Pierde 10 kilograme în 8 săptămâni
salut vreau sa intreb daca ar fi posibil sa slabesti 10 kilograme in 8 saptamani daca tin dieta si 2:30 h fac exercitii pe zi, am 1,75 m inaltime si 80 de greutate care ar fi posibil ?
5 răspunsuri
Da, trebuie să aveți doar un deficit de aproximativ 70.000 kcal. La 8 săptămâni, se ajunge la un deficit caloric zilnic de 1.250 kcal. Aceasta nu este o problemă cu exercițiile fizice și cu o dietă sănătoasă.
Asemenea prostii, a pierde atât de repede în greutate nu este sănătos și promovează doar efectul yo-yo.
știți cât de repede puteți colecta 1200 de calorii (presupunând o rată metabolică bazală de 2500)?! de asemenea, cu o dietă sănătoasă!
normal este de maximum 1 kg la 1-2 săptămâni. la final chiar mai puțin (cum ar fi uneori 1 kg/lună)
uneori complet din faptul că tocmai m-am uitat la date. 80 este de câteva kilograme prea mult, dar nu are o greutate prea mare. asta înseamnă că nu merge la fel de repede ca, de exemplu, de la 150 la 140
Nu întreabă dacă este sănătos, întreabă dacă este fezabil și cu siguranță este. Deci, cu siguranță nu este o prostie.
Am voie să iau micul dejun în mod normal dimineața, de ex. o pâine cu salam? iar la prânz orezul se servește cu pui sau așa ceva și seara un măr sau morcovi sau așa ceva ?
Sună bine. Deci, cred că ideea este grozavă. Toată lumea ar trebui să mănânce sănătos. Trebuie doar să te ții de dieta ta și să nu-ți înghesui din nou tone de bere și chipsuri după ce ai slăbit.
Înțeleg corect: un deficit zilnic de calorii de 1.250 înseamnă că consumați doar 750 kcal pe zi? Cel puțin dacă ești dintr-unul Cerință de bază (.) presupune 2000kcal pe zi? (!)
Consumul de mai puțin de 1000 kcal pe zi este nesănătos pentru toată lumea. Ar trebui să scădeți 500-1000 kcal din cerința de bază (numai dacă puteți deduce 1000 - minimul ar trebui să fie întotdeauna 1000 kcal). Cu o cerință de bază de 1700 kcal, am avut un deficit de 500 kcal = 1200 kcal pe zi și 2 kg pe săptămână. Gândiți-vă că este SĂNĂTOS și (după cum puteți vedea) încă absolut DOABIL;)
Deficitul caloric înseamnă diferența dintre caloriile „folosite” și „furnizate”. Nu aveți doar rata metabolică bazală! Există ceva numit exercițiu. Aceasta mișcă așa-numiții „mușchi”, ceea ce duce la consumul de calorii. Calcul simplu: Calorii ingerate prin alimente: 1.800 kcal. Rata metabolică bazală: 2.000 kcal. Sport: 1.000 kcal
Și cine ai un deficit caloric de 1.200 kcal.
deci pot mânca așa cum am întrebat mai devreme ?
Aș schimba, în general, salamul cu ceva mai scăzut în calorii. Salamul este destul de bogat în grăsimi și calorii. cârnații de pasăre sunt mai buni acolo.
Apoi puteți calcula câte calorii consumați - puteți găsi informații despre asta, printre altele. pe internet
de fapt nu este deloc o problemă, știi asta?
Important este să vă țineți mâinile departe de dulciuri. Acest lucru se aplică și băuturilor dulci, bea 2,5-3 litri de apă pe zi, care este foarte important.
La dieta mea am făcut-o astfel încât am mâncat cu adevărat totul între orele 11:00 și 13:00. atât de veche, mai vrei, dacă vrei dacă erau 5 cârnați care nu contează deloc . Între timp îți este foame, bineînțeles, poate pofte . Ia câteva morcovi și treaba este bună . mănâncă la fel de mult la prânz ca la prânz Seara nu are deloc dorință. La început, veți fi dificil, dar retrospectiv vă va fi ușor.
După prânz, mergeți la jogging (prima oră) sau mergeți cu bicicleta. Îți las asta pe seama ta. Dar alege un sport unde poți chiar să transpiri.
Nu se mănâncă nimic seara, salată sau morcovi.
Așa am slăbit 20 de kilograme în 2 luni:-)
Și nu a existat efect de yo-yo. Și când ați atins greutatea ideală, încercați să mâncați normal
- mic dejun
- Amiază
- ajun
Dar tu faci TREBUIE SA păstrează-o așa . fii strict cu tine însuți, va merita:-)