Pierde 5 kg într-o săptămână - în 3 pași ⬅️
Pierderea în greutate sănătoasă este de obicei de la 0,5 la 1 kilogram pe săptămână. Pierderea a 5 kilograme într-o săptămână este riscantă și nu ar trebui făcută prea des. În plus, trebuie încercat numai cu aprobarea medicului dumneavoastră. Pentru a slăbi 5 kg într-o săptămână, trebuie să arzi între 3.500 și 5.000 de calorii mai mult decât consumi în fiecare zi. Puteți face acest lucru de ex. Limitați-vă dieta la porții mici de alimente nutritive, dar cu conținut scăzut de calorii și creșteți semnificativ activitatea fizică cu exerciții fizice și alte activități. Acest obiectiv este atât riscant, cât și dificil de atins, dar este realizabil. Pierde 5 kg într-o săptămână
1. Numărarea caloriilor Pierdeți 5 kg într-o săptămână
Mănâncă mai puține calorii decât arzi într-o zi. Acesta este întregul secret al pierderii în greutate. Și, deși teoria este simplă, practica este cu adevărat grea. O kilogramă de grăsime este de 3.500 de calorii, iar pentru a slăbi 5 kg în șapte zile, trebuie să slăbești aproximativ 0,7 kg sau să arzi aproximativ 5.000 de calorii pe zi.
Trebuie să faci multă mișcare pentru a arde 5 kg într-o săptămână. Nu te opri să te înfometezi. De fapt, foamea face mai greu să slăbești, mai ales după ce ai terminat dieta.
Amintiți-vă că ardeți calorii cu activități zilnice precum mersul pe jos, urcarea scărilor și chiar respirația. Nu va fi o mulțime de calorii, dar nu trebuie să vă gândiți că toate caloriile dvs. vor fi arse doar făcând antrenamente grele.
Cum poți pierde în greutate sănătos ?
2. Înțelegeți că obiectivul dvs. este extrem de provocator.
Pregătește-te pentru o călătorie grea, grea! Doar pentru a vă face o idee despre cât este, luați în considerare următoarele: O persoană care cântărește 150 de kilograme arde aproximativ 1.000 de calorii jucând fotbal competitiv timp de 90 de minute. Asta înseamnă că ți-ar lua 7,5 ore de fotbal competitiv pe zi pentru a arde 5.000 de calorii.
3. Oamenii medii consumă în jur de 2.000 de calorii pe zi
Când încercați să slăbiți, ar trebui să mâncați cel puțin 1.200 de calorii pe zi, indiferent de dieta pe care o urmați. Dacă mâncați 1.200 de calorii, aveți în continuare aproximativ 4.000 de calorii de ars pe zi pentru a vă atinge obiectivul.
Dieta pentru a putea slăbi 5 kg într-o săptămână
1. Bea doar apă
Apa este cel mai bun prieten al tău acum. Băuturile dulci, zaharoase sau cu cofeină sunt inamicul. O simplă „energie” sau „băutură sportivă” dulce poate avea până la 400 de calorii. Aceasta este o treime din totalul caloriilor pentru întreaga zi. Așadar, stați departe de orice băutură, cu excepția apei, cu o singură excepție.
Ceaiul verde neindulcit poate fi băut ocazional. Dacă te-ai săturat să bei apă doar zi de zi, ceaiul verde ocazional este bine. Ceaiul verde are un conținut ridicat de antioxidanți și zero calorii, ceea ce îl face să fie ușor de băut.
Dacă ți-e foame cu adevărat în timpul meselor, bea un pahar mare de apă înainte de a mânca. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți stomacul să creadă că sunteți plin. Pierde 5 kg într-o săptămână
2. Eliminați carbohidrații simpli din dietă
Carbohidrații simpli, numiți și carbohidrați rafinați, nu sunt de obicei foarte nutritivi pentru corpul nostru și sunt absorbiți foarte repede de organism. Stai departe de carbohidrații simpli și rafinați ca aceștia în timpul dietei:
- Cookie-uri
- dulciuri
- Prăjituri și alte dulciuri coapte
- Miere
- Melasă și sirop
- pâine albă
- Orez alb și tăiței obișnuiți
- Cereale ambalate
3. Înlocuiți carbohidrații simpli cu carbohidrați complecși
Glucidele complexe, spre deosebire de glucidele simple, sunt pline de fibre și alți nutrienți și sunt digerate și eliberate în sânge mult mai lent de către organism. Exemple de carbohidrați complecși sunt:
- Pâine din cereale integrale
- Pastele de grâu integral
- orez brun
- Fasole și leguminoase, cum ar fi linte
- Morcovi și cartofi dulci
- Legume și fructe, cum ar fi sparanghelul și caisele
4. Mănâncă proteine slabe
Alegeți carne de vită care este 98% slabă și doar 2% grăsime. Pieptii de pui fără piele sunt, de asemenea, alegeri bune. Produsele din soia precum edamame sau tofu sunt, de asemenea, foarte bogate în proteine, la fel ca multe tipuri de pește, inclusiv somonul.
