-3 și, prin urmare, ar trebui să fie la dieta ta.
Apă: Sunt esențiale suficiente lichide. Asigurați-vă că beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei. Aveți probleme cu băutura suficientă de apă? Știm acest lucru și, prin urmare, am testat diferite metode pentru a bea mai multă apă. Puteți găsi rezultatele și recomandările noastre de testare aici.
Vitamina A: O altă vitamină de putere este vitamina A. Nu este doar un miracol anti-îmbătrânire, după cum puteți citi în articolul nostru aici, ci și un luptător împotriva impurităților. Vitamina A reglează creșterea celulară și repară celulele deteriorate ale pielii. Ajungeți la cartofi dulci, dovleac, ardei grași și morcovi. Aceste alimente conțin multă vitamină A și sunt, de asemenea, foarte sănătoase.
Zinc: Oricine a studiat puțin acneea și cosurile știe că zincul poate reduce acneea. Zincul combate inflamațiile, reglează activitatea glandelor sebum și inhibă efectele hormonilor care favorizează impuritatea. Semințele de dovleac, nucile de Brazilia, linte și fulgi de ovăz sunt exemple de surse puternice de zinc.
Vitamina E: A treia vitamină anti-acnee este vitamina E. Regenerează pielea și este deosebit de eficientă atunci când vine vorba de declararea războiului semnelor de coș. Cicatricile mici dispar treptat, iar pielea capătă un ten natural, uniform. Migdalele, avocado, broccoli și măsline vă oferă o mulțime de vitamina E.
Fibre dietetice: O proporție ridicată de fibre din alimente înseamnă că se eliberează mai puțină insulină, ceea ce în cele din urmă vă aduce beneficii pielii. Ajungeți la cereale integrale, fructe uscate în măsură, fasole și naut.
Îngrijirea potrivită pentru pielea pătată
Dar influențele externe au, de asemenea, un efect asupra tenului. Din acest motiv, îngrijirea potrivită din „exterior” este la fel de importantă ca și dieta în sine.Alegeți produse de îngrijire care vizează zonele inflamate ale feței și combate bacteriile care se adună pe piele.
M. Asam a dezvoltat o linie de îngrijire care abordează în mod specific această problemă. The Clear Skin Set de M. Asam. Puteți afla mai multe despre set și cum să îl utilizați aici: