Dezvoltați forța musculară cu cea mai potrivită dietă
Hrana pentru a construi forța musculară, la fel ca să câștigi masă sau chiar să slăbești, este esențial.
Fiecare tip de antrenament poate fi optimizat cu cea mai potrivită dietă și astfel să îmbunătățească rezultatele scontate.
Preluarea puterii
Care este preluarea puterii
Preluarea puterii culturismul este un tip de antrenament care are ca scop dezvoltarea puterii practicantului. Ramurile culturismului care duc la acest tip de scop sunt, de exemplu, haltere, unde sportivul va încerca să fie cât mai puternic în timpul mișcărilor sale.
Mulți practicanți de formare a forței includ o serie de antrenamente de forță în antrenamentele lor, unii, adesea practicanți la nivel înalt sau cei cu mulți ani în permanență, includ chiar un ciclu de forță pe parcursul anului, întotdeauna cu scopul de a avea un program complet.
Acest tip de antrenament este, de asemenea, foarte prezent în rândul persoanelor care practică sporturi de luptă, întotdeauna pentru a avea mai multe resurse în timpul competițiilor.
Pentru a vă ajuta să progresați, articolul: Cum să câștigați forță în timpul antrenamentului? va fi un articol care vă va ajuta !
În paralel, iată un videoclip explicativ pentru a determina de ce a face 3 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână este benefic pentru organism:
Forța și masa
Spre deosebire de câștigul de masă, atunci când lucrați în forță, nu veți încerca să faceți serii de 8 până la 12 repetări, de fapt, atunci când căutăm să câștigați forță, vom căuta în esență să facem serii cuprinse între 1 și 6 repetări.
În mod clar, dacă ar trebui să facem un mic rezumat al numărului de repetări în funcție de tipul de lucru, am avea acest lucru:
1 - 6: muncă grea
7-12: muncă în masă
+ 12: muncă de rezistență, antrenament cardio, reabilitare etc.
De ce o preluare de putere
Preluarea puterii este utilizată în mai multe cazuri, dintre care unele le-am văzut puțin mai sus, în ceea ce privește sporturi de lupta sau ca în culturism. În cazul culturismului, este întotdeauna foarte interesant să includeți o serie de forțe la sfârșitul fiecărei serii pentru a șoca întotdeauna mușchiul, element esențial pentru câștigarea masei.
Acesta este motivul pentru care includerea unei serii de forțe vă va permite, în același timp, să creșteți sarcinile încetul cu încetul și, în același timp, să puteți continuă să câștigi masă evitând stagnarea, în plus, dacă stagnezi în culturism, te sfătuiesc să citești: Cum să depășești stagnarea în culturism ?
Preluarea puterii
Dieta la câștigarea forței musculare
Daca exista o dieta ceea ce nu este foarte restrictiv în culturism, este cel al preluării puterii. Dacă sunteți în căutarea unei diete perfecte pentru a profita la maximum de PTO, spuneți-vă un singur lucru, și anume, veți putea mânca absolut orice doriți.
Ar trebui înțeles prin același lucru lipide va face parte din planul tău de alimentație, chiar și în mare parte datorită acestui nutrient pe care îl vei putea A prinde putere.
Prin urmare, este cea mai simpatică dietă pentru practicienii care doresc să câștige forță, nu au un plan foarte complicat de organizat, doar mănâncă orice vrei, întotdeauna într-o anumită măsură, desigur.
În paralel, aici este și un videoclip explicativ pentru a ști cum să câștigi în greutate rapid atunci când câștigi grăsime
Lipidele în construcția musculară
Am văzut-o, lipidelor este nutrientul care va fi cheia câștigului optim de forță. Într-adevăr, lipidele vor ajuta sintetizând testosteronul, principalul hormon de rezistență, hormonul anabolic.