Pierde greutate în s; antrenament în sala Lepape-Info
De Renaud Longuèvre la 7 decembrie 2011
Trebuie sa ai rabdare.
Un utilizator se întreabă despre practica sa de interior pentru a slăbi. Renaud Longuèvre o sfătuiește.
Întrebarea: m-am înscris încă din ianuarie anul trecut într-o sală de gimnastică unde merg de trei ori pe săptămână să fac antrenamente cardio de 45 până la 60 de minute, bicicletă, antrenor eliptic sau chiar bandă de alergat (mers pe jos). Cu toate acestea, am slăbit, dar am slăbit puțin, și încă mai am a pierde. Deci, cred că va trebui să cuplăm acest antrenament cu unele restricții dietetice. Cum îmi calculez ritmul cardiac și zona țintă pentru a-mi maximiza eforturile? În plus, această zonă țintă conform articolelor pe care le-am citit oscilează între 50 și 75% din frecvența mea de a introduce grăsime. M-ai putea ajuta să văd mai clar. Vă mulțumim anticipat pentru ajutor și sfaturi. Elisabeth
Răspunsul lui Renaud Longuèvre, antrenor
Înscriindu-vă într-o sală de sport ați luat deja o inițiativă foarte bună de a slăbi. Exercitarea regulată a exercițiilor este importantă pentru a vă implica în alte obiceiuri de stil de viață, dar așa cum sugerați, acum trebuie să vă uitați la dieta dvs. pentru a pierde cu adevărat în greutate. Pentru aceasta, vă sfătuiesc să vă monitorizați procentul de masă grasă, consultând un dietetician. După cum ați indicat, ați slăbit, dar ați slăbit puțin. Acest lucru este normal, deoarece cele 3 antrenamente pe săptămână te-au făcut să câștigi masă musculară, ceea ce este inevitabil. Pur și simplu, dacă ați slăbit 4 kilograme de grăsime, dar ați câștigat 3 kilograme de mușchi, este aproape o remiză. Cu excepția faptului că rezultatul pe siluetă și pe bunăstarea fizică nu poate decât să vă încurajeze să vă continuați eforturile.
În ceea ce privește determinarea zonei optime a ritmului cardiac pentru dizolvarea grăsimii, putem găsi studii contradictorii pe această temă, cu toate acestea s-ar părea că această zonă se schimbă în funcție de nivelul investiției în practica sportivă. Pornind de la calculul aproximativ al ritmului cardiac maxim din formula 220 - vârsta dvs. (exemplu FCM = 200 pentru o persoană de 20 de ani. 180 pentru o persoană de 40 de ani. Etc ...) iată zonele de lucru care favorizează lipoliza: