Pierde 10 kilograme în 4 săptămâni De ce mint cântarul

Poți pierde 10 kilograme în 4 săptămâni? Sau peste 7 zile? Poti tu. Ti-o recomand? Cu siguranta nu.

Mulți oameni vor să slăbească X kilograme, să aibă încredere în solzii lor și ... să meargă pe gheață.

„Jumătate din adevăr este cea mai periculoasă minciună”.
- Max Putzler

Cântarul zace? Nu. Dar îți oferă doar jumătate din adevăr.

Serie de articole: capcanele cântăririi și cum să o faci corect

Dacă doriți să vă schimbați corpul pentru a arăta bine gol, ar trebui să verificați regulat vitezometrul. Acest pas este elementar - și totuși este adesea uitat. Doar dacă vă măsurați corect progresul, veți ști dacă sunteți pe drumul cel bun.

În această serie de articole din două părți, veți afla tot ce trebuie să știți despre urmărirea progresului:

  1. Cântarul zace? 4 capcane invizibile pe care ar trebui să le cunoașteți. Veți afla de ce atât de mulți oameni sunt în război cu Balanța lor, de ce sunt încă un instrument indispensabil pentru dvs. și ce scripturi invizibile puteți rezolva pentru a vă împrieteni cu Balanța voastră. (Acest articol)
  2. Cântărirea corectă: o modalitate simplă de 2 minute de a vă urmări progresul. 120 de secunde sunt suficiente: dacă înregistrați aceste valori o dată pe săptămână, rămâneți în control. În cazul unor abateri, puteți reacționa și lua măsuri contracurente în timp util. Reduceți potențialul de frustrare prin măsurători inexacte. Vă este mai ușor să rămâneți la curent atunci când vă faceți progresul vizibil.

Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast

pierde
Ce zici dacă înveți cele mai bune strategii de fitness pe drum spre serviciu, în timp ce faci cumpărături sau faci spălătorie din mers?

Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.

Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.

Bacsis: Îți place „Fitness with M.A.R.K.”? Apoi, verificați aceste 11 cărți neobișnuite de fitness - și de ce merită să le auziți.

Pierde 10 kilograme în 7 zile? De ce mint cântarele ...

În timpul cercetării acestui articol, am dat peste două abordări discutabile:

  1. „Faceți acest regim de 7 zile de post de suc și veți pierde 10 kilograme.”
  2. "Cântarul minte, aruncă-i!"

În spatele acestui lucru sunt două scripturi invizibile care te pot atrage într-o capcană psihologică:

  • Mitul # 1 - Puteți pierde kilograme de grăsime în câteva zile. Atenţie! De fapt, puteți pierde rapid în greutate cu cure de post în caz de accident. Cu toate acestea, mulți oameni își dau iluzia că arde grăsimi în cel mai scurt timp. Posturile de mai multe zile sunt abordarea greșită atunci când arăți bine gol este obiectivul tău. Progresul pe scări poate însemna de fapt regresie (de exemplu, când pierdeți mușchi). Apoi, puteți susține în mod justificat: „Cântarul minte!”
  • Mitul nr. 2 - Dacă cântarul minte oricum, pot să le arunc și eu. Uitați-vă la fotografie - doamna a pus câteva kilograme pe cântar și și-a îmbunătățit în mod dramatic silueta. De aceea mint cântarul? Numai dacă îi dai un sens greșit. Menținerea greutății sub control vă face mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun - atâta timp cât nu este singura valoare pe care o urmăriți!

Dacă vrei să te distrezi conducând mașina ta de vis, ce te motivează cu adevărat? Câți cai putere are motorul acesta? Sau sentimentul când apeși pedala de gaz și ești apăsat pe scaun în timp ce mașina face exact ceea ce îi ceri să facă perfect și fără plângere? PS sunt abstracte, sentimentul ... este real.

Așa că te întreb: „A pierde 10 kilograme în 4 săptămâni” este un obiectiv motivant dacă vrei de fapt să arăți bine gol? Teza mea este că imaginea clară a corpului tău - cum arăți, cum te simți când ți-ai atins obiectivul - asta contează cu adevărat. Kilogramele sunt doar jumătate din poveste ...

