Pierde culturismul grăsimilor

Pentru început, rețineți că o persoană care merge la sală pentru a pierde grăsime nu își va vedea neapărat greutatea scăzută pe cântar. Această idee este adesea defectuoasă. Într-adevăr, prin construirea masei musculare, metabolismul tău va arde calorii, dar mușchii tăi fiind mai grei decât grăsimile, este foarte posibil să vezi greutatea ta stagnând sau crescând în funcție de situația inițială (slabă, ușor în greutate, obezitate).

Care sunt convingerile rele de evitat ?

„Singura modalitate de a pierde grăsime este să faci cardio”. De prea multe ori oamenii văd acest aspect doar pentru a pierde rapid grăsimea. Cu toate acestea, este adesea mult mai interesant să exersezi antrenamentul de forță prin efectuarea unor seturi mai lungi sau prin intensificarea sesiunii prin practicarea mai multor exerciții unul după altul, fără timp de odihnă. Ritmul cardiac, precum și metabolismul de bază vor crește în mod necesar, ceea ce va facilita pierderea de grăsime. După cum am văzut mai devreme, nu trebuie să vă bazați pe greutatea pe cântar, ci mai degrabă pe aspectul fizic al corpului dumneavoastră. Nu este neobișnuit să vezi o creștere a greutății pe cântar, ci o siluetă mai rafinată.
„Dacă voi pierde grăsime, voi avea mai multă energie”. Deci da și nu, grăsimea este principala sursă de energie folosită de corpul nostru. Optzeci la sută din energia noastră provine din acestea în timpul activității fizice sau când ne odihnim. Cu toate acestea, prea multă grăsime ne poate obosi mai repede corpul și, prin urmare, ne poate reduce energia.

Ce este metabolismul bazal ?

Este pur și simplu cantitatea minimă de energie de care au nevoie corpurile noastre pentru a supraviețui. Prin urmare, este energia vitală de care avem nevoie timp de douăzeci și patru de ore pentru a asigura funcționarea normală a organelor noastre, reînnoirea constantă a celulelor, o temperatură corporală echilibrată sau chiar activitate musculară.

Acest metabolism bazal este luat în considerare folosind diverși parametri:

• Gen
• Vârstă
• Greutatea
• mărimea
• Etnie
• Statură

Calculul metabolismului bazal cu formula Oxford:

14,2 * (greutate în kg) +593 = 1729

Această ecuație se bazează pe noi date europene. Se ia în considerare diferențele dintre grupurile etnice. Valorile ratei metabolice bazale mai mici sunt adesea obținute decât cu formule de calcul mai vechi. Ți-am sugerat această metodă, pentru că în anii următori va fi folosită din ce în ce mai mult de organizațiile internaționale de sănătate, pentru că se dovedește a fi foarte precisă.

Cum să-mi calculez metabolismul bazal ?

În primul rând, este important să vă cunoașteți situația pentru a vă cunoaște cheltuielile zilnice de energie. În mod normal și logic, o persoană care lucrează într-un birou va avea o cheltuială zilnică mai mică decât un muncitor în construcții. Prin urmare, va fi, de asemenea, necesar să luați în considerare faptul unei activități fizice paralele cu activitatea dvs. profesională.
Vă voi oferi o metodă rapidă și eficientă pentru a vă calcula cât mai bine metabolismul bazal: înmulțiți-vă metabolismul bazal cu:

• 1,2 dacă nu participați la nicio activitate fizică
• 1.375 dacă practicați activitate fizică ușoară în timpul săptămânii (de exemplu, o dată pe săptămână)
• 1.55 dacă aveți activitate fizică regulată (vă deplasați mult în timpul săptămânii sau jucați sport de două până la trei ori pe săptămână)
• 1.725 dacă sunteți foarte activ (munca dvs. necesită o cantitate foarte mare de energie sau jucați sport de patru până la cinci ori pe săptămână.)
• 1.9 dacă sunteți un sportiv profesionist

---