5. Cu siguranță stai departe de fast-food
Dacă doriți să pierdeți atât de mult în greutate într-un timp atât de scurt, cu siguranță ar trebui să întrerupeți alimentele rapide din planul dvs. de alimentație, dar cred că este clar, nu? Pierde 5 kg într-o săptămână
6. Mănâncă ca un rege la micul dejun, ca un prinț la prânz și ca un cerșetor la cină.
Știi această zicală? Există un pic de adevăr în spatele ei.
Mănâncă bine dimineața devreme pentru a-ți continua metabolismul și ai suficientă energie pentru un timp confortabil până la prânz, iar apoi la cină începi să te relaxezi și să mănânci cea mai mică masă a zilei.
Unele alimente care vă vor ajuta să slăbiți sau să aveți mai puține calorii includ:
- unt de arahide
- Prajituri cu orez
- Berry
- Legume verzi
- Ceai verde (matcha)
- apă
- iaurt grecesc
- Nuci nesărate
- Lapte de migdale
7. Urmăriți-vă caloriile
Începeți un jurnal cu calorii în care notați valorile a tot ceea ce mâncați. Dacă creați un jurnal de calorii și îl scrieți constant, veți ști când v-ați depășit limita. Dar dacă acest lucru este prea enervant pentru dvs., puteți obține pur și simplu o aplicație gratuită a
La început va fi dificil să introduceți totul, dar după un timp veți fi ușor de utilizat. Mai târziu veți avea o senzație bună și puteți, de asemenea, să estimați mai bine porțiile și caloriile.
8. Alunecări
Când devii slab (și li se întâmplă tuturor), nu renunța. Încercați să o păstrați în limite și să vă întoarceți imediat la muncă. Este în regulă să te strecori din când în când și să mănânci ceva ce știi că nu ar trebui să mănânci. Toți oamenii știu asta. La urma urmei, noi nu suntem roboți.
Sportul intenționează să slăbească 5 kg într-o săptămână
1. Mergeți oriunde
Trebuie să mergi la cumpărături Du-te acolo. Trebuie să mergi la etajul 15 al unei clădiri? Du-te acolo, nu lua liftul. Trebuie să mergi la antrenamentele de fotbal? Du-te acolo pe jos. Vedeți fiecare oportunitate de a alerga ca o modalitate de a arde mai multe calorii și de a vă potrivi. Ia un podometru.
Un pedometru arată numărul de pași pe care îi faci în timpul zilei și îl poți ascunde pe șold, astfel încât nimeni să nu-l poată vedea. Un pedometru bun convertește numărul de pași făcuți în calorii arse. Desigur, există și aplicații gratuite aici. Doar aruncați o privire în magazinul dvs. de aplicații.
2. Încălziți
Obișnuiește-te să te încălzești/să te întinzi înainte de a ieși afară. Pune-ți unele dintre cele mai bune și mai motivante melodii de dans din anii '80 și pregătește-te să te încălzești. Încălzirea și întinderea vă vor ajuta să profitați la maximum de antrenament. În plus, cine se poate antrena atunci când este rănit? De asemenea, ajută la prevenirea rănilor.
Exemple de exerciții de încălzire sunt:
- 20 de flotări, 20 de relaxări și 20 de burpee .
- Mergeți intens pe loc timp de 1 minut, apoi treceți la jogging ușor pe loc timp de 1 minut.
3. Încercați antrenamentul pe intervale
Cu antrenamentul pe intervale, efectuați un antrenament foarte intens doar pentru o perioadă scurtă de timp și apoi lucrați de cele mai multe ori la intensitate moderată sau lumină. Oamenii de știință au descoperit în mai multe studii că persoanele care fac antrenamente la intervale de timp ajung să facă mai puțin timp și să ardă mai multe calorii decât persoanele care fac exerciții la intensitate medie pe tot parcursul antrenamentului. Pierde 5 kg într-o săptămână
După cum puteți vedea, dacă doriți să slăbiți 5 kg într-o săptămână, este un program strâns și dur, dar este cu siguranță realizabil. Pe termen lung, totuși, ar trebui să încercați doar să adoptați un stil de viață mai sănătos, apoi nici măcar nu veți putea dori să pierdeți atât de mult în greutate într-un timp atât de scurt.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de: pierde în greutate sfaturi rapide
Alții s-au uitat și la:
- Cât de mult poți slăbi într-o săptămână
- Pierde 5 kg în 4 săptămâni
- Puteți pierde în greutate cu o singură masă pe zi
