Pierde 5 kg în 4 săptămâni - cu aceste 3 sfaturi funcționează!
Cum să slăbești 5 kg în 4 săptămâni (fără o dietă accidentală)
Dieta pentru a slăbi 5 kg în 4 săptămâni:
Pentru a slăbi 5 kilograme în patru săptămâni, aveți nevoie de disciplină și de o dietă strictă. Alimentele pe care le consumați reflectă numărul care apare atunci când călcați pe cântar și este nevoie de mai mult decât exerciții pentru a menține pierderea constantă în greutate. Dacă alegeți să vă limitați caloriile și să vă aprovizionați cu alimente bogate în nutrienți, puteți atinge obiectivul dorit de slăbire.
Este un joc de numere
Pierderea în greutate sănătoasă este de 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Dacă vrei să slăbești 5 kilograme în patru săptămâni, trebuie să slăbești în medie 1,25 kilograme pe săptămână. Amintiți-vă, pierderea mai mult de 1 lire sterline pe săptămână poate însemna că unele dintre kilogramele pe care le pierdeți pot conține masa musculară și apă valoroase.
Pierderea în greutate înseamnă totul să arzi mai multe calorii decât folosești pe zi. Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să arzi 3.500 de calorii. Arderea a 1.250 de calorii pe zi ar trebui să ducă la pierderea în greutate de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul.
Limitați-vă caloriile
Pierderea în greutate rezultă din apariția unui deficit caloric. Puteți alege să vă monitorizați zilnic aportul de calorii pentru a urmări pierderea săptămânală în greutate. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui recomandă ca femeile să nu scadă sub 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații să nu scadă sub 1.500 de calorii.
Un deficit caloric poate apărea atât din restricționarea caloriilor, cât și din exerciții fizice. S-ar putea să arzi 500 de calorii în timpul exercițiilor și să-ți reduci aportul de alimente cu 1.000 de calorii.
Alege-ți alimentele cu înțelepciune
Dacă faceți alegeri alimentare inteligente, puteți economisi sute de calorii pentru a promova pierderea în greutate mai rapidă. Alegeți să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de produse lactate obișnuite. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi conțin aceiași nutrienți, dar nu și grăsimi saturate. Alegeți carne slabă sau fasole ca sursă de proteine în loc de carne roșie, care are un conținut ridicat de grăsimi saturate.
Mâncați o dietă echilibrată. Centrul de sănătate McKinley recomandă o dietă care conține 45-65% procente de carbohidrați sănătoși, 20-35% procente de grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate și 10-35% proteine slabe.
Stocați-vă cu fibre
Alimentele umplute cu fibre te ajută să slăbești, deoarece te fac să te simți sătul. Un sentiment de sațietate vă împiedică să mâncați în exces alimente nesănătoase mai târziu în timpul zilei. Cerealele integrale, fructele, legumele și fasolea sunt surse sănătoase de fibre. Aportul recomandat de fibre este de 25 până la 30 de grame pe zi. Adăugați fibre la fiecare dintre mesele și gustările zilnice pentru a vă menține satisfăcuți.
Evitați efectul yo-yo și păstrați permanent greutatea dorită
Problema cu majoritatea planurilor de dietă este că acestea sunt privite ca temporare. Dacă nu doriți să vă recâștigați cele 5 kilograme pe care tocmai le-ați pierdut, trebuie să continuați să vă urmați dieta sănătoasă, cu calorii reduse și regimul de exerciții fizice. Pentru a vă ajuta să continuați cursul, schimbați comportamentele generale care duc la supraalimentare, cum ar fi Gustări fără minte în fața televizorului sau sărind peste mese care îți pot face atât de foame următoarea masă încât mănânci în exces.
Academia de Nutriție și Dietetică vă recomandă, de asemenea, să vă urmăriți aportul de alimente. ȘI constată că persoanele care își urmăresc mesele sunt mai predispuse să își mențină pierderea în greutate. Utilizați un jurnal alimentar online sau o aplicație pentru a vă monitoriza alegerile alimentare și caloriile.
Concluzie: pierdeți 5 kg în 4 săptămâni
Deci, este posibil să slăbești 5 kg în 4 săptămâni, dar nu va fi ușor. Cu toate acestea, mult mai important este să nu mănânci din nou cele 5 kilograme pierdute cu următoarea oportunitate. Pentru a menține noua greutate pe termen lung după slăbire, este recomandabil să vă schimbați stilul de viață. Este suficient să mâncați 80% sănătos și să continuați să faceți exerciții de 3-5 ori pe săptămână.
Alții au citit și acest lucru: Cât de mult poți pierde în greutate într-o săptămână?
Alții s-au uitat și la:
- Pierde 5 kg într-o săptămână
- Slăbiți în 2 săptămâni
- Slăbește rapid în 2 săptămâni
