Pierde coapsele Cum să slăbești eficient
Este un fapt, multe femei ezită să-și arate picioarele deoarece este o zonă de depozitare a grăsimilor greu de amestecat, la fel ca stomacul și fesele, precum și o sursă de complexe. În timp ce nu există un tratament unic unic care să vizeze în mod specific coapsele, adoptarea unei rutine de antrenament și mâncarea bună este cea mai eficientă soluție pentru depășirea celulitei și a depozitelor de grăsime inestetice. Bine ați venit la ghidul nostru special de slăbire a coapsei.
De ce depozitează femeile pe coapse ?
Femeile ard mai puține grăsimi decât bărbații
Femeile au un procent natural de grăsime corporală mai mare decât bărbații. Până la vârsta de 25 de ani, de exemplu, femeile cu o greutate corporală normală au aproape de două ori mai multă grăsime corporală decât bărbații de aceeași vârstă. De la naștere până la vârsta de șase ani, numărul și dimensiunea celulelor adipoase se triplează la băieți și fete, rezultând o creștere treptată și similară a grăsimii corporale. Dar, după aproximativ opt ani, fetele încep să se îngrașă mai mult decât băieții. Această creștere a țesutului adipos la fete pare a fi rezultatul unei rate mai mici de oxidare a grăsimilor bazale (o măsură a utilizării grăsimii pentru a alimenta corpul în repaus).
Variații hormonale
În timpul apariției creșterii adolescenților, rata de creștere a grăsimii la fete dublează cea a băieților. Este marcată de tot mai multe celule adipoase și o vedem mai ales în regiunea gluteal-femurală (pelvis, fese și coapse) și, într-o măsură mult mai mică, în sâni. Această accelerare generală a acumulării de grăsime corporală, în special a grăsimilor sexuale, se atribuie în principal modificărilor nivelurilor hormonilor feminini (estrogen și progesteron). După adolescență, acumularea de grăsimi specifice sexului scade dramatic la femeile cu greutate „normală” și de obicei nu există o creștere a numărului de celule adipoase. La fel este și pentru bărbați.
Ce antrenament pentru a vă rafina picioarele ?
Cardio
Primul pas în arderea grăsimii corporale generale este exercițiul cardio. Fie că mergeți, înotați sau mergeți cu bicicleta, este important să alegeți un tip de exercițiu pe care îl puteți face la o intensitate moderată pentru a vă crește ritmul cardiac și a vă maximiza consumul de calorii. Ciclismul este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru slăbirea picioarelor. Intensitatea redusă este utilă mai ales pentru începători, pe lângă păstrarea articulației genunchiului. Puteți practica această activitate în sala de greutate, dar puteți lua în considerare și să investești în propria bicicletă de exerciții. Chiar mai bine, pedalează în aer liber pentru a obține aer proaspăt !
Culturism
Practica cardio pentru a arde grăsimile poate duce la pierderea tonusului muscular. Deci, ia-ți puțin timp pentru a-ți întări picioarele. Exerciții de ridicare a greutăților precum ghemuitul sunt instrumente foarte eficiente pentru întărirea picioarelor, dar puteți, de asemenea, să construiți mușchi și să le tonificați fără niciun echipament. Lunges (static, trepte, lateral, etc.) sunt practice și foarte eficiente pentru a tonifica quads și hamstrings, în timp ce rafinați coapsele și fesele. În interior sau acasă, cu sau fără încărcări suplimentare, încercați să faceți câteva seturi de lunges statice sau în deplasare de mai multe ori pe săptămână. In cele din urma, fugi de liftul tău și ia scările. Urcarea scărilor recrutează mușchii picioarelor și gluteilor, pe lângă stimularea sistemului cardiovascular.