Pierde greutate - KardioCoach Dr.
5 kg prea mult!?
Din păcate, tot mai mulți oameni se confruntă cu probleme de greutate. Sănătatea, bunăstarea și valoarea de sine sunt puse sub semnul întrebării.
Rețetele minune și dietele de violență eșuează în mod regulat, deoarece nu reușesc să satisfacă nevoile corpului și psihicului. Ambii luptă cu putere. Se presupune că metoda rapidă de a slăbi este greșită: dacă apar primele succese inițiale, efectul yo-yo va veni cu siguranță și totul va fi mai rău decât înainte.
Este atât de simplu:
Combinația dintre exerciții fizice și alimentație conștientă continuă.
Succesul se bazează pe aceste două principii. Ai răbdare și perseverează în atingerea obiectivelor tale fără a fi prea ambițios.
KardiCoach vă optimizează comportamentul de mișcare - așa se scot kilogramele. Vom face un test de performanță și vom lucra cu dvs. pentru a dezvolta un plan care nu vă va copleși. Acest lucru nu are nicio legătură cu determinarea pulsului de grăsime.
Obțineți sprijin de la experți (Dr. Herrmann este medic).
Exercițiu, sport
Indispensabil!
Ar trebui să vă luați timp cel puțin de două ori pe săptămână și să vă deplasați conștient, pentru a determina detaliile. Desigur, există diferite tipuri de mișcare, care ar trebui luate în considerare.
KardioCoach are grijă de dvs., nu vă impunem niciun concept străin!
Planul este adaptat dvs. și situației dvs. actuale și, prin urmare, nu vă copleșește.
Distracția nu este nedorită, ci baza succesului.
Slăbește fără foame
Aceasta este singura modalitate de a o face
Un studiu amplu în SUA, cu peste 40.000 de participanți, a arătat cum se poate reduce și evita senzația de foame, în ciuda aportului de calorii mai mic. Folosiți aceste rezultate ale studiului.
Nu mâncați puțin drastic. În trecut, s-au încercat reducerea greutății prin reducerea masivă a alimentelor. Această dietă artificială de foame duce doar la efectul yo-yo.
Numărarea caloriilor, pe de altă parte, este uneori inevitabilă, deoarece mulți oameni supraponderali au pierdut urma a ceea ce mănâncă. Acest lucru se datorează adesea substanțelor străine (potențatori de aromă, arome artificiale). Reveniți la o dietă de bază, sănătoasă și auto-pregătită. Ingrediente proaspete. Dacă este posibil de la măcelar și piață.
Grăsimea nu este „rea”
. și este sănătos
Sună greșit pentru tine?
Teoria simplă conform căreia grăsimile îngrașă și dăunează a fost de multă vreme respinsă de experți. Nu numai din punct de vedere al slăbirii, ci și din punct de vedere al sănătății, acest lucru nu este adevărat.
Grăsimea nu este foarte sățioasă și are o densitate calorică ridicată. Acesta este punctul care este adevărat și care trebuie luat în considerare atunci când pierdeți în greutate. Amintiți-vă însă: organismul poate absorbi multe componente alimentare importante numai în prezența grăsimilor. Anumite grăsimi chiar promovează sănătatea.
Prin urmare, ar trebui să evitați doar grăsimile „nevaloroase”, cum ar fi prăjiturile, prăjiturile cu cremă, cârnații.
Surse sănătoase de grăsime.
. gust!
Există pește grăsime sănătoasă. Ar trebui să utilizați uleiuri vegetale presate ușor, de ex. B. ulei de in, ulei de măsline, ulei de rapiță.
Dar aici vă confruntați cu o problemă foarte mare: piața este inundată de soiuri inferioare. În cel mai bun caz, aceste uleiuri ieftine nu sunt dăunătoare. Cu toate acestea, acestea sunt adesea inutile din punct de vedere al sănătății și chiar false. Investigația acestei probleme a fost condusă de revista Merum într-un mod exemplar și recomand cu insistență numerele sale speciale pe această temă.
Simțiți-vă liber să adăugați uleiuri aromatizante salatei. Mănâncă nuci, conțin acizi grași valoroși, precum și crom, care este necesar pentru pierderea de grăsime.
peşte
. este un aliment foarte valoros.
Peștele și fructele de mare sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă rotunji experiențele gustative. În general, ar trebui să încercați să cunoașteți multe arome și să fiți deschiși la lucruri noi. Varietatea este plăcută și crește valoarea plăcerii mâncării, ceea ce face mai ușor să slăbești.
Peștele conține nu numai acizi grași omega-3 valoroși, ci și proteine valoroase. În plus, iod pentru tiroidă.
Legume, fructe și salată
Iubit de gurmanzi
Legumele, fructele și salata sunt piloni importanți atunci când vine vorba de slăbit. Ar trebui să fie, de asemenea, savurate între mesele principale. Este important să mâncați de mai multe ori pe zi, dacă este posibil, să nu săriți peste mese. Ar trebui și nu trebuie să existe dureri de foame.
Pentru fiecare sandviș o roșie, un castravete - așa Societatea Germană pentru Nutriție recomandă 5 porții de fructe și legume pe zi. Acesta este un obiectiv în care vă puteți bucura de umplere, deoarece aceasta înseamnă o cantitate de aproximativ 100g.
Masa musculară ajută
Înfometarea este greșită .
. pentru că nu este distractiv și oricum nu poți lupta cu el mult timp. Foamea este greșită, deoarece corpul descompune apoi masa musculară, dar aveți nevoie de masă musculară ca arzător de grăsimi. De aici și beneficiile exercițiului fizic în slăbirea. Unele diete violente duc inițial la scăderea în greutate prin descompunerea mușchilor, ceea ce, din păcate, mulți înțeleg greșit ca fiind un succes inițial.
Bea în timp ce slăbești
Apa te ajută să slăbești
Bea multă apă minerală. Limonadele sunt interzise: 0,3 l cola conține zahăr echivalent cu 12 cuburi de zahăr - adică multe calorii. Alcoolul este o moleculă foarte bogată în calorii, care stimulează și apetitul. Deci: reduceți sau evitați cât mai mult posibil.
Natura și mâncarea noastră
De unde vine problema?
De ce supraponderalitatea este masivă în unele țări și mai puțin în altele? Există mai multe cauze posibile. Dar alimentele produse industrial sunt probabil una importantă. În mediul natural, corpul ne semnalează de ce are nevoie prin apetit. Acest control nu mai funcționează corect dacă corpul nostru este indus în eroare de arome artificiale, potențatori de aromă etc.
Gătește-te. Este distractiv și aduce prietenii și familia împreună.