Pierde din greutate de la 40 Așa funcționează! MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Simți uneori că mânerele dragostei cresc în fiecare an fără să mănânci mai mult? Din păcate, acest lucru este destul de normal - femeile de la vârsta de 40 de ani (bărbații abia mai târziu) trec prin menopauză și se îngrașă mai ușor. Cel mai bun mod de a rămâne subțire oricum: mai mult exercițiu în loc de foame.
Natura prevede că ne îngrășăm odată cu înaintarea în vârstă. Dar nu este necesar să lăsați kilogramele în creștere fără luptă. Pierde greutatea peste 40 funcționează - diferit decât la vârsta de 20 sau 30 de ani. Trebuie doar să știi cum. EAT SMARTER explică ce este important acum și cum puteți trece prin anii 40 sănătoși și subțiri.
De ce ne îngrășăm de la 40 de ani?
Corpurile noastre încep să se schimbe fundamental la această vârstă. Metabolismul încetinește, folosim mai puține calorii. Pierderea în greutate după 40 de ani este din ce în ce mai dificilă. Explicația: „La 40 de femei trec prin menopauză”, explică Inna Lawrenjuk, dietetician autorizat de stat din Darmstadt. Bărbații au fost doar aproximativ 10 ani mai târziu. Menopauza ar avea ca rezultat ca organismul să producă mai puțini hormoni sexuali, deoarece funcțiile de reproducere sunt oprite treptat. Energia de care avea nevoie corpul pentru a produce acești hormoni este acum gratuită.
Și asta înseamnă: pierderea în greutate de la 40 nu este o sarcină ușoară. Dacă tot mâncăm ca înainte și, în cel mai rău caz, ne mișcăm prea puțin, ne îngrășăm! În plus, scade și nivelul hormonului de creștere somatotropină. Dar somatotropina este importantă pentru construirea mușchilor. Acestea, la rândul lor, sunt indispensabile pentru a pierde în greutate peste 40 de ani.
Cu mușchii împotriva kilogramelor
Spre deosebire de bărbați, femeile au mai multe grăsimi și țesut conjunctiv, explică dieteticianul. Bărbații, pe de altă parte, au mai multă masă musculară datorită influenței testosteronului. De aceea corpul tău arde energie chiar și atunci când este odihnit. „Nedrept, dar așa este”, spune Inna Lavrenjuk. Femeile sunt condamnate în mod natural la supraponderalitate dacă nu se mișcă sau nu fac sport. Prin urmare, înfometarea singură nu aduce succesul dietei pe termen lung. Dimpotrivă: corpul trece la arzătorul din spate și reduce masa musculară. Drept urmare, ardem și mai puțină energie.
Programul de exerciții pentru menținerea greutății poate fi moderat: mergeți sau mergeți la plimbare. Faceți-vă viața de zi cu zi mai activă urcând scările sau trecând de la mașină la bicicletă. Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să lucreze un pic mai mult sudoare. Sporturile bune - chiar și pentru începători - sunt înotul, aqua fitness sau ciclismul. Dacă nu sunteți sigur, cereți medicului dumneavoastră de familie să vă verifice în prealabil.
Dieta potrivită pentru scăderea în greutate de la 40
Deci, nu este posibil să continuați să mâncați ca înainte - dar ce ar trebui să fie pe farfurie? Mai ales alimente care vă mențin sătul mult timp, dar au cât mai puține calorii posibil: produse din cereale integrale bogate în fibre, legume sau fructe din toate soiurile, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din carne.
Mai multe idei de mic dejun în galeria noastră „Cele mai bune idei de mic dejun”. Încercați musliul nostru de ovăz amarant pentru micul dejun.
La prânz: inspirați-vă din cele 100 de rețete de slăbit
Cina inteligentă - aici există o mulțime de rețete. Vitaminele și mineralele potrivite sunt deosebit de importante pentru femei în acest timp. Deci au nevoie de multă vitamină D și calciu. Ambele sunt necesare pentru a construi oase și pentru a preveni osteoporoza. Există mult calciu și vitamina D în lapte, iaurt, quark și brânză, precum și pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi macrou, hering sau somon.