Pierde greutatea apei cu lămâie - 5 fapte de băut mai mult!
Te ajuta apa cu lamaie sa slabesti? Apa de lamaie este o bautura facuta din apa amestecata cu suc proaspat de lamaie. Poate fi savurat fie cald, fie rece. Se spune adesea că acest tip de apă are diferite beneficii pentru sănătate, inclusiv o digestie mai bună, o concentrare mai mare și niveluri mai ridicate de energie. Se spune, de asemenea, că ajută la pierderea în greutate și este o parte populară a multor diete.
Apa cu lămâie este săracă în calorii
Apa cu lămâie este, în general, o băutură foarte slabă în calorii. Presupunând că strângi sucul de la jumătate de lămâie în apă, fiecare pahar de apă de lămâie conține doar șase calorii. Deci, schimbarea băuturilor cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi suc de portocale și cola, pentru apă de lămâie poate fi o modalitate excelentă de a conserva caloriile și de a ajuta la pierderea în greutate. De exemplu, un pahar de 250 ml de suc de portocale conține 110 calorii și o sticlă de 0,5 litri de cola conține 182 de calorii. Înlocuirea uneia dintre aceste băuturi pe zi cu un pahar cu apă de lămâie ar putea reduce aportul caloric zilnic cu 100-200 de calorii.
Există chiar unele dovezi că consumul de băuturi cu conținut scăzut de calorii la mese poate reduce numărul total de calorii consumate în masă. Într-un studiu, 44 de femei au mâncat fie o băutură bogată în calorii, fie o băutură fără calorii la mese. Cercetătorii au măsurat apoi caloriile consumate. Ei au descoperit că consumul de băuturi bogate în calorii, cum ar fi coda îndulcită cu zahăr, lapte și suc cu o masă, nu i-a făcut pe oameni să compenseze mâncând mai puțin. În schimb, numărul total de calorii arse a crescut din cauza caloriilor din băutură. Deși apa cu lămâie nu conține calorii, este suficient de scăzută în calorii pentru a avea un efect similar și pentru a reduce aportul caloric.
Asigură o hidratare adecvată
De la obținerea substanțelor nutritive la celule până la eliminarea deșeurilor din corp, consumul suficient de apă pentru a rămâne hidratat este o componentă crucială a sănătății. Menținerea unei hidratări adecvate este vitală în orice, de la reglarea temperaturii corpului până la îmbunătățirea performanței fizice.
Unele dovezi sugerează, de asemenea, că menținerea nivelurilor de hidratare poate contribui la pierderea în greutate. Cercetările arată că hidratarea crescută poate favoriza pierderea grăsimilor și arderea grăsimilor. Păstrarea bine hidratată poate contribui, de asemenea, la reducerea retenției de apă, care poate provoca simptome cum ar fi gazele, umflarea și creșterea în greutate. Deoarece cea mai mare parte a apei cu lămâie este apă, aceasta poate ajuta la menținerea unei hidratări adecvate.
Consumul de apă cu lămâie vă poate stimula metabolismul
Studiile arată că consumul de apă suficientă poate ajuta la creșterea metabolismului. Cercetatorii sugereaza ca o buna hidratare imbunatateste functionarea mitocondriilor, un tip de organita din celule care ajuta la producerea de energie pentru organism. Acest lucru duce la o creștere a metabolismului, ceea ce poate duce la pierderea în greutate ulterioară. Sa dovedit că apa potabilă crește metabolismul prin inducerea termogenezei, un proces metabolic în care caloriile sunt arse pentru a produce căldură.
Într-un studiu, 14 participanți au băut 0,5 litri de apă. S-a constatat că apa potabilă își mărește rata metabolică cu 30% timp de 30-40 de minute. Un alt studiu a analizat efectele apei potabile la 21 de copii supraponderali. Consumul de 10 ml de apă pe kilogram de greutate corporală a crescut metabolismul cu 25% impresionant timp de 40 de minute. Cercetările privind apa cu lămâie se limitează în mod specific la apa cu lămâie. Cu toate acestea, deoarece apa este ingredientul principal, este probabil să aibă aceleași efecte de promovare a metabolismului ca și apa obișnuită.
