Pierde 25 kg (calorii) în 3 luni
Buna ziua, as vrea sa slabesc 25 kg in 3 luni. Încep mâine și am vrut să întreb dacă este sănătos și dacă 900 de calorii pe zi sunt prea multe sau prea puține
Aș vrea să slăbesc rapid, aș mai aștepta cu nerăbdare sfaturi
Mulțumiri:-)
5 răspunsuri
v-ar sfătui să mai luați cu 200 kcal în zilele sportive pentru că ardeți mai mult. Chiar și în trei luni am slăbit 24 kg, pe care le păstrez și cu succes.
Este important să evitați orice lucru dulce (crede că este logic oricum) și, dacă este posibil, cât mai puțini carbohidrați, deoarece aceștia sunt transformați în zahăr în organism. (deci fără tăiței, fără găluște, fără pâine albă etc.).
Gătesc eu însumi o pâine cu cereale integrale, care este NUMAI la micul dejun. În restul zilei nu mai există carbohidrați.
20 kg în 3 luni este posibil, dar necesită cel mai înalt nivel de disciplină și sănătate fizică, un antrenor care este disponibil aproape 24 de ore pe zi, 4-6 ore de sport în fiecare zi - o viață care este concepută doar pentru a reduce greutatea. Ceva de genul acesta nu este compatibil cu locul de muncă, școala sau orice altceva.
Este întotdeauna la fel: ani de zile îți mănânci burtica, nu te feri de timp și bani pentru a avea grijă și a-l prețui cu ciocolată și cola și apoi brusc ar trebui să dispară brusc, ideal peste noapte și fără efort.
25 kg de grăsime este de aproximativ 187.500kcal. Răspândit pe 3 luni, adică aproximativ 2040kcal pe zi, pe care ar trebui să le scădeți din cerința totală pentru a vă atinge obiectivul.
Cerința totală a multor persoane nu este de 2000 kcal. Acum scade 2040kcal din asta. Ce a mai rămas atunci? Exact, mai puțin decât nimic. O alergare continuă consumă aproximativ 500 kcal pe oră, în funcție de greutate. Deci, ar trebui să alergi cel puțin 4 ore pentru a crea acest deficit - în fiecare zi. Sper că acest lucru vă va face nebunia proiectului un pic mai clară pentru voi.
Determinați-vă nevoile totale și scădeți 10-15% din aceasta, faceți exerciții regulate și respectați-vă. Deci, puteți scăpa cu ușurință de 1-2 kg pe lună - nu este posibilă mai mult, atâta timp cât doriți să o faceți doar lateral.