Totuși, cântarul nu este dușmanul tău. Ea devine dușmanul tău dacă tu doar uită-te la greutatea corporală fără să ții cont de fizicul tău. Greutatea singură te poate păcăli! Atunci cântarul minte - pentru că le dai un sens pe care nu-l merită. Și acesta poate fi începutul unei spirale descendente frustrante.

Așa vă faceți prieteni cu Balanță

Cine îmbrățișează inamicul îl imobilizează ".
- Proverb nepalez

Balanța devine prietenul tău atunci când le vezi ca parte a puzzle-ului tău de feedback. Când vă acceptați greutatea ca una dintre mai multe variabile care vă vor ajuta să decideți dacă sunteți pe drumul cel bun sau dacă faceți o corecție.

Unii oameni se cântăresc de-a dreptul obsesiv. Dacă greutatea lor corporală tinde să crească, sunt frustrați, dacă scade, ei sărbătoresc. Deoarece se concentrează doar asupra greutății corporale, iau o capcană psihologică după alta.

Puteți evita această greșeală mutând focalizarea de la greutatea corporală la fizicul dumneavoastră.

anatomie este cea mai bună opțiune pentru a vă urmări progresul:

Mușchii sunt cel mai mare atu al tău, chiar dacă nu ești un culturist sau un sportiv de forță. Mușchii sunt fabrica dvs. de metabolism: sunt în mod constant construiți și defalcați și stochează aminoacizi și carbohidrați.

Cu cât mușchii sunt mai mari, cu atât pot stoca mai mulți carbohidrați.

Acesta este motivul pentru care persoanele musculare îmbracă grăsimea mai lent și își pot permite mai mulți carbohidrați - mai ales atunci când fac mișcare. În plus, există marea senzație de sănătate, forță și încredere în sine pe care o obțineți de la mușchii puternici.

Detector de minciuni: 4 fapte insidioase despre greutatea pe care ar trebui să le cunoașteți

Când știți ce factori vă afectează greutatea corporală, îndepărtați numărul de pe cântar de la semnificația emoțională pe care a avut-o cândva. Dacă cunoașteți următorii 4 factori de influență, Balanța nu vă mai poate minți.

Factor de influență # 1 - Grăsime corporală și mușchi

Cântarul îți măsoară greutatea. Dar nu vă spune cât de mult este din grăsime și cât de mult mușchi.1 Cântarul dvs. măsoară tot ceea ce vă afectează greutatea corporală: 2

  • grăsime corporală,
  • Muschii,
  • os,
  • organe,
  • sânge,
  • apă,
  • Conținutul stomacului,
  • Conținutul intestinal,
  • Glicogen.

Conținutul de apă al unui adult reprezintă 60% din greutatea sa corporală. Deoarece mușchii stochează mai multă apă decât grăsime, procentul de apă din corp crește pe măsură ce construiți mușchi

Cei care se concentrează doar pe cântar cred că mai puține kilograme sunt bune și mai multe kilograme sunt rele. Dar dacă kilogramele pe care le câștigi ar fi 100% musculare - nu ar fi grozav?

Ce se întâmplă dacă 50% din kilogramele pe care le pierzi sunt mușchi? (De altfel, acest lucru este destul de realist dacă sunteți într-un regim dubios sau o dietă FDH sau pur și simplu nu știți ce faceți.) Ați fi fericit dacă corpul dumneavoastră ar fi consumat jumătate din mușchii săi? Desigur că nu.

Vrei să păstrezi kilogramele care îți alcătuiesc mușchii - sau să le construiești în continuare. Grăsimea este singurul lucru de care vrei să scapi.

Factorul de influență # 2 - Apa

Cantitatea de apă din corpul tău poate fluctua în mod natural cu 1-2 kilograme de la o zi la alta. Dacă reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dvs., veți pierde și mai multă apă în câteva zile. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât diferența este mai mare.

Artiștii marțiali folosesc alte trucuri pentru a-și reduce conținutul de apă: diuretice naturale, sesiuni de saună, costume de baie etc. - le pot folosi pentru a slăbi până la 10 kilograme în câteva zile

De ce ai vrea să slăbești spălând kilograme de apă? Oricum, veți putea să-l recuperați în câteva ore. Atunci cântarul te-ar minți de fapt. (De altfel, acestea sunt trucuri pe care unele diete accidentale sunt folosite pentru a le comercializa: „4 kilograme într-o săptămână!”).

