Pierde greutate prin alimente cu o densitate de energie scăzută
Pierde greutate prin alimente cu o densitate de energie scăzută
Alimente cu densitate redusă de energie,
Sursa: Alexandr Podvalny/unsplash
Alimente cu densitate redusă de energie pentru pierderea în greutate!
Cu acestea pierzi în greutate - fără a te limita?
Scăpați imediat de accidente sau alte diete unilaterale.
Dieta funcționează numai dacă nu trebuie să renunți.
Citiți cum alimentele cu consum redus de energie vă pot ajuta să mâncați mai bine decât de obicei.
Numărarea alimentelor cu consum redus de energie în loc de caloriin
Alimentele cu densitate redusă de energie fac posibilă slăbirea permanentă.
Trebuie să aveți un echilibru energetic negativ cu o dietă și exerciții fizice adecvate.
Consumați mai multe calorii pe zi decât mâncați împreună cu mâncarea.
Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să vă schimbați treptat dieta
- sănătos
- echilibrat
- bogat în balast
- bogat în substanțe vitale
- conținut scăzut de grăsimi
Ar trebui să includeți alimente cu o densitate scăzută a energiei în noua dvs. dietă.
Le puteți folosi pentru a pierde în greutate deosebit de bine - fără a renunța complet la alimentele preferate.
Context 1:
Avem nevoie de energie, astfel încât corpul nostru să poată performa. Le luăm din mâncarea noastră.
Dacă am mâncat prea mult, am depozitat și mai multe grăsimi în depozitele de grăsime.
Cei care doresc să slăbească de obicei încep să numere calorii - și totuși se ridică flămânzi de la masă.
Dar studiile au arătat că există o altă cale.
Conform principiului densității scăzute a energiei, puteți să vă mâncați alimentele și să economisiți totuși calorii.
Fundal 2:
Dacă stomacul tău este plin, ești plin.
Cantitatea de alimente îți întinde stomacul și astfel declanșează senzația de sațietate.
Oamenii de știință au descoperit un lucru:
Aproape întotdeauna mâncăm aceeași cantitate pe zi cu mesele noastre principale .
Luăm cantități diferite de calorii din gustări, biscuiți sau chipsuri.
Alimentele cu conținut scăzut de energie conțin puține calorii pe gram sau porție
Mâncarea noastră ar trebui să furnizeze doar câteva calorii pe gram sau porție - deci principiul densității energetice a profesorului Volker Schusdziarra.
Astfel de alimente conțin de obicei multă apă, ceea ce te face să te simți sătul.
Niciun aliment nu este tabu, nici măcar chipsuri, fast-food sau ciocolată.
Densitatea energetică determină cantitățile în care puteți mânca anumite alimente.
Prof. Schusdziarra împarte alimentele în cele cu densitate de energie scăzută, medie și mare.
Puteți calcula cu ușurință densitatea energiei alimentelor dvs.
Împărțiți conținutul de calorii al unei anumite cantități de alimente la greutatea sa.
De exemplu, 30 g șuncă gătită are aproximativ 38 kcal.
Deci, puteți vedea dintr-o privire densitatea energetică a alimentelor individuale.
Înainte de a începe să faci matematica, aruncă mai întâi o privire la această listă pe care am făcut-o pentru tine:
Alimentele cu densitate redusă de energie: care sunt
Alimentele cu consum redus de energie includ:
| Fasole | ca. vițel | Ouă | cremă de brânză | cod |
| Mazăre | ca. Vită | Tocane | ca iaurtul | Peste rosu |
| Miezul verde | Kassler | mamaliga | Quark | Hamsii |
| Salată verde | piept de curcan | sos de mere | budincă de orez | ton |
| mei | Piept de pui | Budinca de gris | Iaurt de soia | Pikeperch |
| Cartofi | muschiulet de porc | budincă | Quark de ierburi | |
| Cartofi Pü | ca. slănină | |||
| Salată de cartofi | ca. cârnat | |||
| Cartofi prăjiți | ca. hot dog | |||
| lentile | sunca prajita | |||
| fructe | Cârnați de curcan | |||
| tofu | ||||
| Legume inghetate |
Aceste alimente au o densitate de energie scăzută (până la 1,5 kcal/g).
