Pierde 4 kilograme în 15 zile

Cum să găsiți linia chiar înainte de sărbători ?

Sărbătorile sunt în 15 zile, nu ați văzut timpul trecând și ați călcat pe scară. Verdict: 4 kilograme în plus! În loc să cumpărați o altă bucată de bagaje pentru a vă pune kilogramele în plus, urmați dieta completă și antrenamentul de culturism de la expertul nostru în culturism și fitness David Costa. Aici îți oferă un program șocant pentru a te ajuta să ajungi în vacanță cu liniște sufletească !

Un efort mare pentru mâncare

Știi, dieta este cheia pierderii în greutate. Controlându-vă aportul de calorii astfel încât să fie mai mic decât cheltuielile dvs., sunteți sigur că pierdeți în greutate! Cu toate acestea, un deficit de calorii trebuie să respecte regulile pentru a nu pierde o cantitate semnificativă de masă musculară.

Planul general de dietă sugerat mai jos s-ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea - mai ales nu începeți o dietă dacă aveți unele probleme de sănătate - dar va funcționa pentru majoritatea dintre voi. Vă invit să mă anunțați progresul dvs. pe Instagram menționând profilul meu @davidcostacoach și cel al lui @Masculin_com pe fotografiile dvs. și folosind hashtagul #MasculinSummerFitness.

Ce dietă să adopte ?

În timpul zilei beți 2 până la 3 litri de apă.

Mic dejun:
2 ouă întregi, 3 albușuri.
Ovăz: 40 g
Fruct la alegere: 1
10 migdale

Gustare:
1 măr
10 migdale

Masa de pranz:
Pui, curcan sau carne de vită: 150 g
Amidon: 50 g crud
Legume verzi: 100 g
Ulei de rapiță: 1 lingură
Sare: 1 vârf

Gustare:
6 albușuri de ou sau 30 g izolat de zer Myprotein (amintiți-vă, am vorbit despre asta aici)
1 banana mica (140 g cu pielea max)
10 migdale

Luând cina:

---