Pielea tânără și frumoasă ... Alimente și suplimente eficiente - revista Bio Linéaires le

Distribuiți acest articol

Nu există sezon și nici vârstă care să aibă grijă de pielea ta. Împreună cu produsele cosmetice de pe rafturile dvs., trebuie să pledați pentru o dietă sănătoasă și echilibrată și, după caz, să completați suplimente adecvate pentru a hrăni și proteja cu adevărat pielea din interior.

Cei responsabili de îmbătrânirea pielii: oxidare și glicație

Acum știm asta pentru păstrează pielea frumoasă de-a lungul anilor, nu trebuie doar să alegeți produse cosmetice potrivite, ci și hrănește-ți și protejează-ți pielea din interior. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne bazăm pe substanțe antioxidante, capabile să lupte împotriva excesului de radicali liberi care deteriorează celulele epiteliale pe termen lung.

Consumați alimente bogate în antioxidanți ai pielii

Pentru aceasta trebuie să recomandați:

De plante bogate în carotenoizi: cartof dulce, morcov, dovleac, varză, spanac, salată română, pătrunjel, bietă, varză chineză, cais ...
De surse de vitamina C: coacăz negru, pătrunjel, ardei gras (galben, roșu și verde - galben fiind de două ori mai bogat decât verde), kiwi, litchi, căpșuni, papaya, varză de Bruxelles, conopidă, năsturel, varză roșie, lămâie, măcriș, chervil, pomelo, coacăz, portocale ...
Din Vitamina E pentru a proteja lipidele pielii: uleiuri (germeni de grâu, avocado, șofran, alune, rapiță), ulei de ficat de cod, semințe de floarea soarelui, migdale (versiunile pre-încolțite și deshidratate la 41 ° C sunt mult mai digerabile și perfecte pentru consumul tău crud clienți), germeni de grâu pentru a stropi ...
De zinc pentru a îmbunătăți, de asemenea, vindecarea și a limita inflamația leziunilor mici ale pielii: stridie, crab, carne de vită, semințe zdrobite (susan, mac, in, dovlecei), shiitake, tărâțe de grâu, caju și pecan ...

Limitați glicația

Ar trebui să vă gândiți la glicație ca la „caramelizarea” proteinelor. Mai științific, este o reacție care apare între un zahăr și o proteină, care, printre altele, crește îmbătrânirea pielii.

Prin urmare, trebuie:

Recomanda gătit umed (aburit, sufocat, braconat ...) mai degrabă decât uscat
Limitați alimentele prăjite sau la grătar și în special semințe oleaginoase la grătar
Recomandați numai alimentele care sunt IG scăzut sau moderat

Pentru clienții dumneavoastră diabetici, este, de asemenea, o idee bună să vă sfătuiți L-carnozină suplimentar.

Concentrați-vă pe grăsimile bune

Pentru o flexibilitate bună a straturilor de epidermă și pentru a reduce inflamația pe piele (cosuri inestetice), trebuie promovează acizii grași nesaturați:

Omega-9 uleiuri de alune, măsline, rapiță, avocado și șofrănel presate la rece
Omega-3 antiinflamatorii, și în special EPA și DHA de pești grași: ficat de cod, hering, macrou, sardine, somon, păstrăv. Dacă clienții dvs. sunt vegani sau vegetarieni, recomandați uleiuri Perilla, Chia, Lin, Inca Inca, Camelina, Cânepă, Nuc, Rapiță.

uleiuri de boragă și primăvară, bogat în acid gamma-linolenic, poate fi recomandat și în alimente sau sub formă de capsule uleioase pentru a îmbunătăți flexibilitatea epidermei și a reduce uscăciunea pielii.

Concentrați-vă pe vitaminele din grupul B.

Sunt într-adevăr esențiale pentru integritatea pielii și a mucoaselor.

Pentru a vă umple de aceste vitamine, în special B2, B3 și B8, ar trebui să vizați următoarele alimente:

Toate măruntaiele
Alge (Spirulina și Nori pentru bogăția lor în B2)
Ton alb (ton alb)
Drojdie de bere (Saccharomyces cerevisiae)
Orez și tărâțe de grâu
Arahide deosebit de bogate în B3
Semințe (chia, floarea soarelui, susan)