O poți mânca fără limite.
Prin urmare, ar trebui să reprezentați majoritatea în bucătăria dvs.
Acordați atenție varietății.
Cu el, luați toate oligoelementele, vitaminele, mineralele și substanțele vegetale secundare.
Alimente cu densitate medie de energie
Alimentele cu densitate medie includ:
| Sunca de bere | gheaţă | Rulouri de secară | somon | Doner |
| Carne Bündner | Kaiserschmarrn | Paine neagra | Macrou | hamburger |
| Chiftele | Taitei de cartofi | Pâine din cereale integrale | somon afumat | Whopper |
| conform Carne tocată | spaetzle | Pâine mixtă | Ton în ulei | Big Mac |
| Carne de vită tocată | gras. Smântână | pâine maro | hering | |
| Picior de gaina | Hash browns | Role multigrain | Betisoare de peste | |
| Carne de vită tocată | Gnocchi | |||
| rață | ca. cârnat | |||
| clătite | ca. hot dog | |||
| crochete | ||||
| Sos de cocktail | ||||
| sosuri de salată gata preparate | ||||
| Budinca de crema | ||||
| sushi |
Aceste alimente au o densitate medie de energie (1,6 până la 2,4 kcal/g).
Ar trebui să le consumați doar cu măsură.
Alimente cu densitate mare de energie
Alimentele cu densitate mare de energie includ:
| bagheta | creme fraiche Brânză | bratwurst | somon | Doner | Cremă de brânză 60% |
| covrig | Cremă dublată | Cârnați de ficat | Macrou | hamburger | Gouda 45% |
| coc | Mozzarella | Landjäger | somon afumat | Whopper | Raclette |
| ciabatta | Maioneză | Leberkäs | Ton în ulei | Big Mac | Erdamer 45% |
| cornuri | gem | Mettwurst | hering | Pizza congelată | |
| Pâine cu proteine | Mousse | Mortadela | Betisoare de peste | Pesto | |
| pâine crocantă | Mascarpone | Șuncă de Parma | Chipsuri | ||
| tort | marţipan | salam | Fructe uscate | ||
| Rulouri de covrig | cereale | Cârnați galbeni | măsline negre | ||
| pâine albă | bar de granola | gâscă | Floricele de porumb | ||
| Pâine prăjită de grâu | Crema de nougat | Cârnați vienezi | cartofi prăjiți | ||
| pâine plată | Miere | slănină grasă | |||
| Biscuiti de orez | Tiramisu | tigaie. şniţel | |||
| Bastoane de covrig | |||||
| Sos Hollondaise | |||||
| ciocolată |
Aceste alimente au o densitate mare de energie (2,5 kcal/g și mai mult).
Consumați aceste alimente numai în cantități mici sau în combinație cu alimente cu o densitate redusă de energie.
Acesta este modul în care implementați principiul alimentelor cu o densitate redusă a energiei
Nu începe imediat. În primul rând, scrieți ceea ce ați mâncat într-un jurnal alimentar timp de aproximativ 14 zile.
Cum să știi ce îți place să mănânci. Faceți o listă din aceasta.
Marcați alimentele cu o densitate mare de energie pe lista dvs.
Schimbați aceste alimente pe rând cu alimente cu o densitate redusă de energie.
Utilizați lista pe care am creat-o pentru dvs. în această postare.
Nu uita nici de preferințele tale personale. De exemplu, în loc să înlocuiți ciocolata cu un ou fiert, schimbați astfel:
• Unt versus cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• Cârnați grasi comparativ cu cei cu conținut scăzut de grăsimi
• Brânză cu un procent ridicat de grăsime versus brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• Ciocolată versus fructe sau iaurt
Consumați mai multe legume și salate la prânz și cină.
Mănâncă doar de trei ori pe zi pentru a evita capcana de insulină.