Pierde 2 kilograme - Pierde 3 kilograme - Sfatul nostru de a slăbi - Doctissimo

E ușor sau greu să slăbești 2 până la 3 kilograme? Totul depinde dacă faceți sau nu greșeli alimentare și pentru ce formă sunteți programat. Consultați sfaturile noastre pentru înclinarea cântarului în direcția corectă.

sfatul

Opriți gustarea pentru a slăbi câteva kilograme

  • Dacă doriți să mergeți singur, începeți cu un mic dejun consistent și sățios: pâine veche sau integrală (nici pâine albă, nici pâine albă), produse lactate nu prea grase precum iaurtul sau brânza albă cu 3% grăsime sau ou, șuncă, fructe mai degrabă decât suc de fructe, băutură neîndulcită;
  • La prânz, nu vă mulțumiți cu un fel de mâncare, dacă este necesar, aduceți acasă un produs lactat și o bucată de fructe pentru a completa. Pentru setarea corectă, fiecare masă trebuie să includă proteine ​​(carne/pește/ouă și/sau produse lactate), fibre (legume crude, legume fierte, fructe) și carbohidrați complecși (pâine și/sau amidon: paste, orez, legume uscate) . Nu săriți mesele, chiar dacă aceasta înseamnă întârzierea acestora cu 1 sau 2 ore;
  • Nu ezitați să planificați o gustare după-amiaza, chiar și dimineața, în funcție de ritmul și orele de masă. Gustarea nu înseamnă gustare: atunci când mănânci din foame, nu te îngrași. Puteți alterna fructe, produse lactate, pâine și smântână de brânză, fulgi de porumb și lapte semidegresat;
  • Dacă nu poți scăpa de acest obicei (rău!), Echipează-te cu gustări ultra-ușoare: roșii cherry, bastoane de legume, fructe cubulete neîndulcite precum căpșuni sau pepene verde, surimi, cuburi de brânză ușoară (în jur de 10% grăsime) șifonadă de șuncă de pui, 0% produse lactate grase.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Pierde 2 - 3 kilograme: bea mai puțin alcool sau băuturi cu zahăr

Caloriile lichide sunt cele mai rele pentru că nu se hrănesc: fie că bem vin sau sifon, mâncăm la fel de mult! Ca o reamintire, 1 pahar mic de vin (100 ml) este de 70 kcal, 1 cutie de sifon (330 ml) 140 kcal, un cocktail puternic de alcool/băutură dulce (200 ml), 175 kcal.