Factor de influență # 3 - Glicogen

Mănânci mai mult și uneori mai puțini carbohidrați? Dacă urmați o metodă de ciclare a carbohidraților sau un program de nutriție cu zile de alimentare, așa ar fi cazul.

Corpul dvs. stochează carbohidrații în ficat și mușchi sub formă de glicogen, în timp ce stochează apă suplimentară. Dacă mâncați o mulțime de carbohidrați pentru o zi după câteva zile de LowCarb, acest lucru singur vă poate crește greutatea cu 1-2 kilograme.

Dacă acordați atenție doar greutății corporale, mai aveți 2 kilograme pe cântar și ...

  • Doriți să pierdeți grăsime, este ușor să vă înnebuniți.
  • Doriți să construiți mușchi, puteți petrece fără niciun motiv.

Factor de influență # 4 - Stomac și conținut intestinal

Ceea ce ai mâncat îl poți purta cu tine timp de până la 72 de ore până când îți părăsește din nou corpul. Desigur, conținutul stomacului și intestinelor contribuie la greutatea corporală. Dacă mâncați câteva farfurii mari de legume, veți cântări mai mult decât dacă mâncați bomboane, care pot conține de patru ori mai multe calorii.

Pe de altă parte, dacă nu ai mâncat nimic timp de o zi, ai putea pierde literalmente o cantitate uriașă de greutate peste noapte. Dar cât de mult este cu adevărat grăsime corporală? Aproape nimic.

Dacă nu mănânci sau bei foarte puțin, slăbești, dar kilogramele nu sunt ceea ce vrei de fapt să reduci: grăsimea corporală.

Multe diete dubioase se bazează pe acest efect. Clismele golesc conținutul intestinal, supa sau sucul de post au în cele din urmă un efect similar. Desigur, slăbești rapid pe cântar, dar în cele din urmă te înșeli. Greutatea pe care o pierzi nu este grăsime corporală.

Concluzie

Prea mulți oameni și-au lăsat cântarul să-i mintă (și eu eram unul dintre ei). Greutatea corporală este singura valoare pe care o urmăresc. Deci, ei știu doar jumătate din poveste - nu e de mirare că sunt în război cu solzii lor.

În practică, se întâmplă ca clienții mei să progreseze lent pe scări, în timp ce procentul lor de grăsime corporală scade rapid. Când întreb „care este subiectul tău?” În prima conversație, răspunsul este adesea „Vreau să slăbesc”. O parte din slujba mea este, în principal, să mă concentrez corect: departe de greutatea corporală spre fizic. Cu dieta și exercițiile fizice potrivite, vă puteți întări în timp ce procentul de grăsime corporală scade.

În a doua parte a acestei serii veți învăța o metodă simplă de 2 minute pentru a vă urmări corect fizicul. Rămâneți aproape!

Ce experiențe ați avut cu cântarul? Îi vezi ca pe un dușman sau i-ai făcut prieteni? Te cântărești deloc și - dacă da, cât de des? Scrie un comentariu.

Fotografii în articolul „Pierde 10 kilograme în 4 săptămâni”: chrisphoto (CC BY-NC-SA 2.0), AndYaDontStop, laszlo-photo, jurvetson (CC BY 2.0) prin Flickr.

  1. Dacă utilizați o scală cu măsurare a bioimpedanței (BIA), scara dvs. poate estima procentul de grăsime corporală, dar valoarea este foarte inexactă. [↩]
  2. vedea. Human in Numbers, Wikibooks, accesat la 14 decembrie 2013 [↩]
  3. Asker Jeukendrup, Michael Gleeson: „Sport Nutrition”, 2004 [↩]
  4. William D. McArdle, Victor L. Katch, Frank I. Katch: "Fiziologia exercițiului: energie, nutriție și performanță umană"; 2009 [↩]
  5. Darren Wong: Câtă greutate taie Anderson Silva și Georges St. Pierre? Bleacher Report, 2010 [↩]

Despre Mark Maslow

Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici