Pierde corect greutatea Vei avea succes cu aceste 8 sfaturi

Pierderea în greutate într-adevăr cu succes este de fapt foarte ușoară - cu condiția să știi cum să o faci. Iată 8 sfaturi simple pentru slăbirea corectă.

corect

3 kilograme, 10 kilograme sau 20 kilograme: pierderea în greutate este dificilă. Și poate fi, de asemenea, foarte frustrant în momentele în care kilogramele pe care le pierzi sunt din nou imediat după dietă. Vinovatul: Efect Jojo, care lovește când ținem o dietă fulgerătoare și am mâncat foarte puțin de câteva zile.

Dacă apoi cădem din nou în obiceiurile noastre alimentare normale, ne îngrășăm din nou la fel de repede pe cât am slăbit. Așadar, înțelegerea constantă a dietelor și numărarea caloriilor în frustrare nu este modalitatea ideală de a pierde în greutate pe termen lung: Pierderea în greutate arată în mod corespunzător.

Pentru a evita acest lucru, am vorbit cu Antje Gahl de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Expertul ne-a dat sfaturi despre cum să pierdem în greutate în mod corespunzător:

Pentru a vă menține greutatea visului permanent, trebuie să vă schimbați dieta. Mănâncă mai multe legume, fructe, cereale integrale și produse cu conținut scăzut de grăsimi și mai puțin fast-food și dulciuri.

Sună ușor, dar nu este. Am avut multe rezoluții bune, dar atunci înghețata a fost atât de tentantă, pizza, cea mai rapidă cină și nachos-urile din cinematograf au făcut pur și simplu parte din ea. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta HCG, dieta Foodmad, ... Ați încercat tot felul de diete, dar kilogramele rămân? Fă-o bine de data asta! Cu aceste opt sfaturi, pierderea în greutate funcționează în cele din urmă!

Slăbiți în mod corect - Sfat 1: stabiliți obiective mici

La începutul unei diete suntem foarte motivați, mai ales când kilogramele scad repede la început. Dar după o săptămână sau două nu mai funcționează atât de repede. Antje Gahl de la DGE: "Stabiliți-vă obiective realiste atunci când pierdeți în greutate. 1/2 sau maximum 1 kilogram pe săptămână sunt fezabile. Puteți gestiona 2 - 3 kilograme pe lună."

Ar trebui să-ți iei adio de la ideea de a pierde 3 kilograme în 3 zile sau 15 kilograme în 6 săptămâni dacă vrei să slăbești corect și pe termen lung. Acestea sunt promisiuni goale de diete fulger, care sunt, de asemenea, extrem de nesănătoase pentru organism.

Pe scurt: fii realist - și stai liniștit. Doar pentru că o dietă a funcționat pentru cel mai bun prieten al tău nu trebuie să aibă același efect pentru tine. Ideea că este suficient să eviți pur și simplu alimentele dulci sau grase sau să faci puțin sport, sunt greșeli tipice în gândire atunci când slăbești.

10 greșeli fatale de dietă și cum să le eviți

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Slăbiți corect - sfatul 2: slăbire lentă

Pentru a slăbi sănătos, este important să mâncați cât mai variat posibil. Pentru că numai cu o dietă echilibrată se garantează că organismul este aprovizionat cu toți nutrienții importanți. „Consumați nu mai puțin de 1.200 kcal pe zi dacă doriți cu adevărat să slăbiți”, sfătuiește Antje Gahl de la DGE. Pierzi în greutate cu cantitatea, dar dă corpului tot ce are nevoie.

Sfatul tău pentru mâncărurile cu conținut scăzut de calorii care te mențin sătul mult timp: combină carne, pește sau produse lactate cu salată, legume și fructe. Alimentele din cereale integrale te umplu și ele mult timp. Aici vă arătăm mai multe umpluturi cu conținut scăzut de calorii!

Slăbiți cu succes cu aceste alimente:

  • legume
  • fructe
  • leguminoase
  • Produse lactate slabe
  • cereale pline
  • Pește slab
  • Carne slabă

Slăbiți corect - Sfat 3: Nu puneți interdicții

Nici o ciocolată, nici o prăjitură, chipsuri, pizza sau alcool nu sunt, de asemenea, anulate: suntem destul de stricți cu noi înșine atunci când vine vorba de slăbit. Nu este o idee bună. Dacă ne impunem interdicții stricte și interzicem orice mâncare care conține prea multe grăsimi, zahăr și astfel calorii inutile, mai devreme sau mai târziu, vechiul nostru prieten, poftele, va veni.

Antje Gahl de la DGE: "Evitați interdicțiile stricte. În schimb, introduceți controale flexibile. Funcționează astfel: nu vă interziceți complet ciocolata, ci vă permiteți o bară pe săptămână, de exemplu."

