Pierde coapsele în 10 exerciții de tonifiere
Adăugat de La Rédaction E-Santé pe 17/10/2018 la 19:00
Exercițiul # 1: pierde coapsele
Intindeți-vă pe partea dreaptă, sprijinindu-vă pe antebrațe, picioarele una peste cealaltă, drepte și gleznele flectate pentru a fi în linie cu vițeii. Ridicați piciorul drept în conformitate cu bustul. Mergeți cât mai sus posibil. Țineți timp de 3 secunde, apoi coborâți piciorul fără a atinge piciorul extins, de 10 ori la rând. Repetați cu celălalt picior.
Exercițiul nr. 2: slăbiți-vă coapsele
Ridică-te drept, ținând brațele relaxate de fiecare parte. Îndepărtați-vă stomacul, mențineți-vă spatele drept și înclinați-vă înainte, aruncând brațul drept înainte și piciorul drept înapoi, ambele drepte. Repetați cu cealaltă parte.
Exercițiul nr. 3: slăbiți coapsele
Stai cu spatele drept în fața unui scaun, cu o ganteră în fiecare mână. Întindeți picioarele dincolo de lățimea umerilor. Ridicați ganterele până la umeri. Îndoiți genunchii ca și cum ar fi să stați, dar fără să atingeți scaunul și ridicați ganterele spre cer. Repetați de 20 de ori și faceți-o de 3 ori în timpul zilei.
Exercițiul nr. 4: modelarea coapselor
Stai cu partea dreaptă orientată spre un perete. Extindeți brațul astfel încât mâna să se sprijine pe perete. Ridicați piciorul opus peretelui și apoi coborâți-l de 20 de ori la rând. Comutați laturile și repetați de 20 de ori.