PIERDE BURTĂ - 5 PASI PENTRU O FIGURĂ DE VARĂ - Nutriție sportivă și suplimente alimentare - rtnahrung și

Visul multora - figura de vis pentru vară. Fese și picioare ale unui model de fitness și abdominale ale unui culturist. Abs sunt încă obiectivul multora, deoarece simbolizează condiția fizică și sănătatea. Drumul către pachetul de 6 abs este greu și stâncos și, pentru mulți, necesită o scădere direcționată în greutate pe stomac. Mușchii abdominali vizibili necesită disciplină și rezistență la fier.

Schimbări mici cu impact mare. Cu sfaturi simple care pot fi integrate în viața de zi cu zi, pierderea în greutate pe stomac va fi mai ușoară ca niciodată.

ÎNLĂTURAREA ABDOMINALĂ - APĂ

Corpul uman este în mare parte format din apă. Beneficiile pentru sănătate ale unei hidratări adecvate sunt discutate pe scară largă și bine cunoscute, din păcate, puțini sunt cei care le pun în aplicare. Cei care beau prea puțin (de preferință apă sau ceaiuri neîndulcite) se simt adesea obosiți, limpezi și letargici, primele semne de deshidratare. Apa ajută organismul să proceseze mai eficient substanțele nutritive absorbite.

Pierderea în greutate pe stomac este susținută de un aport suficient de lichide. Ar trebui asigurate suficiente lichide, în special în timpul sesiunilor de antrenament. În funcție de mărimea corpului, greutatea și nivelul de activitate, experții recomandă să beți între 2 și 4 litri. Apa, un factor indispensabil în slăbit. Cei care beau suficient asigură curățarea naturală a corpului.

Bacsis: Un pahar mare de apă băut înainte de mese vă va ajuta să vă simțiți plin mai mult timp și vă va ajuta să controlați pofta de alimente.

PIERDEA BURTEA - MAI MULTE PROTEINE ȘI LEGUME

Blocul de bază al corpului este esențial pentru construirea mușchilor și pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Proteinele ar trebui să joace un rol important în orice dietă care vizează pierderea grăsimilor.

Conținutul de proteine ​​solide din mese încetinește procesul digestiv și asigură o senzație mai lungă de sațietate. Pentru a menține caloriile totale scăzute, este recomandabil să preferați surse alimentare slabe, cum ar fi curcan, pui, albuș de ou, iaurt grecesc (grăsimi reduse) sau proteine ​​din zer.

Legumele sunt sărace în calorii, bogate în apă și bogate în fibre. Conținutul de apă favorizează satietatea mai rapid, în timp ce fibrele încetinesc digestia. Bogate în vitamine și minerale, legumele mențin corpul și mintea sănătoase și productive.

Pierderea ABDOMINALĂ - HIDRATUL DE CARBON, PREFERAT LENT

Ca sursă primară de energie pentru corpul uman, carbohidrații sunt nutrienții cei mai discutați atunci când scopul este de a pierde în greutate pe stomac. Carbohidrații, atunci când sunt utilizați într-o manieră direcționată, pot fi folosiți ca parte a unui plan individual de nutriție pentru beneficiul personal.

Înainte de antrenament, corpul o procesează imediat în energie ca motor pentru sesiuni de antrenament intens. Ca post-antrenament, asigură reumplerea rapidă a depozitelor musculare goale și regenerarea optimă. Glucidele cu un indice glicemic scăzut sunt procesate mai lent, previn creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge.

Carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie sunt prima alegere pentru menținerea sănătății și pierderea în greutate: de exemplu, produse din cereale integrale, quinoa, legume

PIERDEREA ABDOMINALĂ - FORMAREA PUTERII PENTRU PIERDEREA GRASIMILOR

Dieta și exercițiile fizice sunt strâns legate. Ambii factori sunt necesari pentru succes, combinați într-un plan individual de nutriție și antrenament.

Antrenamentul cu greutăți promovează pierderea de grăsime și poate ajuta la vizualizarea abs. Mușchii sunt mai activi metabolic decât grăsimile, ard mai multe calorii decât țesutul adipos chiar și atunci când se odihnesc. Persoanele cu masă musculară mai mare beneficiază de un metabolism plin de viață și de un consum crescut de calorii.

Un plan de antrenament echilibrat, cu 4-5 unități de antrenament de forță/săptămână, poate fi deja pus în aplicare acasă cu puține echipamente. Antrenamentele concepute pentru pierderea grăsimii pot folosi metode precum seturi de picături, cardio între seturi (30 sec.-1 min) sau pauze scurtate pentru a crește intensitatea.

Pierderea ABDOMINALĂ - ADORMUL ȘI REGENERAREA

Antrenamentul și nutriția sunt esențiale pentru a atinge cifra dorită. Un factor subestimat, dar nu mai puțin important, este somnul. Dacă este prea scăzut, poate sabota efortul în sala de gimnastică.

Consecințele nedormirii suficiente sunt similare cu o noapte plină de petreceri și alcool. Eliberarea crescută a hormonului de stres catabolic (degradant) cortizol duce la dezechilibru hormonal și determină niveluri crescute de zahăr din sânge, aritmii cardiace și pofte alimentare.

Somnul adecvat joacă un rol central în atingerea obiectivelor fizice. Mulți sportivi competiționali și profesioniști apreciază 8-9 ore de odihnă nocturnă și o calitate optimă a somnului. Micile schimbări din rutina de seară aduc mari beneficii și promovează regenerarea mentală, precum și regenerarea fizică.

Bacsis: Opriți dispozitivele electronice cu 30-60 de minute înainte de culcare, ventilați bine dormitorul și păstrați-l la rece, dormiți la aceeași oră în fiecare zi.

---