Un pic de ajutor pentru o lipsă de motivație: Țineți dieta: Cu aceste 10 sfaturi funcționează

Slăbiți corect - sfatul 4: schimbați obiceiurile

Schimbarea obiceiurilor este foarte dificilă - mai ales atunci când slăbești. Nu mai puneți rapid o batonă de ciocolată pe centură la casa de marcat, cumpărați o porție uriașă de popcorn la cinema, mâncați chipsuri în fața televizorului seara sau primiți o bucată de tort după-amiaza.

Nu încercați să scăpați de toate obiceiurile dintr-o dată. Asta doar frustrează și nu trebuie să fie. Găsiți un înlocuitor sau creați un sold. În cinema, porția mică de popcorn pe care o împărtășești este suficientă. Batonul de ciocolată poate fi o dată pe săptămână, dar nu la fiecare achiziție, iar tortul este disponibil numai în zile speciale. De multe ori ajută să găsești alte modalități de a evita tentația.

Slăbiți corect - Sfat 5: Mese obișnuite

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci regulat. Începe cu micul dejun. Antje Gahl de la DGE: "Cu micul dejun zilnic eviți performanțe scăzute și pofte. Dacă nu ți-e foame, ar trebui să bei un suc sau un pahar de lapte și să iei un mic dejun adevărat mai târziu."

Trei sau cinci mese? Decideți pentru dvs. În opinia științei, opiniile diferă asupra acestui subiect. Este important să mâncați în mod regulat o masă numeroasă dimineața, la prânz și seara care să fie plină și satisfăcătoare. Dacă aveți o altă gustare dimineața și/sau după-amiaza, depinde dacă vă este foame sau nu. Nu este atât de complicat, nu-i așa? A mânca sănătos poate fi atât de ușor.

Slăbiți corect - sfatul 6: evitați pofta

Poftele sunt cel mai insidios dușman al slăbirii. Nu îl puteți evita complet, dar vă puteți asigura că lovește cât mai rar posibil.

Sfaturile lui Antje Gahl:

  • mananca regulat
  • micul dejun dimineața
  • Aveți fructe și pâine crocantă cu dvs. ca gustare de urgență
  • Nu faceți interdicții stricte, ci mai degrabă permiteți cantități mici de ciocolată și fast-food și bucurați-vă de mese

Ce altceva poți face când ți se face foame? Iată 13 sfaturi despre poftele alimentare care te vor ajuta cu adevărat.

Slăbiți în mod corespunzător - sfatul 7: găsiți declanșatoare ale alimentației

Stres, furie, plictiseală: există multe motive pentru care mâncăm. Foamea este doar o mică parte din ea.

Observați-vă câteva zile și notați când și de ce mâncați. Având în vedere acest lucru, vă schimbați obiceiurile. Dacă aveți tendința de a mânca alimente stresante, faceți pauze regulate de relaxare. Consumatorii de plictiseală ar trebui să devină mai activi și să găsească noi hobby-uri sau să facă mai mult cu prietenii.

De altfel, sete este deseori interpretată greșit ca foamea. Rezultat: În loc să beți un pahar cu apă, mâncați ceva și consumați calorii suplimentare inutile. În plus, dacă deshidratarea persistă, metabolismul nostru coboară pe spate pentru a economisi apă și energie. Ceea ce la rândul său duce la depozitarea mai multor grăsimi în ficat. Concluzie: Nu uitați să beți suficientă apă în mod regulat. Acest lucru este sănătos și vă vom ajuta să slăbiți de altfel.

Slăbiți corespunzător - Sfat 8: Exerciții regulate

Dacă vrei să slăbești definitiv, nu poți evita sportul sau mai mult exercițiu. Începe în viața de zi cu zi. Antje Gahl de la DGE: "Faceți o plimbare de 20 de minute după prânz, faceți cumpărăturile etc. pe jos sau cu bicicleta și luați scări în loc de lift și scară rulantă. În acest fel puteți integra cu ușurință 30 de minute mai mult exercițiu pe zi în viața dumneavoastră . "

Pentru a face acest lucru, ar trebui să faceți regulat antrenament de rezistență și greutate de trei până la patru ori pe săptămână, dacă doriți să slăbiți corect și pe termen lung. Alegeți un sport care vă place și setați zilele și orele pentru acest sport. În special începătorii sportivi ar trebui să înceapă încet și să nu exagereze de câteva ori, altfel mușchii se vor răni.

Slăbire sănătoasă cu antrenamente la domiciliu

Sporturile bune sunt mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, aerobic. Nici măcar nu trebuie să vă înregistrați în sala de gimnastică pentru asta, deoarece există multe antrenamente minunate pe care le puteți face acasă. Puteți vedea un astfel de antrenament în videoclip!

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Notă importantă la final: Un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă.