Cât de repede mă va face dieta keto să slăbesc; Allmyketo
Unul dintre cele mai comune obiective ale dietei ketogenice este pierderea în greutate. Dacă vă întrebați cât de repede veți putea observa rezultatele acestei diete, urmați ghidul !
Dieta ketogenică se bazează pe o schimbare a cantității de macronutrienți pe care o veți consuma în fiecare zi. Dacă mănânci cetogen, obiectivul va fi să-l faci mențineți aportul de carbohidrați la aproximativ 25 de grame pe zi și crește considerabil consumul de grăsimi.
Pentru a nu vă plictisi, este esențial să operați un o mare varietate de alimente. combinație de produse bogate în grăsimi și produse cu conținut scăzut de carbohidrați este perfect dacă urmați un plan de dietă ketogenică.
În dieta ketogenică, este esențial să consumi „grăsimi bune” și să nu consumi prea mulți carbohidrați în același timp. În caz contrar, efectul va fi opus celui așteptat! Al nostru produse vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire.
Fiecare corp este diferit
Într-o dietă ketogenică, greutatea pe care o pierdeți va varia în funcție de mai mulți factori:
-
Starea generală de sănătate
Ești supraponderal? Care este nivelul tău de energie? Aveți probleme cu tiroida? Aveți rezistență la insulină sau alte probleme cu zahărul din sânge? Starea generală de sănătate determină cât de repede pierzi în greutate. De exemplu, dacă aveți probleme hormonale sau metabolice, procesul poate fi mai lent decât se aștepta.
Compoziția corpului tău
Câtă grăsime corporală ar trebui să pierzi? Care este masa ta musculară? Care este IMC-ul dvs. (raportul greutate corporală la înălțime)? Dacă sunteți foarte supraponderal, veți experimenta probabil o scădere mai mare și mai rapidă în greutate la început.
Obiceiurile tale zilnice
Exercițiile fizice și obiceiurile alimentare vă fac sau rupe eforturile de slăbire. Cum arată planul tău de masă ketogenică ? Consumați alimente ketogenice precum uleiul de cocos, avocado și Ulei MCT, sau alegi alimente precum carnea procesată? Acordați atenție carbohidraților ascunși? Te antrenezi? Energia pe care o cheltuiți zilnic și modul în care mâncați afectează cât de eficient arde corpul dumneavoastră grăsimile.
Perioada ta de adaptare individuală
Corpul tau are nevoie de timp pentru a se adapta la consumul de grasime, iar cat timp dureaza depinde de metabolismul tau. De exemplu, dacă ieșiți dintr-o dietă standard și corpul adult nu a funcționat niciodată prin cetone, perioada de ajustare poate dura puțin mai mult. Veți pierde în greutate atunci când corpul dumneavoastră este în cetoză.
Înainte de a vă începe călătoria ketogenică de slăbire, este important să aveți elementele de bază. Unii oameni cred că trecerea de la o dietă standard bogată în carbohidrați la o dietă paleo sau cu conținut scăzut de carbohidrați este suficientă pentru a intra în cetoză. Dar nu este întotdeauna cazul. Este important să vă asigurați că utilizați cetone mai degrabă decât carbohidrați. În caz contrar, nu veți arde grăsimi sau pierde în greutate.
Cheia rezultatelor dietei ketogene este consistența. Aceasta înseamnă să consumați alimente ketogene, inclusiv grăsimi sănătoase, legume de calitate și carne.
Bare de zahăr foarte scăzute concepute pentru gustări sănătoase și ceto
Pierderea medie în greutate în timpul dietei Keto
După cum știți acum, nu toată lumea pierde în greutate în același ritm. Dar iată o descriere generală a ceea ce oamenii pierd de obicei în timpul unei diete ketogenice.
Prima săptămână: scădere rapidă în greutate în apă (1 până la 4 kg))
În prima săptămână a dietei ketogenice, mulți oameni experimentează o scădere rapidă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că atunci când reduceți aportul de carbohidrați, corpul dvs. eliberează o mulțime de greutate pierzând apă (nu grăsime). Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații au nevoie de apă pentru a rămâne în corpul tău: atunci când corpul tău nu folosește glucoza imediat, îl stochează ca glicogen în mușchii tăi și glicogenul se leagă de apă. Fiecare gram de glicogen este stocat cu 2-3 grame de apă => Prin trecerea la ketogen, corpul dumneavoastră va arde toate depozitele de glicogen înainte de a utiliza grăsimi. Odată ce rămâne fără glicogen, apa necesară pentru depozitare este îndepărtată.