Pierde greutate cu înot - NOI IUBESC MMA
Informatii utile
În sport, înotul este de obicei tratat ca secundar. Cei mai mulți dintre ei, inclusiv sportivii de luptă și rezistență, preferă să facă jogging sau să se plimbe cu bicicleta. Este greu de crezut, chiar și pentru mulți triatleti este orice altceva decât o disciplină preferată. Și ei văd înotul ca pe o povară. Și totuși este o modalitate excelentă pentru sănătatea, rezistența și, de asemenea, puterea de a îmbunătăți în mod semnificativ toate acestea. Nici nu ar trebui să subestimezi înotul. În timpul procesului de slăbit, înotul este o modalitate excelentă de a scăpa de acele kilograme enervante.
De ce sa inot?
Când înoți, corpul tău arde multe calorii, ceea ce este bine atunci când slăbești. Spre deosebire de multe alte activități sportive, aici vă antrenați atât brațele, cât și picioarele. Efectul pozitiv asupra grupurilor musculare individuale este cauzat de cantitatea crescută de calorii arse. Cu cât folosești mai multe grupe musculare în timpul exercițiilor fizice, cu atât consumi mai multe calorii. Un alergător care cântărește în jur de 90 kg, de exemplu, consumă în jur de 500-650 de calorii în timpul înotului, dacă face acest lucru pe o perioadă de aproximativ 30 de minute. În plus, corpul tău funcționează constant pentru a-ți regla temperatura corpului în timp ce înoți. Apa în care înoți are de obicei o temperatură mai scăzută decât are nevoie corpul tău. Acest factor înseamnă, de asemenea, că arzi mai multe calorii.
Construindu-ți mușchii
De vreme ce luptați constant împotriva rezistenței apei atunci când înotați, grupurile musculare corespunzătoare sunt bine antrenate. Acest lucru vă întărește și consumul de calorii crește datorită creșterii mușchilor.
Manifold
Odată ce ai experimentat ușurința de a înota, nu mai vrei să ratezi acest sport, deoarece înotul este orice altceva decât plictisitor. Opțional, vă puteți adapta antrenamentul de înot în funcție de dorințele dumneavoastră. Fie vă antrenați încet și persistent pentru a vă stimula metabolismul aerob. Sau înotați în diferite poziții pentru a viza diferite grupe musculare. Acest lucru are ca efect arderea unui număr diferit de calorii.
Aparent mai puțin efort
Mișcările tale în apă fac să pară că sportul nu este atât de obositor. Dar asta este înșelător. Apa acționează, de asemenea, ca un masaj asupra mușchilor, deoarece trebuie să deplasați în mod constant apa. Acest lucru se datorează și faptului că rezistența la apă este de aproximativ 14 ori mai mare decât cea a rezistenței la aer. Drept urmare, aveți nevoie de mai multă energie pentru aceeași distanță în apă decât dacă ar fi să mergeți în aer curat. Acest lucru face ca înotul să se simtă mult mai ușor decât este de fapt.
Blând cu articulațiile
Înotul este o ușurare pură pentru articulații. Apa te face să te simți ușor și articulațiile tale sunt greu expuse la presiune puternică. Acesta este un mare avantaj, mai ales pentru persoanele foarte supraponderale. Efortul exercitat asupra articulațiilor dvs., de exemplu atunci când faceți jogging, este complet diferit. O cantitate deloc neglijabilă de forță vă încordează articulațiile genunchiului, care pot fi deteriorate pe termen lung. Mai ales când intră în joc supraponderalitatea. Deși practic nu se exercită nici o forță asupra articulațiilor genunchiului atunci când înotați, acestea rămân sănătoase și puternice.
Ai nevoie de asta pentru înot
Nu aveți nevoie de multe pentru înot, deoarece trunchiurile de înot sau un costum de baie sunt de obicei suficiente. Dacă doriți și în funcție de locul înotului, puteți folosi în continuare ochelari de înot sau hote de înot. Dacă tot ai nevoie de motivație, poți lua cu tine un MP3 player rezistent la apă.
Sfaturi utile pentru începători
În primul rând, începeți cu câteva unități de instruire tehnică. Înainte de a accelera cu adevărat, înotul va fi mult mai ușor cu tehnica potrivită.
Ar trebui să vă schimbați întotdeauna stilurile de înot. În acest fel, antrenezi cu succes o mare varietate de grupe musculare și nu există plictiseală.
Stabiliți-vă întotdeauna obiectivele puțin mai mari pentru următorul dvs. succes înot. Așa vă creșteți permanent intensitatea.
Poate că ai pe cineva din cercul tău de cunoscuți sau prieteni care să te poată urmări în timp ce te antrenezi. În acest fel vă puteți regla fin tehnica și vă puteți îmbunătăți constant.
Masa dvs. după antrenament este deosebit de importantă. Pentru că, chiar dacă credeți că înotul este mai puțin obositor, corpul dumneavoastră are nevoie de o nutriție suficientă.
Exemplu de sesiune de antrenament
Antrenament de încălzire cu lovituri, genuflexiuni și cercuri de brațe
Înotați în aproximativ 100-200 de metri
Braza la aproximativ 100 de metri
Sprinturi libere, de preferință fără respirație, 4 × 25 metri
Contorul înotează cu viteză de rezistență 4 × 50
Meter pumn înota 2 x 25 metri
Contor spate, piept, târâtoare - alternând 6 x 50 metri
Înotați aproximativ 100 de metri
Concluzie
Descoperiți înotul ca o modalitate excelentă de a vă antrena corpul. Poate avea un efect pozitiv atât asupra siluetei, cât și asupra mușchilor. Slăbiți ușor. Indiferent de ce alte activități sportive mai faceți. Înotul este întotdeauna o schimbare bună între ele și cu siguranță o adăugare bună.