Pierde 20 kg în același timp, creșterea musculară și pierderea de grăsime; forum programe educaționale
Membru din 18.02.2014
1 postări (ø0/zi)
Am vrut să vă întreb dacă îmi puteți da câteva sfaturi pentru a slăbi aproximativ 20 kg.
Am vrut să vă întreb nu, este o idee bună să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp ?
Am 1,72 cm înălțime și cântăresc 93 kg !
Am antrenat intens KT de 2 săptămâni acum și fac o împărțire de 5
Cardio de 45-60min pentru fiecare KT
Mo: piept/triceps
Di: picioare
Miercuri: spate/umeri
Faceți: biceps/gât
Vineri: Cardio doar 1,5 ore
Încerc să fiu atentă la dieta mea toată ziua, seara am un shake proteic doar înainte și după KT
Chiar înainte de a merge la culcare, un cazeină se agită.
Membru din 27 mai 2007
8.813 mesaje (1,78/zi)
Dacă vă antrenați într-un centru de fitness, puneți la punct un plan de dietă.
Dacă te antrenezi singur, ai fi pe mâini bune într-un forum special, google pentru: Antrenament de forță și dietă.
Membru din 11 decembrie 2005
30.242 postări (ø5.53/zi)
Majoritatea persoanelor supraponderale au prea multă slănină pe coaste. Cu exercițiile fizice și dieta corectă, puteți scăpa de slănină.
Și mușchii cântăresc, dar sunt mai sănătoși decât slănina.
Cu toate acestea, eu nu aș avea niciun shake/băut în loc de mâncare sănătoasă. Mă gândesc mai mult la o dietă echilibrată!
Salutări Emmy - Ly
Membru din 29 ianuarie 2010
3.551 postări (ø 0.9/zi)
desigur, construiți mușchi și grăsime pe termen lung. Făcând amândouă în același timp are sens, de asemenea, deoarece mușchii care au fost acumulați ard energie și astfel ajută enorm la pierderea de grăsime. Cu greutatea dvs. nu ar trebui să aveți probleme articulare grave etc. Dacă înlocuiți mesele cu shake-uri, economisiți, de asemenea, destul de multe calorii. Dar nici eu nu-i sunt fan, v-aș sfătui să luați o masă sănătoasă seara. Pentru a sprijini construirea mușchilor și pierderea de grăsime, se recomandă o masă cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine după antrenament. Clasice: friptură de vită cu salată sau pui prăjit cu legume.
Și, după cum spune deja Tatzl: Aruncați o privire în forumurile speciale, veți găsi cu siguranță experți acolo care vă vor oferi sfaturi mai detaliate.
Da, am citit că antrenamentul de rezistență ÎNAINTE de antrenamentul de forță ar aduce rezultate mai bune atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Nici o idee dacă așa este. Prefer să fac cardio după exerciții de forță, este și relaxare pentru mine.
Membru din 12 ianuarie 2007
1.218 postări (ø0.24/zi)
Nu cred în aceste shake-uri. Ar trebui să beți mult înainte de a vă exercita și să vă asigurați că mâncați o dietă bogată în minerale. Pierzi multe minerale când transpiri. Am auzit adesea că se face o post-arsură până la 30 de minute după exercițiu. Corpul continuă să ardă mai multe calorii decât în repaus. Nu ar trebui să mănânci nimic în timpul respectiv. Dacă vrei să mănânci proteine după aceea, aș tinde să prefer quark sau brânză de vaci cu fructe sau legume, pește sau carne de pasăre slabă cu legume sau salată.
Cred că nu poți greși cu asta.
Membru din 15.07.2013
482 postări (ø0.18/zi)
Când aveam 18 ani, m-am gândit și eu așa, dar nu aveam toate informațiile pe care le aveam astăzi. o apăsare de buton și veți găsi informații despre fiecare subiect, inclusiv alimentația sănătoasă.
cu siguranță vei avea succes cu programul tău. deci cred că este mai bine să o faci așa decât deloc.
Înțeleg că nu-ți place să gătești pentru tine în fiecare seară, așa că începe. shake-urile îți vor atârna la gât la un moment dat. și vă rog să nu cumpărați cele super-scumpe de la studiourile de fitness sau magazinele „specializate” de fitness. la dm este un campion ieftin care este grozav.
Vă rugăm să nu vă supuneți greșitei credințe că trebuie doar să mâncați cât mai mult EW posibil și mușchii vor încolți.
în trecut, care era aproape predicat în multe studiouri de fitness, dar cine vrea să devină arnie? după părerea mea, fără ajutoare medicale, nici măcar nu este posibil pentru consumatorii normal.
problema dvs. va începe din nou când vă abateți sau renunțați la planul dvs. și vă întoarceți la vechile obiceiuri. apoi kilogramele revin.
prin urmare, vă îndemn din nou, ca și vorbitorii anteriori, să vă preocupați de o alimentație sănătoasă. prin asta nu vreau să mănânc 1 măr și să bâlbâi în jur, că acum trăiește mult mai sănătos, încercați multe tipuri de legume, schimbați metodele de preparare, încercați condimente aromate și mâncați cât mai puțină mâncare posibil.
Membru din 23 decembrie 2011
595 postări (ø0.18/zi)
Desigur, pe baza informațiilor dvs., nu știu cât de bine sunteți instruiți și cum arată exact aceste unități. Dar, în general, cred că antrenamentul zilnic de forță este periculos. Dacă trebuie construiți mușchii, au nevoie de regenerare. Așa că m-aș antrena cel mult la fiecare 2 zile. Cardio se poate face cu siguranță zilnic dacă este moderat.
Pot recomanda acest site de 3 ori w.marathonfitness.de. Când am vrut să aflu mai multe despre HIIT, au existat sfaturi grozave și o evaluare a planului meu de formare, luând în considerare obiectivele mele în schimbul direct de e-mail. Asta m-a ajutat foarte mult personal.
Membru din 17.02.2012
24 postări (ø0.01/zi)
Dacă da, atunci:
Mo: piept/triceps
Di: picioare
Miercuri: spate/biceps
Joi: Cardio doar 1,5 ore
Vineri: umeri/gât
Pierderea în greutate și creșterea mușchilor sunt, în general, posibile, dar trebuie să fii atent și la doza zilnică de carbohidrați.
Shake-urile dvs. NU sunt făcute pentru pierderea în greutate, ci pentru creșterea în masă.
Deci, de fiecare dată când bei un shake, îți schimbi obiectivul de pierdere în greutate de 20 kg înapoi.
Practic doar calorii inutile atâta timp cât nu te antrenezi cu adevărat pentru a câștiga masă și nu vrei asta.
Antrenament de anduranță de 45-60min în fiecare zi. dacă perseverezi nu este nimic împotriva ei .
Cât timp te antrenezi în timpul zilei?