Pierde greutate cu jogging Cum funcționează la viteză record
Există o mulțime de zvonuri despre jogging: chiar poți pierde în greutate cu el?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Există multe zvonuri și incertitudini cu privire la jogging: poți pierde în greutate cu el? Sau nu este de nici un folos ca antrenament? Am dori să disipăm aceste mituri, pentru că dacă observați câteva restricții, de fapt pierdeți în greutate prin unitățile de rulare.
Acesta este modul în care joggingul afectează corpul
Când faci jogging, grăsimea nu este arsă automat, dar metabolismul este stimulat - ceea ce, totuși, duce și la scăderea în greutate cu o dietă bună și exerciții fizice regulate. Fiecare persoană are un consum individual de calorii pe zi. Acest lucru poate fi determinat în timpul unui control în sala de sport, de exemplu, și descrie câte calorii arde corpul în fiecare zi când este în repaus. Joggingul acționează ca un amplificator în acest moment și se asigură că această rată metabolică de bază este crescută și că substanțele nutritive sunt mai bine utilizate în organism. La jogging, se intensifică activitatea enzimelor, care descompun grăsimile și astfel le descompun pe termen lung. Cu toate acestea, te obișnuiești repede cu cota de antrenament și trebuie să fii din nou provocat pentru a menține consumul constant ridicat.
La început, ar trebui bineînțeles să nu vă grăbiți și să integrați pauzele de mers în sesiunea de jogging. Asta înseamnă, de exemplu: alergi timp de șapte minute și apoi mergi trei. Aceste intervale pot deveni din ce în ce mai scurte în timp, până când le întoarceți la un moment dat și completați joggingul continuu cu unități de sprint scurte. Cu aceste intervale păcălești corpul și faza sa de obișnuință - astfel încât îți împinge consumul de calorii chiar și atunci când te antrenezi deja. Important: Încercați să alergați cel puțin 30 de minute, astfel încât metabolismul dvs. să înceapă și să vă antrenați rezistența. Un mic sfat: dacă bei o ceașcă de cafea înainte de a face jogging, efectele sunt crescute!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți numai cu o schimbare a dietei!
Există o mare greșeală în ceea ce privește joggingul și mâncarea corectă: puteți mânca ceea ce doriți în timp ce alergați regulat? Cu siguranta nu! Nu trebuie să uitați că doriți să utilizați unitățile de jogging pentru pierderea în greutate ca o apăsare metabolică. Prin urmare, dieta potrivită este cea mai importantă și finală. Pentru a pierde în greutate eficient în timpul joggingului, aportul de calorii trebuie să fie sub cifra de afaceri. Mijloace: Dacă mâncați în mod normal cât consumă rata metabolică bazală, o alergare arde caloriile suplimentare de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Primul lucru pe care îl folosește corpul este carbohidrații, care sunt foarte importanți, dar ar trebui consumați conștient. Deoarece: Ele vă determină nivelul de energie, de care aveți inevitabil nevoie pentru unități sportive eficiente. În loc de făină albă și gustări inutile, produsele integrale și legumele sunt în meniu aici! În mod ideal, consumați zilnic 50% carbohidrați sănătoși, 25% proteine și 25 grăsimi bune. Proteinele se găsesc în produsele din soia și ouă, printre altele, și asigură construirea mușchilor și arderea grăsimilor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile