Pierde 1,5 pietre sănătoase într-o săptămână Răspunsuri aici
Așa că a trecut o săptămână de când am muncit și am mâncat sănătos. Am cântărit 14,5 pietre și acum cântăresc 13 pietre. Întrebarea mea este care sunt efectele (dacă există) ale slăbirii rapide?
Iată că există „uzură” pe corp, ce înseamnă asta? Pare a fi un termen foarte obișnuit pe care îl folosesc oamenii, dar habar n-am ce fel de uzură este pe corp.
răspuns
1,5 pietre este de aproximativ 21 de kilograme (a trebuit să-l caut). Este o greutate foarte mare, dar nu complet imposibilă. Pericolul pierderii extreme de calorii este legat de faptul că corpul tău are suficiente lucruri potrivite pentru a se menține fericit.
- De obicei, veți pierde mult mai mult în greutate atunci când începeți, și apoi progresul începe să se diminueze.
- Pentru a răspunde dacă este sănătos, depinde cu adevărat de ceea ce ai făcut pentru a ajunge acolo.
De obicei, o săptămână nu vă va afecta sau vă va afecta din punct de vedere al sănătății. Cu toate acestea, nu puteți ține acest ritm prea mult timp.
Asigurați-vă că dieta dvs. include următoarele cerințe minime:
- 0,5 grame de proteine pe kilogram de masă corporală slabă (estimată este bună); 0,8 g de proteină pe kilogram când exercițiul fizic este o componentă importantă
- 0,35 grame de grăsime pe kilogram de masă corporală slabă
- Fructe și legume pentru micronutrienți
Fără aceste minime, corpul dumneavoastră riscă să se metabolizeze. În termeni practici, aceasta nu mai înseamnă pierderea de grăsime și riscați să vă ardeți mușchii și organele pentru energie. Aceste obiective sunt ușor de atins dacă încercați doar să slăbiți 1 până la 2 kilograme pe săptămână.
O parte din acea pierdere în greutate inițială a fost greutatea apei, o parte a fost grăsime, dar o parte ar putea fi, de asemenea, masa slabă și aici se află pericolul. Din nou, o săptămână nu va provoca daune permanente majore, dar perioade mai lungi ca aceasta pot cauza alte probleme.
Sugestia mea este următoarea:
- Sărbătorește cele 21 de kilograme pe care le-ai pierdut!
- Reglați-vă dieta, astfel încât să nu slăbiți rapid. Multe persoane care fac dietă economisesc proteine, iar proteinele ajută la protejarea masei musculare.
- Asigurați-vă că obțineți toți nutrienții esențiali. Dacă este necesar, luați suplimente pentru a le îndeplini.
- Asigurați-vă că dieta este un lucru pe care îl puteți face pe termen lung.
Ultimul punct este cu adevărat important. Odată ce corpul tău se obișnuiește cu un anumit tip de mâncare și brusc crești cantitatea pe care o mănânci, probabil că vei recâștiga greutatea pe care ai pierdut-o. Cu toate acestea, dacă faceți mici ajustări pentru a pierde ceea ce trebuie să pierdeți, tot ce trebuie să faceți este să luați noile sume pentru a vă menține noua greutate.