Pierde greutate cu HIIT Antrenament intensiv la intervale pentru un consum maxim de energie la dieta
O dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, sprijină pierderea în greutate pe termen lung. În plus, metabolismul trebuie controlat de anumite alimente, cum ar fi Meiul poate fi aruncat astfel încât să ardă și mai repede caloriile. Dar când vine vorba de aprinderea turbo-ului pentru a arde grăsimile, exercițiul activ este inevitabil. Unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru arderea grăsimilor este antrenamentul HIIT.
HIIT, această abreviere înseamnă Antrenament cu intensitate ridicată, adică antrenament cu interval de intensitate mare. Aceasta nu este o metodă complet nouă, dar în prezent foarte populară de antrenament, în care puteți arde un număr enorm de calorii într-un timp foarte scurt. Diverse studii au arătat că pierderea în greutate cu antrenamentul HIIT este deosebit de rapidă, deoarece se ard mai multe calorii decât cu antrenamentul de rezistență, pe care mulți îl consideră antrenamentul ideal pentru slăbit.
Slăbiți cu antrenamentul HIIT
HIIT este obositor. Nu se pune problema. Dar dacă nu aveți mult timp și totuși doriți să ardeți cât mai multe calorii posibil, această metodă de antrenament poate fi potrivită pentru dvs. În unele cazuri, cercetătorii au prezentat cifre uimitoare, potrivit cărora persoanele testate au ars la fel de multe calorii într-un sfert de oră în timp ce făceau HIIT ca persoanele de testare comparabile în 45 de minute de antrenament de anduranță, cum ar fi jogging. Deoarece o cantitate enormă de oxigen este absorbită și metabolizată în timpul HIIT, proporția de combustie aerobă este mare. Deci, puteți economisi mult timp cu HIIT dacă vă implicați în antrenament și puteți pierde în greutate cu antrenamentul HIIT dacă, de asemenea, rețineți aportul de calorii.
Sarcină intensă pentru un consum maxim de energie
HIIT înseamnă că un nivel ridicat de stres este urmărit timp de trei minute la un moment dat. De obicei, formatorii proiectează unitățile în așa fel încât să fie setate trei intervale de câte trei minute fiecare. Între acestea există faze de două minute cu stres scăzut, cum ar fi mersul ușor sau alte mișcări ușoare. Fazele de solicitare intensă pot fi finalizate fie pe banda de alergat, pe antrenorul transversal, pe sacul de nisip, cu frânghia de sărit sau în alt mod. Este vorba despre antrenament foarte intens și cu cea mai mare cantitate de energie posibilă. Cu un exercițiu intens ca HIIT, corpul are nevoie apoi de o fază de regenerare mai lungă decât cu o alergare ușoară de rezistență. Este important ca sănătatea și pierderea în greutate să efectueze antrenament regulat de forță, în plus față de antrenamentul de rezistență (de intensitate ridicată), pentru a construi mușchiul într-un mod țintit. Prin urmare, un amestec de HIIT și unități de antrenament de forță este ideal.