Pierde 3 kilograme cu acest plan subțire funcționează; s
Vrei să slăbești 3 kilograme? Vă vom spune cum puteți pierde în greutate și rămâne subțire permanent - fără efectul enervant de yo-yo.
Pierde 3 kilograme - sună atât de ușor. Cu toate acestea, oricine a încercat să slăbească știe că până și trei kilograme sunt dure. Pentru a pierde aceste kilograme, nu este suficient să rămâi fără dulciuri timp de o săptămână. Pentru a pierde 3 kilograme - permanent - este nevoie de un plan de luptă.
Bacsis: Pierderea în greutate pe termen lung și sănătoasă funcționează deosebit de bine cu un plan de nutriție.
>> Creați aici planul dvs. individual de nutriție pentru doar 11 euro pe lună! *
Pierde rapid 3 kilograme într-o săptămână - este posibil?
Majoritatea vor să scape de acele kilograme greșite cât mai curând posibil. De inteles. Apoi, dieta fulger, care promite o pierdere în greutate de 3 kilograme pe săptămână, este utilă. Cu toate acestea, vă sfătuim împotriva unor astfel de diete accidentale.
De ce? Pentru că adesea obțin doar un rezultat pe termen scurt. Veți pierde ceva în greutate, dar de cele mai multe ori va fi apă și nu grăsimea ne iubită. Și după ce ați terminat „dieta de 3 kilograme în 7 zile”, kilogramele sunt din nou mai repede decât v-ați dori.
Motivul: dietele fulgerului duc adesea la efectul yo-yo. Puteți slăbi doar 3 kilograme și puteți menține noua greutate permanent, oferindu-vă mai mult timp și corpului dumneavoastră.
Sfat pentru carte: Dacă totuși vrei să încerci să slăbești 3 kilograme în 7 zile, îți recomandăm cartea „Accelerarea metabolismului tău: Cum să slăbești 3 kilograme în 7 zile” de Kathrin Burner. Aceasta include: idei de rețete adecvate și o mulțime de sfaturi utile de slăbire.
Pierde 3 kilograme în 30 de zile
O perioadă bună de timp pentru a pierde aceste kilograme este o lună. Dacă vă luați 3 până la 4 săptămâni libere, nu va trebui să schimbați atât de mult în dieta dumneavoastră. Nu trebuie să îți fie foame sau să numeri calorii. O schimbare minimă în dietă și puțin exercițiu sunt pârghiile potrivite pe care trebuie să le întoarceți pentru a scăpa de kilogramele în plus.
Sigur, trebuie să arăți un mic angajament. La urma urmei, cele 3 kilograme nu vor dispărea singure. Dar este suficient dacă schimbi aceste lucruri mici în viața ta de zi cu zi.
De făcut și de făcut atunci când slăbești:
- Mănâncă fast-food cel mult o dată pe săptămână
- Mănâncă legume și fructe proaspete în fiecare zi
- Încercați să gătiți proaspete cât mai des posibil și evitați ingredientele bogate în grăsimi, cum ar fi smântâna sau slănina
- Nu gustați întotdeauna între mese, în schimb mâncați trei mese principale și două gustări
- Evitați chipsurile, dulciurile etc. seara.
- Dulciurile nu sunt interzise, dar nu mănâncă mai mult decât o porție mică pe zi
- Potolește-ți setea cu apă și nu cu suc sau limonadă/cola
Fii atent la lucrurile mici
De asemenea, este util să slăbești permanent 3 kilograme: observă-te câteva zile și vezi de unde vin kilogramele tale în plus. Sunteți drăguți cu bomboane, mâncați multe mese gata sau beți doar băuturi bogate în zahăr? Cu aceste cunoștințe, îți va fi mult mai ușor să slăbești și să scapi definitiv de kilograme.
Bacsis: Obțineți un jurnal de fitness și nutriție pentru a vă documenta obiceiurile alimentare. Există un jurnal de fitness deosebit de practic pe Amazon *
Cele mai bune alimente dacă vrei să slăbești 10 kilograme
Dacă doriți să slăbiți 3 kilograme sau mai mult fără prea mult efort, ar trebui să stați departe de alimentele bogate în calorii și, în schimb, să vă mâncați alimentele cu conținut scăzut de calorii. Legumele și fructele sănătoase ar trebui să fie în meniul dvs. mai des. Și dacă aveți paste sau pâine, atunci cereale integrale, vă rog! Versiunea întunecată are mai multe fibre și vitamine și, de asemenea, te face să te simți sătul mai mult timp.
Mâncarea potrivită pentru a pierde 3 kilograme:
Ca un mic dejun sănătos și începutul perfect de a pierde 3 kilograme, vă recomandăm un terci delicios cu fructe proaspete dimineața. Este rapid, te menține sătul mult timp și este plin de substanțe puternice. În loc de lapte integral, puteți prepara terciul cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu lapte de soia.
Pentru cină și prânz, ar trebui să lovești legumele. Aceasta este plină și are foarte puține calorii. Leguminoasele, cum ar fi nautul, sunt deosebit de pline și, de asemenea, sunt foarte sănătoase.
Rețete ingenioase pentru un prânz și o cină cu conținut scăzut de calorii:
Pierde rapid 3 kilograme: cele mai bune antrenamente pentru uciderea grăsimilor
Dacă vă grăbiți să slăbiți, nu există nici o modalitate de a face mișcare. Activează-ți arderea grăsimilor prin exerciții! Dacă te antrenezi de mai multe ori pe săptămână, vei pierde 10 kilograme foarte repede. Iată cele mai bune antrenamente pentru uciderea grăsimilor ca videoclipuri:
Antrenament fulger 5x5
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Antrenament rapid pe tot corpul
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Antrenament abdominal pentru un sex-pack sexy
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Pierde 3 kilograme: sfaturi pentru a menține greutatea
Terminat! Ați slăbit cu succes. Pentru a nu mai face față provocării din nou în câteva luni și a pierde 3 kilograme, nu ar trebui să vă retrăiți în vechile obiceiuri și să încercați să vă schimbați dieta în continuare.
Puteți folosi bomboane și chipsuri puțin mai des, dar nu ar trebui să exagerați. Rămâneți să mâncați o porție de legume la fiecare masă. Se umple, dar cu greu are calorii. Și, de asemenea, săriți gustarea constantă între mese și băuturile bogate în calorii. În schimb, utilizați apă minerală pe care o condimentați cu felii de fructe sau beți ceai neîndulcit.