Pierde greutate - în jurul șinei - Coaching Trail
Pierzând greutate
Pierderea în greutate și antrenament la distanță
Pierderea în greutate este adesea principala motivație pentru întoarcerea la sport. Dar constrângerile vieții moderne fac uneori dificil să te motivezi, să găsești o nișă într-un program deja complet pentru a te înscrie într-un club, o sală de fitness ... ca să nu mai vorbim că nu știm prea bine ce sau cum să facem !
Eforturi intense
Un program de slăbire nu poate ignora activitățile cardiovasculare de intensitate ridicată. Așa cum se menționează în articolul „Ridicarea greutății pentru a o pierde”, o cerere puternică asupra organismului în ceea ce privește eforturile aerobe crește metabolismul în repaus (cheltuieli minime de energie zilnice necesare pentru supraviețuirea corpului) până la două zile după exercițiu (Culturismul te face să slăbești; Sport et Vie nr. 144). În mod clar, corpul arde mai multe calorii decât înainte de antrenament doar pentru că trebuie să-și completeze rezervele de energie. Prin urmare, beneficiile eforturilor intense sunt amânate.
Pentru persoanele care se întorc la activitate, această cheltuială superfluă de calorii este chiar cu 25% mai mare decât cea a sportivilor obișnuiți cu sesiunile aerobice (Short și Sedlock (1997)). Oricum, exercițiul ar trebui să depășească 60% din intensitatea aerobă maximă, așa cum se arată în curba de mai jos.
Cheltuieli energetice în exces în funcție de intensitatea exercițiului
Studiile au arătat, de asemenea, că antrenamentul la intervale a fost cel mai eficient în ceea ce privește pierderea în greutate (Borsheim și Bahr; 2003): alternarea eforturilor intense și a recuperărilor face posibilă susținerea sarcinilor de muncă mai mari decât ceea ce se obține în sesiunile continue. Și pentru aceasta, antrenamentele „scurte” pot fi suficiente, deoarece creșterea metabolismului în repaus se simte din doar 20 de minute de antrenament intens. Acest lucru este convenabil pentru persoanele cu puțin timp de dedicat sportului. Să spunem că între 30 și 45 de minute, este posibil să aveți o sesiune eficientă, care va produce efecte timp de aproape 2 zile. Atâta timp cât, încă o dată, nu o faci oricum. Coaching-ul la distanță face posibilă adoptarea unui plan de instruire care să respecte principiile individualizării și progresivității. Și, în același timp, pentru a te motiva cu diferite sesiuni !
Eforturi lungi
Cu toate acestea, eforturile îndelungate în rezistența fundamentală nu ar trebui abandonate. Într-adevăr, acestea permit alergătorului să favorizeze oxidarea lipidelor în comparație cu cele ale carbohidraților. În vederea pierderii grăsimii corporale, sesiunea lungă ar trebui să găsească un loc special în planul de antrenament. Dar la ce intensitate să te antrenezi exact? Ca în multe situații, răspunsul nu este nici prea mult, nici prea puțin !