Pierde 5 kilograme Cum să reușești; s

Pierderea a 5 kilograme sună atât de ușor. Dar oricine a dorit vreodată să slăbească câteva kilograme știe cât de dificil poate fi. Cu sfaturile noastre de slăbit, puteți finaliza!

Primul kilogram a dispărut repede, dar de îndată ce ai păcătuit, kilogramul este deja din nou. Pierderea a 5 kilograme pare infinit de dificilă în astfel de momente.

Dar nu-ți face griji! Cu sfaturile potrivite o puteți face și enervantele 5 kilograme au dispărut și nu vor mai reveni! Cu toate acestea, trebuie să te înarmezi cu puțină răbdare și perseverență: Desigur, cinci kilograme nu pot dispărea în aer sub o săptămână sau două, ca prin magie. Pentru a slăbi permanent, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra diferitelor aspecte din viața voastră și să schimbați câteva lucruri.

Pierde 5 kilograme: un pic de disciplină este o necesitate

Dacă vrei să slăbești 5 kilograme, nu trebuie să treci complet la legume crude și salată. Dar este nevoie de un pic de sacrificiu. De exemplu, că nu cedezi de fiecare dată dorinței de ciocolată sau fast-food. Sau că începeți să acordați mai multă atenție dietei.

O schimbare a dietei este deosebit de utilă pentru a pierde în greutate. Pentru a vă face acest lucru mai ușor, un plan nutrițional este deosebit de practic. Aici, la gofit vă puteți crea planul individual de nutriție cu gofeminină, puteți răspunde la chestionare și plecați! *

Sfaturi pentru a pierde în cele din urmă 5 kilograme

Sportul face parte, de asemenea, din el, dacă vrei să slăbești. Nu contează dacă sunt 5 kilograme, 10 sau mai multe. Pierderea în greutate este mai ușoară cu exercițiile fizice, deoarece arzi multe calorii, ataci rezervele de grăsime și chiar construiești mușchii, astfel încât corpul să devină frumos tonifiat.

Sună atât de simplu în teorie. Dar problema este adesea sinele nostru interior mai slab, care ne convinge că mâine este încă o zi. În loc să mergem la antrenament, preferăm să petrecem timpul pe canapea.

Dar, pentru a pierde 5 kilograme sau mai mult și pentru a menține greutatea permanentă, este important să vă învingeți sinele mai slab. Puteți afla cum să faceți acest lucru aici: Gata cu scuzele leneșe: Așa îți faci antrenamentul să devină un obicei!

Păstrați un jurnal nutrițional și identificați obiceiurile proaste

Mâncător de frustrare sau dinte dulce: Dacă vrei să slăbești odată pentru totdeauna acele enervante 5 kilograme, trebuie să-ți cunoști obiceiurile proaste. Pentru aceasta ar trebui să păstrați un jurnal nutrițional cel puțin o săptămână. Notează tot ce mănânci. Încercați să oferiți informațiile exacte despre gram și să nu uitați băuturile. Deoarece mâncăm adesea fără să ne fie foame, ar trebui să rețineți, de asemenea, cum v-ați simțit înainte de a mânca.

După săptămână, așezați-vă și vedeți de unde vin kilogramele în plus. Sunt de vină mâncarea rapidă și mesele gata, dulciurile, chipsurile sau poate băuturile bogate în calorii? Aceste cunoștințe te ajută enorm dacă vrei să slăbești 5 kilograme, pentru că ar trebui să schimbi ceva în legătură cu aceste lucruri.

1. Transformați obiceiurile proaste în cele bune: consumatorii de frustrare

Emoțiile joacă adesea un rol important atunci când vine vorba de mâncare. De asemenea, aparții plictisitorilor sau mâncării frustrării? Iată câteva sfaturi despre ceea ce poți face în schimb pentru a pierde în greutate în cele din urmă.

Sfaturi pentru consumatorii de frustrare:

Discutați furia, de preferință direct cu persoana care a provocat-o.
Sunați un prieten bun și lăsați-vă mângâiat.
Fa ceva bun pentru tine si fa cateva mici exercitii de relaxare. Acest lucru este posibil și în birou sau între ele.

2. Transformarea obiceiurilor rele în obiceiuri bune: mâncătorii de plictiseală

Mâncarea este un remediu excelent pentru plictiseală - dar la care ar trebui să renunțați urgent. Mai bine treceți timpul cu aceste lucruri:

Faceți o plimbare sau faceți o tură în jurul blocului.
Sunând un prieten.
Găsiți noi hobby-uri.

3. Transformarea obiceiurilor rele în obiceiuri bune: consumatorii de stres

Pentru mulți dintre noi, stresul constant este o parte integrantă a vieții de zi cu zi. Este doar o prostie că mănânci des mai mult atunci când ești stresat. Relaxați-vă și respectați aceste sfaturi:

Puneți totul comestibil, astfel încât să nu ajungeți inconștient în pungi deschise.
Redistribuiți munca atunci când devine prea mare.
Aduce mai multă structură în zi și încearcă să evite stresul.

În videoclip: Cele mai bune sfaturi anti-stres

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

4. Transformarea obiceiurilor proaste în cele bune: cele cu un dinte dulce

Pur și simplu nu poți ține degetele de la bomboane? Nu vă interzice chiar dacă doriți să slăbiți acele 5 kilograme. Interzicerile te fac să îți dorești să mănânci și mai mult. Mai bine respectați aceste sfaturi:

Dacă rationați ciocolată și co, permiteți-vă, de exemplu, 1 bar pe săptămână.
Găsiți dulciuri care nu sunt la fel de bogate în calorii, de ex. Gume de fructe sau lemn dulce, care conțin zahăr, dar nu conțin grăsimi. Sau pâine rusească.

Este mai ușor de spus decât de făcut? Totuși, gândurile tale se învârt numai în jurul dulciurilor, în timp ce vrei să slăbești? Apoi, avem câteva sfaturi excelente pentru tine împotriva poftelor alimentare. Și nu uitați: o mică alunecare din când în când nu este nici sfârșitul lumii.

Mâncați o dietă sănătoasă în loc de o dietă accidentală pentru a slăbi 5 kilograme

Vrei să slăbești rapid 10 kilograme? Atunci probabil că ați încercat deja una sau alta dietă. Dietele fulger promit pierderea rapidă în greutate, de ex. 5 kg în 2 săptămâni sau 1 lună.

Stai departe de aceste diete. Slăbești, dar te îngrași la fel de repede după aceea. Pentru a pierde în greutate permanent și a menține greutatea, ar trebui să vă schimbați dieta pe termen lung.

Pierde 5 kilograme cu dieta potrivită

Fie că vrei să slăbești 5, 10 sau 20 de kilograme, cel mai bun mod este să îți schimbi dieta. Cu protocolul nutrițional ați aflat deja unde vă este punctul slab. Cu siguranță ar trebui să lucrați la asta cu sfaturile de mai sus.

De asemenea, ar trebui să urmați recomandările Societății germane de nutriție: Consumați o porție de legume de trei ori pe zi și o porție de fructe de două ori pe zi. Ambele sunt sărace în calorii, dar conțin multe vitamine și minerale. Obișnuiește-te să mănânci legume la fiecare masă. În mod specific, construiți-vă masa caldă în jurul legumelor. Reduce porțiunile de paste și carne în favoarea legumelor.

Pierdeți 5 kilograme: aceste sfaturi nutriționale vă vor ajuta

Dacă doriți să slăbiți 5 kilograme sau mai mult, ar trebui să mâncați și produse din cereale integrale în loc de alimente din făină albă. Te umplu mai mult și conțin mai multe fibre.
Varianta cu conținut scăzut de grăsimi este preferată pentru produsele lactate.
Ar trebui să mănânci carne de maximum trei ori pe săptămână și apoi doar o porție mică.
Nu ar trebui să interziceți dulciurile, mâncarea rapidă și mesele gata, dar acordați atenție porțiilor mici și nu le consumați în fiecare zi.

Un mic indiciu: Băuturile sunt deseori uitate. Sucul, sifonul sau cafeaua cu zahăr sau sirop sunt alimente puțin îngrășătoare. Este mai bine să bei apă (0 kcal!)! Și, bineînțeles, ar trebui să încercați să reduceți zahărul din cafea sau ceai. Cel mai bun este încă să vină: Anumite băuturi te ajută să slăbești, chiar și în timp ce dormi. Acestea includ, de exemplu, lapte, chefir sau ceai de mușețel.