Pierd grăsime sau masă musculară numai cu exerciții fizice și dietă
Principalul motiv pentru care mulți oameni fac exerciții fizice în mod regulat, deoarece doresc să ardă excesul de grăsime. Desigur, acest lucru funcționează cel mai bine dacă ești atent și la dieta ta. Pericolul cu ambele măsuri: nu numai că grăsimea poate fi pierdută, ci și masa musculară. Dar cum pot spune?
Mușchii sunt machiajul sub piele
Corpul nostru are 639 de mușchi și avem nevoie de ei în fiecare zi: atunci când mergem, stăm în picioare, ne ridicăm sau ne aplecăm, la serviciu, la cumpărături, când urcăm scările. Nicio mișcare a corpului uman nu este posibilă fără mușchi. Doar 39 dintre ei sunt obișnuiți să ne zâmbească. Și bineînțeles, aspectul extern beneficiază: mușchii bine definiți sunt machiajul sub piele. Așadar, ar fi păcat dacă s-ar pierde nu numai grăsimea, ci și masa musculară. Prin urmare, ar trebui să știți următoarele:
Antrenamentul pur de anduranță reduce masa musculară
Antrenamentul regulat de anduranță este cu siguranță una dintre cele mai bune măsuri pentru a face ceva bun pentru corpul tău. Dar ce se întâmplă dacă te antrenezi și crești doar rezistența Fără antrenament de forță? Apoi, există șanse mari să nu pierzi doar grăsime și apă, ci și masa musculară. Și din păcate nu prea scurt. Deci, dacă doriți să vă păstrați mușchii, care sunt atât de importanți pentru sporturile de anduranță, ar trebui să faceți antrenament de forță cel puțin o dată sau chiar mai bine de două ori pe săptămână. Exercițiile care utilizează grupe musculare mari sunt cele mai bune. Apoi, plusul în mușchi ajută și la masa grasă. Chiar și când ești leneș pe canapea.
Întotdeauna obosit și epuizat
Un alt indicator al pierderii musculare poate fi oboseala inexplicabilă. Dacă dintr-o dată îți este greu să faci activități sportive care altfel ți-au fost ușoare, aceasta poate fi o indicație. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna ușor de identificat, deoarece un somn slab și o dietă dezechilibrată vă pot obosi, de asemenea.
Înainte și după fotografii ca dovadă
Principalul meu loc de muncă este ca jurnalist și mult pentru revistele pentru femei. Acolo ne place să lucrăm cu fotografii înainte și după pentru a documenta progresul sau alte lucruri. Aceste fotografii înainte și după sunt, de asemenea, o modalitate bună de a afla dacă pierdeți doar grăsime sau mușchi. Pentru că dacă te vezi în oglindă în fiecare zi, nu poți evalua asta. Singura modalitate de a descompune grăsimea este să ai o talie mai subțire și șolduri mai subțiri. Restul corpului, pe de altă parte, ar trebui să arate mai atletic. Dacă nu este cazul, probabil că ați pierdut și mușchii. Totuși, asta depinde și de tipul de corp. Mai multe despre asta aici. Important pentru fotografii: luați trei săptămâni între înainte și după. Pune-ți aceleași haine și fotografiază-te în aceeași lumină, dacă este posibil.
Doar scara de grăsime corporală potrivită oferă rezultate
Este posibil ca unii dintre voi să vă fi gândit deja la asta în timp ce citiți: Stau doar pe scara mea de grăsime corporală pentru a verifica totul. Problema cu acest lucru: veți obține rezultate corecte numai dacă scala are și senzori de mână. Pentru că, dacă măsurați doar sub picioare, curentul curge în sus pe un picior și pe celălalt. Grăsimea periculoasă din burtă nu este inclusă în calcul. Cântarele de grăsime corporală bune au, prin urmare, și doi senzori de mână pentru a măsura grăsimea de pe partea superioară a corpului.
Sfaturi atunci când măsurați cu o scară de grăsime corporală
Cântarele de grăsime corporală utilizează ceea ce este cunoscut sub numele de analiză de impedanță bioelectrică. Deoarece grăsimea și mușchii au o conductivitate electrică diferită. Grăsimea conduce electricitatea mai puțin bine, deci are o rezistență mai mare. Amplasat desculț pe cântare, este posibil să se măsoare rezistența la diferite frecvențe. Pentru ca acest lucru să fie cât mai exact posibil, trebuie respectate câteva lucruri: picioarele tale nu trebuie să fie nici umede, nici proaspăt aplicate. Vezica urinară ar trebui să fie goală, deoarece o vezică completă poate modifica valorile cu 30%. De asemenea, este important ca măsurarea să aibă loc întotdeauna în același timp și, dacă este posibil, nu direct după exerciții sau saună.
Măsurarea cu etrierul pentru grăsime
Clestele pentru etriere sunt un alt mod de măsurare a grăsimii. Cu toate acestea, aplicația necesită o experiență bună. Cu cleștele puteți compara grosimea pliurilor corpului în diferite puncte ale corpului și apoi cu valorile de referință.