Pierde greutate Principiul de 1 kg te face să fii subțire
Pierde greutate: Principiul de 1 kg te face să fii subțire
Pierderea în greutate ar putea fi atât de ușoară - doar dacă nu ar fi fost foamea constantă! Este posibil să slăbești fără să îți fie foame. O metodă ușor de implementat este ceea ce se numește dieta de 1 kilogram. Și nu, asta nu înseamnă că pierzi un kilogram pe zi - din păcate, asta este nerealist. În schimb, cu principiul de 1 kilogram, mănânci exact un kilogram de mâncare în fiecare zi. În acest amestec:
- 300 de grame de legume
- 200 de grame de fructe
- 100 de grame de carne, pește sau tofu
- 200 de grame de produse lactate
- 200 de grame de carbohidrați nefiți, de ex. B. Făină de ovăz
Cu această dietă, obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul și, pe lângă aceasta, arderea grăsimilor este sporită. Prin urmare, un deficit de proteine vitale și carbohidrați complecși este aproape imposibil. Singurul lucru de reținut este să cântăriți corect ingredientele. Deci, puteți arunca kilogramele încet și sănătos!
+++Slăbiți: acest truc alimentar vă va economisi calorii+++
Desigur, știm cu toții că nu ar trebui să ne mâncăm mâncarea - și totuși ni se întâmplă tuturor din nou și din nou în viața noastră cotidiană stresantă. Cu așa-numitul „Mindful Eating”, acest lucru ar trebui să se termine în sfârșit. Metoda se bazează pe un aport alimentar foarte conștient, cu ajutorul căruia putem chiar economisi calorii. Si asa incepe:
- Acordați atenție semnalelor corpului: Mănâncă doar până când corpul tău atinge senzația de sațietate - chiar dacă altcineva încearcă să forțeze ceva asupra ta. Și: nu-ți ignora stomacul mârâind! Dacă ți-e foame, mănâncă ceva, de ex. B. Nucile ca gustare sănătoasă între ele.
- Mânca sănătos: A avea poftă de candy bar din când în când este bine. Majoritatea alimentelor dvs. ar trebui să fie alcătuite din alimente sănătoase, adică fructe, legume, cereale și produse lactate, pește și carne slabă.
- Mănâncă concentrat: Când stați la prânz, ar trebui să vă concentrați complet pe mâncare și gustul acestuia și să nu vă uitați la telefonul mobil sau la o revistă din lateral. Drept urmare, mâncați automat mai conștient, mestecați mai încet și vă acordați mai mult timp.
Cu ultimul sfat în special, puteți economisi calorii suplimentare - pentru că dacă mâncați încet, veți fi plini mai repede. Și apoi mănâncă mai puțin. Așadar, „Mâncarea conștientă” nu numai că ne ajută bunăstarea, ci chiar ne poate face slabi!
+++Slăbește: așa te face cafeaua să fii subțire+++
În fiecare dimineață, cafeaua ne face să ne trezim și să ne trezim. Dar vă poate ajuta și să slăbiți? Da, spune medicul și autorul Dr. Bob Arnot - și vrea să o demonstreze cu cartea sa „Biblia iubitorului de cafea”. În consecință, el a observat pe insula grecească Ikaria că locuitorii beau o mulțime de cafea bogată în antioxidanți - și în același timp trăiesc mult și sănătos. Ca să putem face și noi asta, ar trebui, potrivit Dr. Arnot bea cel puțin 720 de mililitri (aproximativ trei căni) de cafea neagră pe zi. Cafeaua ar trebui să fie ușor prăjită, deoarece ar trebui să conțină mai mulți antioxidanți - aceștia protejează împotriva inflamațiilor din organism și împotriva radicalilor liberi.
În plus, este important să mâncați cât mai sănătos posibil, adică multe fructe, legume, fibre din cereale și puține grăsimi. O masă este înlocuită cu un smoothie verde pe care îl puteți face singur. Dieta cu cafea scade pofta de mâncare, cofeina conținută stimulează metabolismul, după cum arată un studiu. Dacă îți place să bei multă cafea, poți da dietei o șansă - o perioadă de până la patru săptămâni este fără probleme. Doar cei care observă că cantitatea mare de cofeină îi stimulează excesiv trebuie să oprească imediat dieta cu cafea.