Pierde 5 kilograme Cu dieta Jackie Warner, o poți face în 10 zile! Femeia Minune

Pierde 5 kilograme cu ajutorul superalimentelor în doar 10 zile: antrenorul de start Jackie Warner dezvăluie cum ar trebui să funcționeze. Aici puteți găsi toate informațiile despre planul ei inteligent de formare și nutriție.

Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.

Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.

Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.

Clienții proeminenți ai lui Jackie Warner o sună des și vor să slăbească în ultimul moment, de exemplu pentru că ea în formă de vârf vreau să apară pe covorul roșu. Programul lui Jackie face ca fiecare femeie să fie potrivită și subțire într-un timp record. Ea ne dezvăluie, la fel ca și tine Pierde până la 10 kilograme în doar 10 zile poate sa!

Alimentație adecvată: cele mai importante reguli

Potrivit lui Jackie Warner, dieta corectă este crucială pentru succesul pierderii în greutate: "Majoritatea dietelor eșuează deoarece sunt prea complicate, așa că planul meu este să mănânc același lucru timp de zece zile - cinci mese, la fiecare trei ore. Mă bazez pe așa-numitele superalimente care stimulează metabolismul. " Acestea includ:

Merele
avocado
brocoli
piept de pui
Grapefruit
Cartofi
ovaz
spanac
Ceai verde
apă

După șapte zile, cu siguranță nu mai puteți vedea puiul și cartofii, dar rezistați în ultimele trei zile, rezultatul va compensa totul! Un jurnal de antrenament te ajută să te motiveze.

Jackie Warner: "Rețineți cum merg lucrurile cu zâmbetele și concentrați-vă în fiecare dimineață asupra obiectivului dvs., de exemplu, să arătați bine într-un bikini. După aceea veți fi mândri de voi înșivă și recompensați cu 5 kilograme mai puțin pe cântar"

Planul alimentar al lui Jackie Warner: Succes rapid garantat

La o zi după planul nutrițional al lui Jackie Warner ar putea arăta cam așa:

Pentru micul dejun: 1 ceașcă de cafea cu lapte de migdale sau o ceașcă de ceai verde. 1/2 grapefruit, 1/4 cană de fulgi de ovăz, o nucă, 1/2 litru de apă rece
Ca gustare: fructe, legume și nuci
Pranz: 2 felii de paine integrala, 1/4 felii de avocado, 1 lingurita de mustar, 1 cana de varza, 1/2 cana de spanac, o felie de rosie inima de bou
Cina: Frecați un piept de pui cu usturoi, puțină sare și piper și prăjiți în 1 1/2 lingurițe de ulei de măsline. O cană de broccoli fiert, 3 cartofi mici, 1/2 litru de apă rece

Plan de antrenament: antrenează-te ca stelele

Planul de slăbire al lui Jackie include un antrenament de 30 de minute. Tot ce aveți nevoie este o coardă de salt și două gantere de două kilograme. Exercițiile abdominale zilnice sunt obligatorii, în plus, sunt antrenate diferite grupe musculare. Programul variat provoacă în mod constant corpul. Între sesiunile de forță au loc de șase ori pe săptămână unități cardio intensive cu coarda de sărit în schimb - cel mai bun mod de a pierde rapid grăsime. În zilele 4 și 9, accentul este pus pe intervale de rulare, în zilele 5 și 10 un circuit pentru tot corpul. Urmați această procedură strict pentru următoarele zece zile - merită!

Foto: Michael Reh
Programul de formare oferă multă varietate.

Ziua 1: piept, biceps, abdomen, cardio

2 exerciții toracice: de 10 ori fiecare, 2 seturi
2 exerciții de biceps: de 10 ori fiecare, 2 seturi
Jump Rope/Cardio: 100 de salturi, pauză de 1 minut
3 exerciții abdominale: de 20 de ori fiecare, 2 seturi
Jump Rope/Cardio: 100 de salturi

Ziua 2: umeri, picioare, abdomen, cardio

2 exerciții la umăr: de 10 ori fiecare, 2 seturi
3 exerciții pentru picioare: de 10 ori fiecare, 2 seturi
Jump Rope/Cardio: 100 de salturi, pauză de 1 minut
3 exerciții abdominale: de 20 de ori fiecare, 2 seturi
Jump Rope/Cardio: 100 de salturi

Ziua 3: spate, triceps, abs, cardio

2 exerciții de spate: de 10 ori fiecare, 2 seturi
2 exerciții triceps: de 10 ori fiecare, 2 seturi
Jump Rope/Cardio: 100 de salturi, pauză de 1 minut
3 exerciții abdominale: de 20 de ori fiecare, 2 seturi de Salt
Coarda/Cardio: 100 de salturi

Ziua 4: Interval cardio

Aleargă 3 minute, sprintează 1 minut, mergi 1 minut - repetă de 5 ori (total: 25 minute)

Ziua 5: cercuri de corp întreg

Alegeți un exercițiu pentru fiecare parte a corpului (picioare, piept, biceps, spate, triceps, umeri, stomac): fiecare exercițiu de 10 ori cu 2 seturi

Ziua 6: piept, biceps, abdomen, cardio

2 exerciții toracice: de 10 ori fiecare, 2 seturi
2 exerciții de biceps: de 10 ori fiecare, 2 seturi
Jump Rope/Cardio: 100 de salturi, pauză de 1 minut
3 exerciții abdominale: de 20 de ori fiecare, 2 seturi
Jump Rope/Cardio: 100 de salturi

Ziua 7: umeri, picioare, abdomen, cardio

2 exerciții la umăr: de 10 ori fiecare, 2 seturi
3 exerciții pentru picioare: de 10 ori fiecare, 2 seturi
Jump Rope/Cardio: 100 de salturi, pauză de 1 minut
3 exerciții abdominale: de 20 de ori fiecare, 2 seturi
Jump Rope/Cardio: 100 de salturi

Ziua 8: spate, triceps, abs, cardio

2 exerciții de spate: de 10 ori fiecare, 2 seturi
2 exerciții triceps: de 10 ori fiecare, 2 seturi
Jump Rope/Cardio: 100 de salturi, pauză de 1 minut
3 exerciții abdominale: de 20 de ori fiecare, 2 seturi
Jump Rope/Cardio: 100 de salturi

Ziua 9: Interval cardio

Aleargă 3 minute, sprintează 1 minut, mergi 1 minut - repetă de 5 ori (total: 25 minute)

Ziua 10: cerc complet al corpului

Alegeți un exercițiu pentru fiecare parte a corpului (picioare, piept, biceps, spate, triceps, umeri, stomac): fiecare exercițiu de 10 ori cu 2 seturi

Te interesează planul de slăbire al lui Jackie Warner în doar 10 zile? Aici puteți găsi toate informațiile suplimentare și vă puteți înregistra la program.