Apa de lamaie te poate face sa te simti plin
Un alt studiu a constatat că consumul de apă cu o masă a scăzut foamea și a crescut sațietatea în timpul mesei. Deoarece apa cu lămâie are un conținut scăzut de calorii și, ca și apa obișnuită, poate promova sațietatea, poate fi o modalitate eficientă de a reduce aportul caloric.
Ar putea crește pierderea în greutate.
Datorită efectelor sale potențial benefice asupra metabolismului, sațietății și hidratării, există dovezi că apa (inclusiv apa cu lămâie) ar putea îmbunătăți pierderea în greutate. Într-un studiu, 48 de adulți au primit două diete: o dietă hipocalorică cu 0,5 litri de apă înainte de fiecare masă sau o dietă hipocalorică fără apă înainte de mese.
La sfârșitul studiului de 12 săptămâni, participanții la grupul de apă pierduseră cu 44% mai multă greutate decât participanții la grupul care nu era de apă. Alte cercetări sugerează că aportul crescut de apă ar putea ajuta la stimularea pierderii în greutate, indiferent de dietă sau exerciții fizice.
Într-un studiu din 2009, aportul de apă a fost măsurat la 173 de femei supraponderale. Ea a constatat că aportul mai mare de apă a fost asociat cu o pierdere mai mare a greutății corporale și a grăsimilor în timp, indiferent de dietă sau activitate fizică. Deși aceste studii se concentrează în mod special pe apa simplă, aceleași rezultate se aplică cel mai probabil și pentru apa cu lămâie.
Apa cu lămâie nu este neapărat mai bună decât apa obișnuită
Apa cu lămâie are multe beneficii potențiale, de la promovarea hidratării la creșterea sațietății. Cu toate acestea, este important să rețineți că toate aceste beneficii provin din ingredientul său principal - apa. Apa de lămâie conține câteva substanțe nutritive suplimentare din sucul de lămâie, cum ar fi Vitamina C și antioxidanții, dar acestea probabil nu vă vor afecta greutatea. În plus, efectul alcalinizant al sucului de lămâie nu are efecte clare asupra greutății. Acestea fiind spuse, apa de lămâie poate avea unele beneficii de prevenire a pietrelor la rinichi datorită acizilor pe care îi conține.
Cum se bea apă cu lămâie
Apa de lămâie este o băutură foarte personalizabilă și poate fi adaptată în funcție de preferințele personale. Rețetele necesită de obicei sucul de cel puțin jumătate de lămâie amestecat cu un pahar de apă. Pentru a adăuga mai multă aromă, încercați să adăugați câteva alte ingrediente. Câteva frunze de mentă proaspete sau câteva frunze de curcuma sunt modalități delicioase și sănătoase de aromatizare a unui pahar de apă de lămâie.
Mulți oameni preferă să-și înceapă ziua cu un pahar răcoritor de apă cu lămâie, dar se poate savura în orice moment al zilei. De asemenea, poate fi băut fierbinte, cum ar fi ceaiul, sau cu cuburi de gheață ca o băutură rece și revigorantă. În ciuda afirmațiilor că apa cu lămâie are beneficii mai mari la anumite temperaturi, există puține dovezi că aceasta face diferența.
Concluzia: pierdeți apă cu lămâie
Apa cu lămâie poate favoriza plinătatea, poate ajuta la hidratare, crește metabolismul și crește pierderea în greutate. Cu toate acestea, apa cu lămâie nu este mai bună decât apa obișnuită atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor. Totuși, este gustos, ușor de făcut și poate fi folosit ca un substitut cu conținut scăzut de calorii pentru băuturile cu conținut ridicat de calorii. În acest fel, ar putea contribui la promovarea pierderii în greutate și la îmbunătățirea stării de sănătate.
S-ar putea să vă intereseze și: Pierderea în greutate prin apa potabilă
Alții s-au uitat și la:
- Slăbiți cu apă potabilă
- Bea apă caldă pentru a slăbi
- Scoateți apa alcalină
