Pierde 10 kg în 2-3 luni (exerciții fizice, dietă, alimente sănătoase)
Bună ziua, am o problemă, deși am vrut să slăbesc 10 kg în aproximativ 2 luni, pur și simplu nu știu exact cum aș putea să o fac atât de repede - pentru informații, înălțimea mea este de 1,66 și cântăresc 65 kg. M-ar putea ajuta cineva ?
5 răspunsuri
Anul trecut am slăbit 14 kg în aproximativ 3 luni cu o variantă relativ simplă: exerciții fizice cu o dietă sănătoasă.
De asemenea, sună simplu.
Întotdeauna am avut un mic dejun abundent dimineața (în principal muesli și un măr/banană) Este important pentru micul dejun să conțină carbohidrați, deoarece oferă energie pentru ziua respectivă.
La prânz existau în principal alimente bogate în proteine (fie că este vorba doar de ouă amestecate sau carne). Proteinele promovează construirea mușchilor și de aici vine punctul crucial. După o jumătate de oră, ar trebui să faci mișcare pentru a profita de proteine. Alergam de două ori pe săptămână, mergeam la înot o dată și jucam badminton de două ori. Este important, indiferent de ceea ce faceți, faceți-l timp de cel puțin 45 de minute, deoarece arderea grăsimilor începe numai după o medie de 30 de minute, iar construirea musculară începe de la 45 de minute (nu vă faceți griji, nu ajungeți ca un culturist cu exercițiul, arătați bine după aceea;))
Seara ar trebui să evitați complet carbohidrații. Cel mai bine este să mănânci doar salată seara (cel mai bine înainte de ora 18:00, altfel se instalează în timp ce dormi). Salată verde cu morcovi, varză albă, rachetă sau orice altceva. În mod ideal, fără pansament, doar cu puțin suc de lămâie și piper. De asemenea, ar trebui să evitați sarea în timpul condimentării. Pur și simplu usucă corpul și nu este bine.
Important este: MInd. Bea 3l pe zi (apa este cea mai bună ^^) De asemenea, puteți mânca fructe în timpul zilei, chiar și o bucată de ciocolată este permisă, deoarece o bucată de ciocolată este mai bună decât o mâncare întreagă. Ar trebui să fie și un pic distractiv;)
Este foarte unilateral, dar poți varia și foarte mult cu diferite cereale, fructe, există și multe feluri de mâncare cu ouă, de exemplu. cu sunca (0,3% grasime).
În plus, ar trebui să beți un pahar de apă cu aproximativ 20 de minute înainte de masă înainte de fiecare masă (așa se instalează mai devreme senzația de plinătate). Puteți adăuga și o lingură de suc de lămâie sau oțet de mere. Are un gust îngrozitor (cel puțin versiunea cu oțet), dar stimulează bine metabolismul și favorizează pierderea în greutate;)
Sper că te pot ajuta. Disciplina este de fapt totul:)
PS: Între timp am mâncat în mod normal o zi, astfel încât să evit consumul excesiv;)