Pierde 5 kg în 2 săptămâni Marketingul întâlnește matematica ›crosli
Chiar la timp pentru începutul sezonului de bikini sau în fiecare an după sărbătorile de Crăciun, oamenilor le place să facă publicitate produselor și dietelor pentru slăbit. Promisiunile sunt întotdeauna aceleași: pierde mult într-un timp foarte scurt. Pierderea a 5 kilograme în 1-2 săptămâni este adesea promisă. Dar suntem realiști: chiar și 3 kg în două săptămâni ar fi minunat, necesită multă disciplină. Nu este nimic mai matematic posibil.
Imposibil: pierdeți 5 kg în două săptămâni sau 3 kg într-o săptămână
Este un calcul foarte simplu:
Pierdeți 5 kg de grăsime = 5 × 7000 kcal = 35.000 kcal în 2 săptămâni = consumați 2.500 kcal/zi mai mult decât luați.
Să folosim calculatorul nostru de cerințe calorice pentru ajutor. Deci, dacă vreau să ating un bilanț energetic negativ zilnic de 2.500kcal pe zi, atunci ar trebui să fac jogging timp de 5 ore pe zi. Aș putea apoi să mă culc în pat restul zilei - ceea ce probabil ar trebui să fie și cazul acestei sarcini de antrenament. Cu pachete de gheață pe genunchi.
Și totuși există oameni care susțin că funcționează. Totuși, aici trebuie să vă puneți la întrebare CE anume puteți pierde în greutate în 2 săptămâni. 5 kilograme de grăsime pură? Acest lucru este pur și simplu imposibil. Fizica și matematica sunt incoruptibile, nici o formulă magică sau super dietă nu ajută. Deci, ce altceva a mai afectat acest minus asupra cântarelor?
Ambițios, dar realizabil: pierdeți 5 kg în 4 săptămâni
Dacă doriți să vă încadrați în rochia de mireasă, bikini etc. s-ar putea să doriți să slăbiți 3 kilograme în 2 săptămâni sau 5 kilograme în 4 săptămâni. Acestea sunt și obiective provocatoare, dar realizabile. Pierderea unui kilogram bun pe săptămână necesită multă disciplină - atât în ceea ce privește mâncarea, cât și exercițiile fizice. Să începem doar cu calculul necesar, să readucem matematica în joc:
5 kg grăsime la 7.000 kcal = 35.000 kcal: 4 săptămâni = 8.750 kcal: 7 zile = 1.250 kcal/zi
Pentru a obține un bilanț energetic negativ zilnic de 1.250 kilocalorii este în medie (.) Este necesar să doriți să pierdeți 5 kilograme în 4 săptămâni. Acum este timpul să dezvoltăm o strategie. În primul rând ce începe aportul de calorii, în al doilea rând în ceea ce privește consumul de calorii.
Este crucial ca într-o săptămână să existe o pierdere de 8.750 kcal. Economisiți aproximativ 1.500 de calorii timp de șase zile, apoi mâncați o zi? Sau atinge echilibrul energetic negativ distribuit uniform? În cele din urmă, este vorba doar despre ceea ce poți face cel mai bine. Este recomandată o zi de masă (cu un echilibru energetic echilibrat sau chiar pozitiv), astfel încât organismul nostru să nu se obișnuiască cu aportul scăzut de energie și să regleze metabolismul. Cu toate acestea, dacă vi se pare dificil să continuați regimul după aceasta, vă puteți prăbuși pierderea în greutate. O strategie alternativă ar putea fi stabilirea programărilor pentru astfel de zile de mâncare: mai ales atunci când există sărbători - sărbătorile de familie, petreceri de naștere etc. fac oricum respectarea unei diete aproape imposibilă. Aici puteți găsi o modalitate de a slăbi rapid.
Dacă vrei să slăbești 5 kg în 4 săptămâni sau 10 kg în 3 luni, trebuie să faci sport. Și nu doar pentru a-și împinge echilibrul energetic negativ. Există mult mai mult. Pierderea în greutate fără antrenament, aceasta are un efect negativ decisiv: corpul nostru nu numai că descompune grăsimea, dar îi place și să descompună mușchii. Este important să contracarați acest lucru, astfel încât să nu fie înainte de dietă. Deoarece atunci când revii la un comportament alimentar normal, devine esențial dacă există mai puțini mușchi - deoarece acest lucru are ca rezultat o necesitate mai mică de calorii pe zi, ceea ce la rândul său duce la un echilibru energetic pozitiv, de obicei neobservat. Cu toate acestea, am dori să slăbim pe termen lung, dacă este posibil după o dietă. Pentru aceasta este mai ideal dacă necesarul nostru de energie este mai mare, cauzat de mai multă masă musculară. De aici și recomandarea mea clară: faceți antrenament pentru construirea mușchilor. Înainte, în timpul și după slăbire. Antrenamentul de forță scurt, clar are mai multe efecte pozitive. Stimulează metabolismul, te face să te potrivești, are un efect de post-arsură, este durabil. Mai multe despre acest lucru în secțiunea noastră despre antrenamentul pentru construirea mușchilor.
Pierzi 5 kilograme? Mai bine: micșorați dimensiunea unei rochii.
Pledoaria mea pentru motivul pentru care ar trebui să vă folosiți blugii în loc de cântare pentru a monitoriza succesul.
5 kg este aproximativ o dimensiune. Indiferent dacă de la XL la L sau de la 44 la 42, pierderea a cinci kilograme vă asigură că vă puteți încadra din nou în blugii strânși, vă puteți strânge centura și nu vă mai ciupiți de îmbrăcămintea preferată. Dacă vrei să slăbești 5 kg, cu siguranță ai astfel de haine atârnate în dulap. Mă bucur dacă se potrivește din nou. Și tocmai acest lucru ar trebui să fie instrumentul de măsurare pentru proiectul de slăbire, care ar trebui să fie: pierdeți o mărime a rochiei (sau două 😉).
Oricine dorește să slăbească va deveni rapid dependent de cântărire. Mai întâi o dată pe zi, apoi la un moment dat chiar și de două ori pe zi - tot rahat. Deoarece o dată cu 400 de grame mai puțin motivează, data viitoare când sunt din nou. Exact acest moment provoacă frustrare - iar primele batoane de ciocolată cu frustrare au dispărut în mod magic. Chiar dacă presupunem că baremele măsoară întotdeauna 100% corect, ele nu reflectă cu adevărat succesul zilnic real al consumatorului. Puțin mai multă apă și intestinele pline pot ajunge la 1-2 kg singure. Așadar, astăzi aveți poate o jumătate de kilogram mai mult pe cântar decât ieri, în ciuda disciplinei în alimentație și exerciții fizice. Asta nu poate duce decât la frustrare! Deci: scapă de cântarul tău! Este mai bine să atârnați blugii prea strâmți la ușa dormitorului ca motivație. Va fi interesant de văzut dacă vei arăta din nou bine după 4 săptămâni de slăbit! Exact asta te motivează să vrei să slăbești încă 3 sau 5 kg. Uită-te, simți-te bine, senzație corporală nouă - și nu orice numere pe o scară corporală. Sfat la final: faceți un selfie în blugi prea strânși înainte de a începe dieta. Apoi pierdeți 5 kg, faceți fotografia de după comparație.